Úszni, mint egy hal

Erősítése a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek fejlesztése fizikai állóképesség és a gyorsaság, megszüntetése következményei sérülések és hátfájás, csökken a derék és enyhíti a fáradtságot. Ezek az eredmények a rendszeres testmozgás az úszás. Tegyük gyorsan bővíteni ezt a listát: Estheticians javasoljuk víz terápia egy természetes masszázs a bőr (beleértve és cellulitisz), serkentik az anyagcserét és a kollagén termelést. Hogyan úszni úgy, hogy hasznot, mondja a profi sportolók.

Akkor már nem lebegett, hanem hogy egy új sport fürdőruha, tulajdonosi gumírozott kalap és feszes a bőr alatti poharak és úgy gondolja, hogy teljesen készen áll az első merülés a medencében? Ne rohanjon merülni - hallgatni a tanácsát jól ismert szakmai úszók - fürdés bajnok. És akkor az első lecke viszi több előnnyel, mint csalódások.

• Mielőtt osztály, öblítsük le a zuhany, és egy egyszerű bemelegítés, két vagy három percig Fuss egy kicsit a földre, kezét, hogy körkörös forgását a vállöv, mozdulatait utánzó úszó, felüléseket csinálni, és forgatható fej. Szóval felmelegedjen az izmokat, és felkészüljenek a szív- és érrendszerre, hogy ne kínozza a test egy éles átmenet a nyugalmi állapot dinamikus.

• Mielőtt merülés, begyakorlására légzés: belélegezni száj, az orr és a kilégzés, és meg kell tenni, mielőtt a végén. Légzés a víz, így ne alakulhasson hipoxia (oxigénhiány), és így kevésbé lesz fáradt a megszállás alatt, és megelőzik a fájdalom az oldalában.

• Ha össze fürdés és képzés az edzőteremben, a „vas” jobb, hogy készítsen előtt egy medence - ebben az esetben a mozgás a víz segít megakadályozni, hogy izomláz, valamint az izmok rugalmasságát.

• Először is, úszni a lepedéket. Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat a lábát.

• úszás ugyanolyan ritmusban. Ha a gondolat, hogyan lehet a legjobban megy - gyorsan és hogy egy kis szünetet, hogy a legjobb, ha lassan is, de protodeszulfonálás ritmus megállás nélkül. Így a hatása testmozgás növeli.

• Változás stílusok úszás az egész edzést, hogy a terhelés eloszlik minden izomcsoportot. A harmonikus fejlődése az izomzat eltávolítja a zsírt a hasa, és elérni a tökéletes alak öltött. Kezdjük egy freestyle (első csúszás), vagy hátúszás. Ezek kevésbé bonyolult technikát és rendelkezésre állnak a fejlődés. De a legnehezebb stílus - pillangó. Ha nem egy profi, akkor legjobb, ha nem gyakoroljuk - gyorsan fáradt.

• Kezdés 20 perces ülés úszás, hogy elérjék a kívánt hatást. Valaki meg fog hajózni gyorsan fogyni, hogy valaki - enyhíti a fáradtságot, hogy valaki -, hogy megszüntesse a hátfájás. Ha új - kezdődik 20 percig. A hét elég lesz három ülés. Fokozatosan, több mint egy hónap, illetve két, növeli az időtartamot 45 perc és állítsa be az időtartamot az ülések, összpontosítva az egészségükre.

Engedje fülek vízből, mielőtt kimegyek, - dönthető a fej mindkét vállát, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ha a fül meghatározott tartsa mindig kissé változik a dőlésszög. Ha ez nem történik meg, akkor az utcán (főleg a hideg) akkor gyorsan keresni középfülgyulladás - gyulladás a középfül.

• Ha idejében görcs lábát
Ne essen pánikba! Kiegyenesedik a lába, biztos, hogy húzza a zokni fölött. Így az izom megnyúlik, és „kezelt” görcs. Az egyszerűség kedvéért, akkor tartsa be a felni, vagy korlátozni a pályán.

• Ha szúrta ő oldalán
Stab oldalán májusban helytelen légzés. Stop és vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés - már a vizet, próbálja lélegezzen mélyeket. Így a légzés ritmusa helyreállt gyorsan.

Szakembereink: Denis Silant'ev (úszás világbajnok, az elnök az Alapítvány támogatása a fiatalok és az olimpiai úszó) és Yana Klochkova (négyszeres olimpiai bajnok úszó, alelnöke az Alapítvány).