Hogyan lehet megbirkózni pánikrohamok
Hogyan lehet megállítani a pánikroham? És hogyan előzhetjük meg? Előbb vagy utóbb, a személy kezd az ilyen kérdéseket feltenni, amelynek megoldása jelentősen javítja az életminőséget. Sőt, HDR-szindróma - nem egy mondat. A probléma nem csak a megoldott, de szinte mindig kedvező prognózist.
Betegség az idegek és a lélek meggyógyult hivatásos pszichoterápiás segítséget. De a harcot a pánikrohamok is minden egyes személy saját magáról minden ilyen módszereket. Persze, a teljes gyógyulást „kezük” nem beszél. Ahhoz azonban, hogy csökkentsék a súlyosságát a támadás közötti időszakokban a terápiás ülések - lehetséges. Meg kell venni a „trükköket”, mint a tabletta, amely csak enyhíti a tüneteket, itt és most.
A tüneteket és jellegzetes viselkedését a támadás alatt
A támadás jellemzi számos tünettel, ezen belül:
- levegő hiány, görcsös légzés,
- fokozott izzadás, láz, remegés,
- szívdobogás,
- magas (alacsony) nyomás,
- derealizáció vagy deperszonalizáció,
- hányinger, hasi görcsök,
- zavaró gondolat a „végső” őrület, súlyos betegség.
Félelem a „nyomott” roham alatt a tudatban, hogy még a memória a támadás okozhat pszichoszomatikus következő dagály. Egy ördögi kör. A beteg csapdába saját nervosa.
Módszerekkel foglalkozó szorongásos rohamok
Kezelése pánikroham - ez egy nagy listát technológiák, amelyek segítenek megbirkózni a hirtelen támadás, vagy megakadályozza annak fejlődését. Kerüljük a pánikrohamok teljesen (és IRR) a független munka neurózis szinte lehetetlen. Csak szakképzett terapeuta segítségével bármilyen betegség súlyosságától, mert az Arsenal „orvos a lélek” - a lehetőséget, komoly rehabilitációs (Erickson hipnózis, EDMR-terápia, kognitív viselkedésterápia).
De mi a teendő, ha a támadás a támadás kezdődött? A legfontosabb dolog ebben az esetben -, hogy megnyugodjon, és nem teszi a felhajtás. Kábítószer-mentesség nem valószínű, hogy a hatás, mert az intézkedés a tabletták kezdődik legkorábban 15-30 perc, amikor a PA már vége. Az, hogy a rituális maga a gyógyszer szedése csökkentheti a szintet szorongás. De ez függ a gyógyszer aligha nevezhető egészséges.
Gyógyszeres kiviteli alakban köpölyözés legelőnyösebb. És ez - a különféle pszichoterápiás „manőverek”, beleértve - a légzési komplexek, relaxációs gyakorlatok, technikák megfigyelése és elemzése a PA, a mesterséges indukciós támadás és még sokan mások. De a megelőző intézkedések, mint például a normalizáció rendszer, a testmozgás, séta, a káros szokások hozzájárul az egészséges szervezet, amely, mint tudjuk, egy egészséges elme.
Módon kell kezelni a self-PA
átértékelte
Meg kell találni az „horgony”, melyik lesz az alátámasztási pontot a támadás során. Ez lehet rendes számlán, ének vicces dal az ő PA tervezési miniszter holnap, a döntés a keresztrejtvények gyerekeknek. A legfontosabb dolog - kilábalni a „mély” belső világa a külső, nem megy körülbelül pszichoszomatikus betegségek. Végtére is, csak te - a parancsnok a testét. Ön adja meg a megrendelések, és kezelése tanfolyamok.
fókuszált légzés
Általában, ha a légzés PA jelentősen gyorsítja miatt adrenalin. Minden légzési technikák alapján a csökkentés a életfolyamat egy normális csendes csatornát. Lehet gyakorolni a „helyes” lélegzik még el támadásokat, lassú lélegzetet figyelmet minden nap 3-5 percig.
"Paper bag" módszerrel
Gyakran előfordul, hogy a pánikroham lehet távolítani a segítségével a papír zsák, amely szorosan az arcra. Be és ki a táskát lassan, amíg a támadás megáll. A módszer azon alapul, csökkenti az oxigén szintjét és növelik a szén-dioxid, ami által a gáz egyensúlya helyreáll. Ennek hiányában idején a támadás csomagok, használja a saját kezét - szeres a hajó és elkezd lélegezni a „lassú lélegzetet - lassú kilégzés.” A technika a légzőgyakorlatok lehet többet itt.
Meditáció, hallási képzés
Figyeljük meg a fejlesztés a PA oldalról. Minden tünet, minden árnyalata a félelem éget, ha - a néző vagy a kutató, aki aprólékosan rögzíti a megfigyelt jelenségek. Az eredmény ez a viselkedés válik leértékelés félelmek, megszokni őket, ismerkedés a valódi természetét.
vizualizációs képek
Határozza meg a riasztás forrását, képzeljük el, mint egy képet. Transzfer az érzés a félelem az energia áramlását, ami mozog a spirál. Határozzuk meg az irányt az energia áramlását: óramutató járásával megegyező irányban, az óramutató járásával ellentétes? Változás a mozgást a szemközti és nézni az új folyam, amíg nem kap egyfajta lelki kényelem. Ha egy új irány nem vezet nyugtató az - ismét változtassa meg az ellenkezőjét.
