Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és fogyni

Valószínűleg már sokszor hallottam, hogy sok a túlsúlyos emberek hibáztatni a lassú anyagcsere probléma. Azt akarom tudni, hogy ez valóban így van? Meghívjuk Önt egy kis túra a saját teste. Megtanulják, hogyan kell elválni örökre a túlsúly!

Kezdeni, meg kell jegyezni, hogy az anyagcserét, befolyásolja súlyát. de ez nem lesz az oka a túlsúly. A fő tényezők, amelyek meghatározzák a súlya egy személy, fogyasztják ételek, italok és a fizikai aktivitás.

Meghatározó tényezők az anyagcserét

1. arcszín
   Az emberek, akik hajlamosak testesség, több kalóriát éget, mint a vékony, még pihenés közben.
2. Paul
   Ha összehasonlítjuk a férfiak és a nők az azonos korú, majd egy nagyobb mennyiségű izomtömeget és kevesebb a zsírszövet, a férfiak több kalóriát éget.
3. kor
   Az idősebb az ember, annál kevesebb az izomtömeg és több - a zsír. Átlagosan lassabb anyagcsere kezdődik 40, továbbá stabilan csökken minden évben.
4. Emésztését (termogenezis)
   Emésztés, szállítás és tárolás elfogyasztott táplálék is szükség van egy bizonyos mennyiségű kalóriát (körülbelül 100-800 kalóriát naponta). Kiderül, hogy a szervezet energiaszükséglete az élelmiszerek feldolgozása során továbbra is viszonylag stabil és könnyen cserélhető EE.
5. a fizikai aktivitás
   Napi tevékenységek, mint például megy a boltba, futás a kutyával, a hiba a lift mellett lépéseket kell égetni a maradék kalóriát fogyasztanak naponta. Reveal egy titkot: ha hízik, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek, vagy fordítva, akkor éget kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt.

Természetesen, ha nem tudja irányítani a kor, a nem és a genetika, de vannak más módon javítja az anyagcserét.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

1. Igyál sok vizet
   Kávé, tea és sok üdítő kiszáradhat a szervezetben. Állandó víztelenítő anyagcsere lelassul, hogy annyi folyadékot lehetséges, és értékes, hogy csökkentse a veszteséget.
   
   

következtetés:
Korlátozni a fogyasztást a tea és a kávé. Igyál sok tiszta víz cukor és egyéb adalékanyagok.
Ne feledje: meg kell inni vizet rendszeresen, de kis kortyokban. Ha hozzászoktatni magát, hogy tiszta vizet inni, és a fogyasztás csökkentése a cukros italok, idővel jelentősen javítani fogja az egészségre.

Egyél napi 5-6 alkalommal
Minél kisebb az intervallum két étkezés között, a kevésbé vágy, hogy késleltesse a szervezet kalóriát a „fekete nap” a félelem az éhség. Azok, akik enni rendszeresen és kis részletekben, segít a szervezetnek nem csak fenntartani a vércukorszintet, hanem több kalóriát éget a nap folyamán. következtetés:
Próbáld a lehető legnagyobb mértékben nassolás alma, dió, aszalt gyümölcs, és ne hagyja magát éhezik!

Figyeljünk a fehérje mennyiségét elfogyasztott
Fehérjét megemészti a szervezet lassabban, mint a zsír vagy a szénhidrátok, és felgyorsítja az anyagcserét. Amikor az égő elfogyasztott fehérje sokkal több energiát, ezért ezt a diétát segít fenntartani a zsírmentes testtömeget és az izom, mint ismeretes, még nyugalmi állapotban több kalóriát éget.

következtetés:
Egyél több élelmiszerek proteintartalmú sovány hús, pulyka, hal, fehér hús csirke, tofu, dió, bab, tojás, hajdina, quinoa saláta és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Ne felejtsük el, reggelit!
A legfontosabb étkezés - reggel. Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, az semmiképpen ne adja fel a reggelit. Ideális esetben az étel legyen gazdag tápanyagokban, különösen fehérje.

következtetés:
Az ideális reggeli lehetne olyan könnyű és kiadós ételek, mint a zabpehely bogyókkal és mandula, omlett spenóttal, zsírszegény sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy túrót bogyókat.

