Hogyan lehet eltávolítani a gyomorban vagy a has egy hét, két hét otthon

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír egy hét: nem könnyű, de hatékony

Mielőtt dobja a medencében a fejét, próbálja válaszoljon őszintén, hogy meg tudod csinálni ezen a héten kockák a hasán, ha az elmúlt 5 évben akkor csendben eszik kövér? A válasz nyilvánvaló. Bár ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia. Még ha kezdete előtt, a fürdési idény vagy ünnepi események hétben a helyzet megváltoztatható a javukra. De az elvárások reális legyen, komoly hozzáállás, és a tevékenységek, amelyek segítenek ubratzhivotza2 héten. - rendszeres és tartalmas.

Fogyás kezdődik a fej

Annak ellenére, hogy az információ a fogyás a tenger, a szám a túlsúlyos emberek nem csökkent. Sokan közülük dobott egyik végletből a másikba, ellenőrzi őket minden technikát, és minden csodaszer. Ők próbálják a legjobb - és még mindig vannak csalódott, és a zsírréteg a has csak egyre kövérebb.

A legtöbb esetben a probléma nem csak maguk a módszerek, és a rendszer hiányában, amely figyelembe veszi a görbetípust, különösen az életmód és táplálkozás. Hozzon létre egy tökéletesen kiforrt rendszer lehet magad. Ahhoz, hogy megértsük az okokat a felesleges súlyt a konkrét esetben, hogy őszinte legyek vele, kitartó és megszabadulni irreális elvárásokat.

Például, az ilyen:

1. Szeretnék megszabadulni a ráncok a has, a mellek és a combok teljesen elégedett.

Tehát sokat beszélnek. És elkezd fanatikusan szikla sajtó minden nap, amíg nem csökken. Még ha a típusát ábra a gyomor - a legproblematikusabb terület, érdemes megjegyezni, hogy a testzsír eloszlik a szervezetben, és a túlsúly több mint 35%. A test nem tud lebontani zsírt kizárólag a gyomorban, és hagyja a többi testrész. Annak érdekében, hogy jelentős és tartós eredmény lesz, hogy csökkentsék a súlya az egész.

2. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell kapaszkodni, hogy a szájába egy nagy várat.

Irányítsd az ételt - nem azt jelenti, nincs elég. Ellenőrző élelmiszer -, így van idő, kis adagokban, és a megfelelő táplálkozás. Gyakran az a személy, aki keres egy módja annak, hogy távolítsa el hasi zsír két hét, úgy a legrövidebb út az eszébe -, hogy hagyja abba az evést. Ahhoz, hogy a csalódás a többség, az étkezést naponta egyszer, és leült egy hajdina ritkán eredményt produkál: a már tökéletlen anyagcsere lelassul, a kritikus szintet. A férfi gyakorlatilag éhezik, de nem fogyni.

Edzők és táplálkozási tisztában vannak ezzel, és rekedt ismétlődő: fogyni kell enni! Szükséges, hogy a vonat a szervezet jól működik, és harmonikusan, teljes mértékben felvenni a tápanyagokat, és használja őket a munka, és nem hoz létre tartalékok „esős napon”.

3. Az egyetlen hatékony tisztító beöntés és tea / merev diéta / gyakorlat. Gyakori hiba - kiválasztani a „tábor”. Néhány nehéz megszabadulni a belek a méreganyagok minden rendelkezésre álló eszközzel, mások egy izzadság swing sajtó, mások csökkentik kalória-bevitel 800-900 kalória naponta. Kinek van igaza? Az igazság, mint mindig, valahol a közepén. Szeretné eltávolítani kövér hasa két hét múlva - érinti őt fáradt és ki: tisztítsa meg a beleket, csökkenti a kalória bevitelt, és talál időt zsírégető edzést legalább háromszor egy héten.

