Mennyire hasznos a lótusz - hogyan üljön helyesen Padmasana
Pose lotosa- egyik alapvető jóga ászanákat, amelynek célja a kikapcsolódás. Használt meditáció és az alapja minden komplex ászanák. Ez kifeszített széles és csípő közelítő, és az első csoport a láb izmait. Ebben a helyzetben, képviseli a hindu isten Shiva és a buddhizmus alapítójának, Sziddhártha Gautama. Padmasana egyedülálló nyugtató hatása van, és használják a képzés koncentrációt.
Hogy Padmasana helyzetben üljön a földre, kinyújtott lábbal közöttük. Kiegyenesedik a gerinc és a nyak, és húzza őket függőlegesen, és húzza a karok a test mentén.
Ragadja egyik lába köré lodyzhku- jogát, és a nagy palets- bal kezét. Hajlítás a térd, egyik lábát a comb, a másik láb, a has érjen a sarok. Engedje le a térd a földre, és leállítsuk telepítése fel. Szintén megkapta a második szakasza, de megváltoztatni a helyzetét a kezét: most a jobb oldali ki kell terjednie a nagylábujj, és vegye levaya- bokáját. Kap egy lábát a csípője, és csökkentheti a másik lábát térd a földön. Kiterjed a láb talp felfelé. A gerinc legyen egyenes, a térd és a csípő, hogy feküdjön a földre. Helyezze a kezét, ahogy kényelmes: a csípő vagy a térd, előnyösen kissé behajlítva, a könyök.
Pihenjen, csukd be a szemed, de ne veszítse el az értelemben a helyzetüket. Miután egy ideig ebben ászana változtassa meg a lábát: az egyik, hogy ott lenn, szépen tekercselni a csúcsra. Továbbá, bontsa ki a tetején a lábát, és csökkentheti a térde.
teljesítmény jellemzők
El kell végeznie a ászana rendesen, figyelembe véve az összes részletet a végrehajtás. Amennyiben nem tesz eleget meglehetősen egyszerű szabályokat, akkor nem csak megfosztani magát a jótékony hatása, de még kárt magad és a tested.
Lótusz arra irányul, hogy a nyilvánosságra hozatal a csípőízület, ezért pozitív mind álló jóga jelent, hogy nyissa ki a medencét.
Ne rohanjon ülni Padmasana. Ha nem egyszerre, lassan, minden egyes alkalommal egyre közelebb, mozgatni a lábát, hogy a gyomorban. Hála a napi edzés, akkor könnyű lesz elég ahhoz, hogy ezt a pozíciót. Ez vonatkozik minden jóga testtartás a izomláz.
Van egy egyszerűsített változata ez ászana: láb behajlítva a térd a jobb láb, tedd alá a bal comb és a láb hajlított bal lábát, tedd alá a jobb bokája. Van is egy úgynevezett fél lótusz, amely helyezett a comb csak egy láb, és egy idő után változik a láb.
Ha nem kellő rugalmassággal, de muszáj, hogy üljön a lótusz helyzet, akkor a következő napon lehet érezni a fájdalmat az ágyéki és a térd: így a szervezet reagálni betölteni szokatlan neki. Ne aggódj, idővel a jóga gyakorlatok, ez a reakció kerül sor.
Gyakorlatok végrehajtásának elősegítése a Lotus póz
Azok számára, akik csak a közelmúltban részt a jóga, vannak gyakorlatok előkészíti a testet a legkevésbé fájdalmas a Padmasana:
1. Ülj le a földre, a hajlítás térded. Segítő kezek lenyomva térdre, óvatosan húzza őket a bal és jobb oldalán a padló. Próbáld ki, hogy a térd a földre. A mozgás ne okozzon fájdalmat.
2. Ülj le a földre, a hajlítás térded. Maximális térdek kifelé, és csatlakoztassa a láb között. Hajolj előre, és nyújtsd a karod előtte. Próbáld ki, hogy egy láb homlokán.
3. Üljön a földre a jobb lábát nyújtsa ki előtte, és a bal keze, hajlított, így a sarok kerül a fenék. Hajolj előre, miután megkapta a bal kezét a háta mögött, így ölelni hajlított lábbal. Most, a háta mögött a jobb kezével fogja meg a bal karját, és lassan bővíteni a szervezet egység jobbra. Változás a helyzet a láb és a kéz és ismételje meg a gyakorlat, fordult már, hogy a bal oldalon.
Is, hogy megkönnyítse érzet a Padmasana, akkor tegye alá a fenék egy összehajtogatott többször sűrű takaró.
Ha kérdés megválaszolása, mennyire hasznos a lótusz, lehetetlen nem beszélve az összes pontot tett kedvező hatás.
- Először is alakult, és megőrizte a jó testtartás.
- Másodszor, csökkentett izomfeszültség és a vérnyomás.
- Harmadszor, javítja az emésztést.
- Negyedszer, növeli a mobilitást és rugalmasságot az izmok.
- Ötödször, ebben a helyzetben pozitív hatással van a kismedencei szervek és az izmok az alsó végtagok és ízület körüli lágy szövetek.
Lotus testtartás nagyon hasznos a terhes nők számára: előkészíti az izmokat a medence a szülésre és elkerüli folytonossági. Továbbá, a nők, akik gyakorolják ezt a testtartást a terhesség alatt, kevésbé hajlamosak a szülés utáni depresszió és általában nyugodt és pozitív volt a kilenc hónap alatt. Ez különösen hasznos kombinálva légzőgyakorlatok, amely kielégít az anya és a baba az oxigénnel. Sok terhes nő elismerik, hogy ők jól érzik magukat csak ebben a helyzetben, mert oldja a feszültséget hátulról.
Hogyan kell ülni a lótusz helyzetben terhes igaz? Ne hozzon létre egy terhelést a gerinc, terjeszthető testsúly egyenletesen: nem kell, hogy dobja a lábát, csak ülni törökülésben. Ez nem teszi lehetővé a megsértése forgalomba a terhesség alatt nagyon veszélyes a baba egészségét.
Ellenjavallatok
Mint ilyen, nincs ellenjavallat, de próbáld meg tartózkodjon a Lotus testtartás, ha kárt az ízületek, inak myshsch vagy lábon. Ez csak tovább ront a helyzeten.
A terhes nők, fogamzóképes amely megelőzi a fogyatékkal élő, célszerű megvitatni végző orvos Padmasana. Ha nem, akkor károsíthatja a magzatot: Sok jóga testtartás, beleértve a Lotus testtartás, nyomást gyakorolva a méh. Nem lenne helyes, hogy tartózkodjanak minden olyan tevékenységtől. A terhesség alatt el tud végezni számos más ászanák, előnyeit és veszélyeit, hogy kérdezze meg orvosát vagy képzett jógaoktató.
Lótusz helyzetben a meditáció
Padmasana csoda használt jóga meditáció: a gerinc kiegyenesedett lehetővé teszi, hogy nyissa ki az összes a csakrák és az energia szabadon halad át a testet. Mivel a zárt helyzetben a láb, az energia nem megy át az alsó pokol és a bűnök megbocsátására.
Az eredmény az ilyen meditáció lesz tisztogatás és kikapcsolódás az elme, a megújulásra és a pihenésre.
- 100 szótag mantra Vajrasattva
A buddhizmusban a Vajrasattva száz szótagú mantra tartják csodálatos és különleges. Régebben ősidők óta Tibet szerzetesek.
A mantra vonzza a pénzt ejtik a kínai öt perc alatt 3-4 alkalommal egy nap.