"Four Elements"
A tudatosság a négy elem nem csak segít megszabadulni a félelemtől, hanem legyőzni az érzést disszociáció.
Az elem a „föld” felelős a biztonságérzet „itt és most”. Ülj egy székre, úgy érzi, hogy a lába érintse a talajt, és a szék szilárdan támogatja Önt. Nézz körül az oldalon. Keresse az űrben 3 betegen. Válasz amit látsz előtted, amit hall körül.
„Air” felelős a légzés és a koncentráció. Ahhoz, hogy megértsük azt kell elvégezni minden légzőgyakorlat. Mi lehet korlátozni elemi mély lélegzetet.
„Víz” határozza meg a béke és a pihenés. Ha a PA gyakran gyötri szájszárazság. Képzeld el, hogyan nyálmirigyek kezdenek sejtek nagy mennyiségű nyállal (gondolom citrom). Akkor magának egy pohár vizet aktiválásával az emésztőrendszer és ami a pihenést.
„Fire” - ez a képzelet, ami világít a módja annak, hogy a pozitív forrás. Amennyiben a szervezet az erőforrást a boldogság?
A kombináció a négy elem segít a személy, hogy ő jelen van „itt és most” koncentrál, pihenhet, és megtalálja az utat a biztonság.
„Arany Strings”
Légy, úgy érzi, az energia áramlását, hullanak az égből formájában egy arany zsinór áthalad a fej tetején, a torok, gyomor, lábak, lábak, és rohan, hogy a központ a földön. Az energiát, majd visszatért a belső, átmenő láb, lábak, a gyomor, a szív, top, felmegy. Érezd az energia áramlik át a tested többször összekötő ég és föld rajtad keresztül.
„Embrace a lepkék”
Ez pszichoterápiához enyhítésére használják utáni stressz tapasztalatok vagy a szorongás csökkentése. Meg kell átkelni a karját, a bal kéz nyugszik a jobb vállát, és a jobb oldalon - a bal oldalon. Kezdés fény alternatív megérinti. A növekvő riasztó gyakorlására kell állítani.
„Fényáram”
"Bank of paint"
Technika hatásos, ha a személy nehezen tud visszatér a semleges állapot. Ehhez a riasztás (félelem, feledékenység) emelő egy nyitott tartályban vagy tubus festék. Először is, a negatív tapasztalatai nyugszik a felszínen, de keverje fel a festéket feloldjuk a memóriát teljesen.
késlelteti a félelem
Megakadályozzák a pánikroham lehet eljárást R. Wilson, aki megtanítja a személy, hogy ellenőrizzék a saját félelem és irányítani. A technológia alapja elfogadás, hanem a késleltetés: amikor közeledik a PA kell „tárgyalni” velük, hogy elkezd aggódni után X óra, de nem most. Az Advent a megállapodás óra újra megújítani a szerződést magával: kezd félni után is X óra. Az intenzitás a félelem szekvenciális polcrendszer csökken, a személy felismeri elszámoltathatóság PA.
"Daily izgalom" (R. Wilson)
Azáltal, átgondolt végrehajtása bármely gyakorlatok megakadályozzák a pánikroham vagy megszüntetését szakaszában a támadás. Kiválaszthatja a „kedvenc” technika és azt felhasználva minden stresszes helyzetet, lehetséges, hogy összekapcsolják a technika - a szervezet megmondja, hogy a legjobb módja annak, hogy pihenjen, és szembenézni a PA.
Meg kell érteni, hogy minden pánikroham - ez nem az őrület, nem pedig a megközelítés a halál, és az elemi (primitív) reakció a szervezet. Ez bonyolult összeszerelési összekapcsolódó szálak egy racionális és nem titokzatos (és főleg nem tragikus) magyarázatot. Figyeljétek a kibocsátás az adrenalin és a kapcsolódó tünetek, mint a kritikus. Könyörtelenül emlékeztesse magát a közelgő befejezése a „teljesítmény” alig pánik tart tovább 5-10 percnél, ha csak nem lesz hozzá „olaj”, azaz tapasztalat.
Természetesen nem minden lelki trauma hatására a belső megtérülési ráta pánikrohamok. De az emberek egy vékony mentális szervezet különösen veszélyeztetettek. Ne számíts pirulák, a kezelés a mentális betegségek, nyugtatókat és antidepresszánsokat csak súlyosbítja a helyzetet. Térd egy tünet vagy tünetcsoport -, hogy nem gyógyítja meg a betegséget. A gyógyszeres kezelést ad az eredmény, de átmeneti. A kumulatív hatás - a betegség progresszióját.
Minden gyakorlatot a fent vázolt - átmeneti intézkedés. Sőt, a gyakori kiaknázása őket, sajnos, elvesztik hatékonyságukat. Lehetetlen, hogy többször is meggyőzni magunkat, nyugodt és szemlélődő életérzést, amikor nem oldotta meg a fő probléma (kiváltó oka a belső megtérülési ráta és a PA). Ebben az értelemben az alapvető különbség a gyógyszeres és pszichoterápiás gyakorlatok önálló használatra nem.
