Mit esznek izomnövekedésnek van néhány tipp

Hi all, a rajongók a sport és az egészséges életmód. Ebben a cikkben megpróbálom elmondani, hogy mit eszik, hogy az izomépítés. Mindenesetre tornaterem, és egyszerűen, minden olyan személy, aki bármilyen módon - ez jár a sport, megmondja: „Egyél, mint egy kibaszott rohadék! Egyél mindent, amit lát!”.

Része az ilyen nyilatkozatok, egyetértek, de nem értek egyet azzal a kijelentéssel, hogy „meg kell enni mindent, amit lát.” Végtére is, evés minden, ami történik a szemedbe, akkor együtt izomtömeg, a szervezet tárolja a zsírt. Nos, akinek szüksége van az izom, ami még mindig nem látható, a - a bőr alatti zsír néhány centiméter vastag. Tehát Megmondom másik nyilatkozata: „Egyél sokat, de eszik rendesen.”

Az alábbiakban festettem egy kis listát a tippeket, hogy segítsen megérteni, hogyan kell enni, hogy megszerezzék az izomtömeget. De még ennél is alacsonyabb, talál egy listát az élelmiszerek, hogy akkor dobja a test egész nap.

Alapvető szabályok az ellátás egy sor izomtömeg

Ne fuss után súly

Az első és nagyon fontos szabály. Ne figyeljen a mutatók súlyok, fontos, hogy látja a tükörben. Meg kell lennie egy megkönnyebbülés sajtó, hanem egy darab zsír a has. Az izmaid kell készíteni, még akkor is, ha azok nem nagy. Kergetve súlyú próbál összegyűjteni, amennyire csak lehetséges, akkor elkezd enni, borzalmas, csak hogy elérje a dédelgetett csíkok, ennek eredményeként 10 tárcsázott kilogramm, közülük 7 kövér.

Hús - a legjobb táplálék a sportoló

Fehérje az alapja mindennek. Ez annak köszönhető, hogy a fehérje, és van egy növekedése az izmokat. Úgy viselkedik, mint építőanyag, amely tégla, a tégla növekvő hegye az izmokat. Fehérje meg kell enni sokat. Néhány sport magazin tanácsos, hogy a 4 gramm fehérjét kilogramm a testsúly, ami szerény véleményem szerint, nagyon sok. Nem célunk, hogy egy pódiumra, „Mr. Olympia”, a mi feladatunk csupán vasalt szépen. Ezért azt javasoljuk, hogy fogyasztanak 2 gramm fehérjét kilogramm testsúly. Amennyiben testsúlya 80 kg, akkor meg kell enni naponta

160 gramm proteint. Sok fehérje található élelmiszerek, mint a marha, sertés, csirke, túró, tej, fehérje por, hal, tojás és a babot.

Egy tál zabpehely - a legjobb kezdeni a napot

Szénhidrátok, különösen a „rossz szénhidrátok”, véleményem szerint, a fő ellenség az emberiség. Persze, szénhidrátok, ez egy hatalmas energiaforrás. Ha a fehérje - építőanyag, a szénhidrátok - az építők, azt megállapító. De szénhidrátok megfelelőnek kell lennie. Ha azt szeretnénk, hogy minél minőségi izomtömeg, megszünteti a diéta a „rossz szénhidrátokat” - mindenféle zsemle, gyors - ételek, édességek, fehér kenyér, és minden dolog, hogy úgy érzi, olyan jó. A diéta kell állnia a száz százalékban a „megfelelő szénhidrát” - a kása, a gabonafélék és a zöldségek. Egyél 3 gramm szénhidrátot kilogrammonként testsúly. Továbbá, meg kell próbálnia, hogy enni szénhidrát edzés előtt és közvetlenül utána, az összes többi étkezést kell főként fehérje.

De ha van egy mániás szükség édes, válasszon heti két napot, akkor képes lesz arra, hogy engedheti meg magának enni egy kicsit. Ezenkívül kívánatos, hogy ezekben a napokban a képzés. Egyél a kedvenc csokoládé vagy a kedvenc muffin, jobb edzés után, hidd el, a test nem vette észre.

Vitaminok és adalékok

Ne félj az adalékanyagok, az egyetlen dolog állt a félelem az ár. Ha van egy extra 2500 rubelt, bátran vásárolni fehérje por, hogy ez nagyon jó lesz haszna, ha nincs ideje alatt ebéd vagy edzés után, amikor az izmok annyira szükséges tejsavó fehérje.

Szintén figyelni, hogy a kreatin. Ez egy kiváló kiegészítés segít elégetni, hogy növelje a hatalom árak, és hogy nagyobb terhelést, az izmok erősebb lesz, hogy válaszoljon, és gyorsabb ütemben növekszik. A vitaminok figyelmet kell fordítani a halolaj, A-, E- és C, valamint a kalcium.

Igyál több vizet

Mi áll a 80% -a víz, és még mindig kétségei vannak, akkor igyon sok vizet, vagy sem. Igyál sok vizet, inni minden lehetőséget. Kezdje a napot egy pohár ivóvizet.

Ez az egyszerű tanácsot, hogy legyen az út az életed. Ez a siker kulcsa a törekvés a szép és sportos testalkat.

Foods, hogy kell enni izomnövekedésnek

Mert te, összeállítottunk egy kis asztal található, amely a fő termék, amely segít építeni lenyűgöző izomtömeg, miközben nem növeli a nagy mennyiségű zsírt. Ne felejtsük el a szabályokat írva a fenti, és enni a jó étel.

Volna feltehetően egy meglehetősen nagy mennyiségű gyümölcsöt az étrendben, mert hagyja, hogy a banán tartalmaz nagy mennyiségű rostot, vagyis elősegíti a jó minőségű és felszívódását a vérbe fehérjék, melyek a szervezetben emésztett nehéz. A használata sima ivóvíz, nem kevesebb, mint 3 - x liter naponta, is van egy pozitív hatása van a növekedésre az izomtömeg együtt a kiegyensúlyozott étrend.

Népszerű cikkek az oldalon:

• Finom sajtos on Dyukanu: egy egyszerű recept minden szakaszban az étrend
• Megszabadulni a zsír segítségével L-karnitin
• Hogy könnyen eltávolíthatók a gyomor és a csípő férfi otthon
• Receptek gyömbér és citrom megszabadulni a felesleges súly

Üdvözlünk! Nagyon érdekel a téma a fogyás, különösen fontos, hogy a kerületben.

Üdvözlünk! A kérdésem az előnyöket a dió fogyás. Hallottam sokat.

Üdvözlünk! A barátom és én jöttem, hogy lefogy. Még nem döntött, hogy merre Ispra.