Delta - az izmok, speciális képzést igényelnek

A fő vizuális eleme a sportoló erőteljes vállak, kiemelkedik a háttérben egy keskeny derék. Vállszélesség határoztuk csontváz formájában definiált genetikailag. Mit tegyünk, ha született szerencsét a szélessége a csontváz? Van megoldás -, hogy fejlesszék a Delta.

Delta - az izmok felszínén található a váll- és háromszög alakú, vagy a görög betű „delta”, miért, és kapta a nevét. Ez izomcsoport részt vezető oldali hátsó, felemeljük ezeket az oldalsó és felfelé. Jól fejlett delta nem csak, hogy a megjelenése széles váll és ad nekik egy szép domborított forma, hanem erősíti a szalagok és stabilizálja a váll ízületek, amelyek a testépítésben jön nagy a stressz, ami gyakran kárt.

Bár a delta, az izmok jól reagálnak a stresszre, a képzés akkor tekinthető nehéz és hosszú. Az a tény, hogy a deltoid izom három gerenda (elöl, középen, hátul), amelyek mindegyike megköveteli a teljes terhelést, de a gyakorlatok, hogy hatással lenne az összes alkatrész, nem létezik. Jellemzően, sportolók, szurkolók bal hátsó oszlopokat nedotrenirovannymi a gyakorlatok azok számára deltoidok komplex technológia, és a nem szakemberek gyakran tévednek. Ezen túlmenően, ellentétben az első és a középső, a fej hátsó részét szinte betöltött kidolgozása során más izomcsoportokat.

Elkezd edzeni, meg kell tudni, hogy a delta - az izmok, a legtöbb gyakorlatokat, amelyek traumás, így nincs bemelegedési nem elég. Fontos, hogy szorosan kövesse nyomon a teljesítményt a technika, hogy elkerüljék a váll sérülés. meg kell szerezni súlyemelő öv, hogy megakadályozzák vissza sérülések. Azt kell mondanom, hogy ha a pumpáló delta mellizom részt a munkában, és éppen ellenkezőleg, a mellkas tanulmány használ és deltoid. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy megfelelő tervet a tanulságokat, hogy nem túledzeni bizonyos izmok.

Delta - az izmok, amelyeket ajánlott szivattyú hetente kétszer, felváltva a különböző komplexek. Egy készlet - erősítő edzés, a másik - könnyű, de annál nagyobb az ismétlések száma és megközelítések. Szükséges, hogy rendszeresen módosíthassa a típusú gyakorlatok és sorrendjét azok végrehajtását. Sok szakember képzése egyes gerendák együtt a mellkas izmait. Célszerű kezdeni képzés gyakorlatok a mellkas, majd lépni a melegítjük delták.

Van a klasszikus szabály, amely kimondja, hogy a delta képzés kezdődik bonyolultabb feladatok járó munka sok izmok, és a végén - éppen ott, ahol az izmok, amelyek alacsony. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sportoló nyugodt és képes együttműködni nagyobb súlyt és a terhelés ugyanakkor sok izom. Ezért a kidolgozása a delta kezdeni alapvető feladatok és a szigetelés kivitelben.

A legjobb az a mód - három tíz ismétlést. Ebben az esetben a tömeg súlyokat úgy kell megválasztani, hogy az utolsó ismétlés mindegyik került sor a határ. Nem kell egy fix közötti időintervallumot állítja -, akkor folytassa a következő azonnal helyreállítása után a légzés és a fájdalom megszüntetését. Minden új megközelítést kell, hogy csökkentsék a súlyt tíz százalékkal.

A legtöbb tapasztalt sportolók gondoljuk, hogy megnyomja a súlyzók és súlyzók - a legjobb gyakorlatok a deltoidok. Íme néhány a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok különböző gerendák.

Vérzés hátsó gerenda

Az első ajánlott, hogy dolgozzanak ki egy hatalmas és „nehéz” hátsó gerenda, amely megköveteli a sok energiát.

Tolóerő rudak széles markolat a lejtőn. Bent térd, hogy szélesebb, mint a váll, test ferde kissé előre a vízszintes felett, hajlítsa háttal szorongatva félszer nagyobb, mint a váll szélessége. Ha feljebb könyök, csukló, váll ízületek ugyanabban a síkban.

Tenyésztési súlyzók állt a lejtőn. Állni, mint az előző gyakorlat leengedte a kezét, megfordult, hogy egymás pálmák, nehéz súlyzók. Ahhoz, hogy az felfelé mozgás síkjában vállcsatlakozásokban, ahol a hajlítási könyök. Kefék vannak forgatva kifelé bordák kilencven fokkal. A munka magában foglalta a váll és alkar. A mozgás végezhető gyorsan és maximális emelési. Az utolsó szakasz a mozgás - a könyök hátrahúzni, a könyök szög nagyobb, mint kilencven fokkal, csökkentett gerenda hátsó izmok könnyen látható.

Szivattyúzás közepesen sugárzó

Link az álla. Álló egyenes, hajlítsa vissza egy kicsit a hátsó, mellkas ki, váll kiegyenesíteni, és hogy egy szűk nyakú a rúd felső (körülbelül 35 cm) markolat, egyenes karok, a nyak, a csípő. Tenyésztési könyök és vezeti őket egyenesen felfelé. Könyök működnie kell, de nem az alkar és a vállát. Grif rúd függőlegesen mozog a test mentén a csípő, hogy az álla. A felső fázist - könyökök emelt olyan magas, mint lehetséges (a fenti váll), a kar a tetején - felett vízszintesen harminc fok. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze lassú, szigorúan kövesse a technika.

Emelő súlyzók, hogy az oldalán a fejét. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett feltenni, kezében a súlyzókkal enyhén hajlított és a tenyér felé fordult a csípőt. Hands emelt az oldalán a fejét. Kézi vállmagasságban mozgás közben enyhén telepített a közös a váll és a legmagasabb pozíció a tenyerek előre. Simán visszatér a kiindulási helyzet, meghajlítani a könyök. Végezze mérsékelt ütemben.

Vérzés elülső gerenda

A legkönnyebb első delts minősülnek azok töltik szinte az összes gyakorlatot ebben a csoportban. Fontos, hogy ne terhelje túl az első deltoidok. Ennek tartalmaznia kell egy programot a legfeljebb két izolált gyakorlatok, hogy meg kell változtatni időközönként.

Bench Arnold az első és a középső gerendák. Ül a padon, háttal szorosan a hátsó, térdek behajlítva derékszögben lábak lábak nyomni a földre. Dumbbells hajlított karok, a nyak, a könyökét a síkban testet, tenyerek a törzs. Nyomja össze a súlyzókat akár a teljes kiterjesztése a könyök, a tetején a tenyér kezd kibontakozni, és a legmagasabb ponton előretekintve.

Bench rúd áll az első és a középső delta. Állvány egyenes, rúd a kezében a felső markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége, láb egymással párhuzamosan a vállak, a nyak jön a csípő. Lábak kissé behajlítva a térd, egyik lábát kissé előretolva. Kiinduló helyzet - emelni a lécet a mellkason, tenyerek a mennyezet, mellkas ki, hajlítsa a hát alsó részén. Squeeze rudat kezét teljesen egyenesítheti, marad a tetején, feszülten delta. Majd engedje le a bárban a mellkasát.