Hogyan verte a szorongás, ha nem lehet „nyugodjon meg”
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Szerint a National Institute of Mental Health, van többféle szorongásos zavarok. Az egyik leggyakoribb - általános szorongást. Ő jellemzi állandó túlzott szorongás, feszültség és a félelem, amely nem függ a külső tényezőktől, és kísérheti fizikai tünetek, így „ideges gyomor”, légszomj és szívdobogás.
Alatt szorongásos rohamok aktiválódnak részei az agy felelős a reakció „küzdj vagy menekülj”, és nem tudja megállítani az lesz. Ilyen feltétel nem teszi lehetővé, hogy a döntéseket, még a legegyszerűbb kérdésekre, és létrehoz egy csomó probléma.
De hogyan kell meghatározni, hogy van-e szorongásos zavar, vagy az a személy tartozik más mentális betegségek, mint a depresszió?
Szorongás nem jár egyedül, és nehéz felismerni
Szorongás gyakran összetévesztik valami mást. Például egy személy érkezik a párt. ahol az ember nem tudja, ő kevés tapasztalat kommunikál idegenekkel. és még inkább a zajos társaság. Kezdi habozni, és a szorongás birtokba veszi őt, hogy nem tud egy szót, nem is beszélve arról,, megismerkedni valakivel, és indítsunk el egy beszélgetést.
Miután elhagyta a párt, amelyről kiderült, hogy neki egy igazi kínzás, azt gondolhatnánk, hogy viselkedett miatt zárva depresszió. De ha nem volt közömbös, hogy ezek az emberek, és boldog lenne, hogy beszéljen velük, nevetni és táncolni, de csak azért, mert nem tudott a félelem. ezért nincs depresszió, nem tette.
Általában a mentális problémákat. Ellentétben a szomatikus ritkán járnak egyedül. Ha van egy hideg, pontosan tudja, mi a tünetek és hogyan kell kezelni őket. De a szorongásos zavarok is megnyilvánulhat, és a magukat, és ennek részeként más betegségek.
Amint a Szövetség a szindróma szorongás és a depresszió az USA-ban, szorongásos rendellenességek figyelhetők meg általában együtt a különböző mentális zavarok, így az étkezési zavarok, alvászavarok. depresszív rendellenességek, krónikus fájdalom, és a tartós stressz.
Nem lehet „nyugodjon meg”, de lehet képezni ebben
Ha szenved szorongásos zavar, a kedvenc szava volt talán „megnyugodni.” De az a tény, hogy nem lehet csak nyugi.
Ha egy egészséges ember kell csak mélyen belélegezni, számolj tízig, és gondolj valami másra, egy személy egy szorongásos zavar az ilyen intézkedés nyilvánvalóan nem lesz elég.
Azonban a pihenés az elv ugyanaz marad. Amint azt az online súgó mentális zavarok HelpGuide. Szorongás kiváltja a „küzdj vagy menekülj”, még akkor is, ha ez teljesen nem kell. Eredmény - szívdobogás, légszomj, feszültség az izmokban. Egy idő után ez lehet a normális állapot.
relaxációs gyakorlatok segítenek a szervezet átvegye az irányítást szorongásos rohamok. HelpGuide ajánlja meditál. megtanulják, hogy lélegezzen mélyeket, és lazíts.
Megjegyzés: a szó - „gyakorlat”. Ez az, amit meg kell csinálni minden nap, függetlenül attól, hogy van szorongásos roham, vagy sem. Gyakorló pihenés, akkor hozzászoktatni az agy egy ilyen állam, és mikor kell pihenni, nem lesz valami új és ismeretlen neki.
A probléma részben a szorongásos zavar, hogy nem tud pihenni. mert úgy tűnik, nem természetes. Minél többet gyakoroljuk a pihenés, a természetes válik ez az állapot.
És ha valaki még egyszer fogja mondani: „Take it easy” - meg fogja érteni, hogy ez volt a pánik, és képesnek kell lennie, hogy ezt a feltételt. Persze, csak számoljon tízig, és nyugodjon meg nem valószínű, hogy sikerül, de akkor például, hogy megszüntesse a forrás a szorongás: elhagyni a helyet, ahol a pánikroham kezdődik, majd elő, hogy menjen vissza, és nyugodt.
Mi kell egy terv foglalkozni támadások
Szerint HelpGuide helyén, nehéz időszak pánikroham tart körülbelül 10 percig, esetenként akár 30 perc alatt. Vannak, akik a legnehezebb időszakban támadás elkezdi megfojtani, mások úgy vélik, mint egy hirtelen stressz. Mindenesetre, ez történik, akkor csak ki kell várni.
Ez az, ami segít kezelni a roham a szorongás:
És ami a legfontosabb - ne hibáztasd magad a szorongás. Ezek a természetes személy szorongásos zavar, tüsszentés egy személy a hideg.
Igen, nem akarja ismételt támadások, de nem gyűlölöm magam érte. Azt reméljük, hogy az embereket a környezet fogja megérteni a betegség és az Ön helyet a regenerálódásra.
A probléma (nem mindig) a többiek
Néha úgy tűnik, hogy mások is megoldani a problémát a szorongás. Például, hogy együtt egy jó barát nyugodtan megy a zajos fesztivál: baráti támogatásával segít elkerülni szorongásos rohamok.
Sajnos ez nem mindig van így. Sőt, a barátja nem tudja támogatni, hogy mikor kezdődik a támadás a szorongás, és magam, vagy küldjön egy csendes, nyugodt helyen, és továbbra is a chat és érezd jól mindenki.
Ebben a helyzetben, úgy érezheti, hogy elárulták, és elhagyott, akkor nem segített. Tény, hogy a barátja nem lehet hibáztatni a pánikrohamok (különösen, ha nem tud róluk), és ha vádolni árulás, ez csak tönkreteszi a kapcsolatot.
Blame valaki mindig könnyebb, mint felelősséget vállalni a tetteikért. És ha van egy támadás a szorongás, hogy ez nagyon nehéz, hogy tájékozott döntéseket. így csak dobja le a felelősséget az érzéseidet másokkal.
Igen, néha az emberek, hogy ha. Például, ha van egy szörnyű munkát, vagy egy barát, akivel kommunikálni rendellenesség több mint öröm. Belőle lehetséges és szükséges, hogy megszabaduljon az ilyen források állandó stressz, de nem jobban, az idő, amikor a szorongás elhagyni.
És ahogy küzdenek a szorongás és aggodalom?