Mindent a kreatin - kreatin sporttáplálkozás, ahol vásárolni a kreatin-monohidrát, mi jellemző
Az egyik legnépszerűbb kiegészítők a súly készlet kreatin. Ebben a cikkben nézzük meg, mi a kreatin, és hogyan működik.
Mi a kreatin.
A kreatin - természetes anyag, amely megtalálható a szervezetben, és az egyik legfontosabb eleme az izomszövet energiaellátást biztosító annak csökkentésére. A kreatin jut be a szervezetbe az élelmiszer, de gyakran annak összegét a szokásos étrend nem elég. A legtöbb kreatin található húst, különösen a marhahús. A név „kreatin” szó a görög Kreas - húst. Ha kreatin külső források nem elég, a test lehet generálni a saját kis mennyiségű aminosavak, azaz arginin, glicin és a metionin. Mintegy 95% -a kreatin a testünkben megtalálható az izomsejtekben, ahol ez biztosítja számukra a munka.
Hogyan működik a kreatin.
A kreatin az alapja a kompozíció, csökkentve az energiaellátást izmaink. Megállapítást nyer, izomsejtekben két formája van: szabad kreatin és kreatin-foszfát (kombinációja a kreatin-foszfát molekulák ATP előállítására - a fő energiaforrás).
Jellemzően a test tartalmaz egy kész kínálat ATP, amely biztosítja mindössze 10 másodperc alatt, a nagy terhelés, akkor azonnal elkezd ATP gyártási folyamatot. Itt is jön figyelembe kreatin-foszfát, amely átadja foszfátok molekula ATP-t.
Így a szerepe a kreatin - szállító molekulák foszfátok előállítására izom energia. Minél több kreatin a szervezetben - annál nagyobb a valószínűsége, hogy meg tudja növelni időtartamát és intenzitását az edzés.
Mint már említettük, ahhoz, hogy nagy mennyiségű kreatin a szokásos élelmiszer problematikus, ezért indokolt, hogy pótolja a tartalékok révén adalékanyagok.
Boot vagy nem indul.
Általánosan elfogadott, hogy a kreatin is kezd megjelenni a telítő fázisban, mozgó majd a támogatás fázisban. Ez a legjobb megoldás, de nem feltétlenül ragaszkodni meg alaposan. Azok, akik úgy érzik, kellemetlen érzés a boot fázisban ajánlatos lehet csökkenteni a napi adagot, és növeli a napok számát a letöltés.
Például, tipikusan kreatin terhelési fázisban, akik 20 gramm naponta 5 napon, de eltarthat 10 gramm naponta 10 napig, amelyeknek azonos számú és azonos hatékonysággal.
Amikor a kreatin.
Mi egy ideje, hogy a legsikeresebb kreatin? Ideális esetben a kreatin kell venni edzés után, amikor az izomsejtek képesek elnyelni a maximális anyagok. A fázis berakodás, annak szükségességét, hogy a nagy mennyiségű kreatin, a vételi lehet osztani több részből áll: az edzés előtt, edzés után és este.
Mi a kreatin.
Egy másik fontos kérdés, hogy mit tegyen a kreatin. Sokan úgy vélik, hogy a legjobb dolog az, alkalmas a szőlőlé, de valójában akkor bármilyen gyors szénhidrát - ez lehet egy koktél tömegnövelő és a kedvenc gyümölcslé. Ha ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú diéta - akkor a kreatin szénhidrátok nélkül, bár kissé kevésbé hatékony.
Akár a kreatin, ha nem a vonat.
Ha folyamatosan intenzív edzés, a nem-képzési nap, akkor is biztosítani kell, hogy a készletek a kreatin, ami szükséges a következő edzés. Ha egy ideig nem gyakorolják egyáltalán - célszerű megállítani Prema kreatin, mert nem feltétlenül szükséges.