Tartalmazza a diéta citrus
Éppen ezek a gyümölcsök tartalmaznak nagy mennyiségű citromsavat, amely szükséges a légzés minden sejt használja oxigént, és felgyorsítja az anyagcserét.

következtetés:
Változatossá a menü a narancs, mandarin, grapefruit, lime, de nem használja őket éhgyomorra, ha emésztési problémák.

izomépítés
metabolikus ráta a magasabb izomtömeg szignifikánsan magasabb. Minden kilogramm izom éget körülbelül 13 kalóriát egy nap nyugalomban, míg egy kilogramm zsír éget csak 5 kalória naponta. következtetés:
Feliratkozás az edzőteremben. Az ülés után erősítő edzés az izmok a test aktiválódnak, elkezdenek több kalóriát éget, és ezáltal felgyorsítja a folyamatot az anyagcsere.

Változás az intenzitása a fizikai aktivitás
Ennek a gyakorlatokat, figyelni, hogy a terhelés ütemben. Egymásra rakható munkafolyamat sebességét 30-60 másodpercig, majd térjen vissza a normális arány 90 másodpercig. Ismételjük meg ezt a heti 2 alkalommal az 5 db. Ezt a stratégiát alkalmazva, akkor a szervezet már több oxigént és hatékonyabban kalóriát éget a nap folyamán.

következtetés:
Aerob testmozgás segít fenntartani a magas anyagcsere után több órával az edzés! Minél magasabb az intenzitás a terhelés, annál nagyobb az anyagcsere emelkedése.

Tartalmazza a diéta, amely omega-3-ecetsav termékek
Tartalmazza a diéta élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak, akkor podstegnesh az anyagcserét, és növeli a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget gyorsabb. következtetés:
Készíts egy szokást vesz halolaj minden nap. Ha nem tudja - előnyben részesítik a zsíros halak (lazac, pisztráng, tonhal, szardínia és makréla), lenmag és a repceolaj, a dió.

Kerülje szigorú diéták
Nem csökkenti a kalóriabevitelt naponta hány diéták ajánlani - mielőtt 1200 (nők) és 1800 (férfiak). Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, így a diéta nem az Ön számára. Igen, segíteni fognak dobni egy pár kiló, de azt kockáztatja, hogy elveszíti az izomtömeget, és ez, mint mondtuk, lelassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként, a szervezet elkezdi elégetni kevesebb kalóriát, mint a diéta előtt és után olyan nehéz lefogyott nagyon gyorsan visszatért.

következtetés:
Ezekben étrend fontos, hogy kövesse egy egyszerű szabály - eszik elegendő kalóriát fenntartani a normális anyagcserét nyugalomban.

Annak érdekében, hogy meghatározzuk ezt a sebességet, akkor lehetséges, hogy a következő képlet szerint:

FRF = (M x 9,99) + (6,25 x F) - (4,92 x V) + (166 x n) - 151
M = a kilogrammban mért súlyát
P = a magasság centiméterben
A maga korában =
N = floor együttható (1 - férfiak, 0 - nő).

Ne feledkezzünk meg az éjszakai alvás
Bizonyított, hogy a alváshiány a szervezet termel kevesebb leptin (jóllakottság hormon) és a ghrelin (éhség hormon).

következtetés:
Minél hosszabb az éjszakai alvás, a több lesz az anyagcserét a nap folyamán. Ideális esetben, ha akar aludni a hűvös szobában, nem bujkál egy takarót. Lefekvés előtt próbáld meg nem ideges, nem néz ki nehéz filmeket. Ellenkező esetben a szervezet termel kortizol stresszhormon, amely lassítja az anyagcsere folyamatokat. És adja fel az éjszaka a szénhidrátok, különben azt kockáztatja, hogy súlyfelesleget.

Edition „csak úgy!”

Ez egy igazi kreatív laboratóriumi! Igaz csapat hasonló gondolkodású, minden szakértő a saját területén, egyesült egy közös cél: segíteni az embereknek. Elkészítjük anyagokat, amelyek valóban érdemes megosztani, és a forrás kimeríthetetlen inspirációs az olvasók kedvenc számunkra!