Tiszta belső - külső meghúzni

Szinte minden cikket arról, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír egy hét otthon, lehet találni ajánlásokat tenni beöntés és ivóvíz tisztítása (hashajtók) teák. Ésszerű gabona ebben tanács ott, mert a táplálkozási rendellenességek gyakran kíséri gyenge gyomor-bél működését. Ennek eredményeként, a salakanyagok származnak rendszertelenül és nem teljes. Idővel zavarta a tápanyagok felszívódását folyamat a bélfalon keresztül, a véráramba kerülnek, a toxinok, az anyagcsere lelassul. Ezért még a megelőzés a tiszta belek - a helyes döntés. És egy hét múlva, látni fogja az eredményt megjeleníti egyfajta könnyedség, a gyomor térfogatát csökkentettük, bár a zsír nem lesz hatással.

Ha úgy dönt, az ilyen intézkedéseket, érdemes megjegyezni két dolgot:

• Hashajtó teák rossz a gyomra. A krónikus gyomorhurut figyelnie kell magam: csak teát inni étkezés után, és gyakran tartalmaznak gabona diétát.
• Bruttó beavatkozás, mint a beöntés megzavarhatja a természetes bioritmus és mossa a saját mikroflórája. Vagyis azt, hogy ki kell terjednie az élelmiszer, természetes joghurt és a drogok, amelyek hasznos baktériumok.

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt?

Az egyetlen módja annak, hogy csökkenti a testzsírt - csökkenti a kalóriabevitelt, és csökkenti részeket. Azonban meg kell tenni fokozatosan. Ha hirtelen történő jelentős hiány (például csökkenteni a kalória-tartalma a fele), akkor veszít egy pár kiló. De akkor a szervezet elkezdi szükség az élelmiszer olyan erővel, hogy gyorsan visszatér a 2 kg, és valószínűleg újabb 2 Ezt a hatást sajátosságokkal magyarázható a hormon.

A szubkután zsír mennyiségét szabályozzuk leptin, akinek egyetlen feladata -, hogy tartsa kényelmes a testsúly. Ha a szervezet megszokta, hogy élni 35% testzsír, leptin azért küzd, hogy fenntartsa éppen egy ilyen állapot. Ha egy személy drámaian csökkenti a diéta és elkezd fogyni, leptin termelés csökken, az agy felismeri, hogy esett a nehéz időkben, és meg kell menteni. Az anyagcsere lelassul, a test lassítja a fehérjék szintézisének az izom és az ember átfogó ellenállhatatlan éhség. Ebben az esetben a kapott étel megy nem izomépítés, és azonnal töltés váratlanul elvesztette zsírt.

Egyértelmű, hogy az erőszak ellen maguk és az alultápláltság nem oldja meg ezt a problémát. Az egyetlen kiút -, hogy becsapja a védekező mechanizmus. Kalóriabevitelt fokozatosan kell csökkenteni, és a szakaszban.

Üdvözlöm - a csere a „gyors” szénhidrátokat „lassú”

Az úgynevezett gyors szénhidrátok magas glikémiás indexet és emésztés így rövid távú tört glükóz. Ennek eredményeként a szervezet nem volt ideje, hogy küldjön a tápanyagok dolgozni, és kénytelen elküldeni a fele a depó, foglalkozni velük később. De mint tudjuk, ez a „később” soha nem jön. „Fast” szénhidrát - ez sütés, édességek, gabonapelyhek, a fehér kenyér, tészta és egyéb élelmiszereket. Ha ezek az élelmiszerek a diéta egy csomó, nem zárja ki őket egy nap alatt. Kezdje módszeres cseréje:

• édességek - gyümölcs és dió;
• kenyér - kiőrlésű kenyér nem adalékanyagok és fűszerek;
• kukoricapehely - a füvön.

II vétel - control zsír

Az az állítás, hogy valamennyi zsírt élelemtől alakítjuk testzsír, erősen nagyítva. Azonban, hogy ellenőrizzék a mennyiségű állati zsírok szükséges. Még ha nem eszik vajat, zsírokat elfogyasztott sajt, hús és tejtermékek.

Legkényelmesebb kiszámításához az egyes zsír mennyisége a napi étrendben a képlet: súlya × 0,8. A tömeg nem hozott igazi, és az egyik, amelyre törekszünk. Tegyük fel, hogy a jelenlegi súlya 75 kg, de szeretné, hogy 60kg. Következésképpen, a képlet a zsír a következő: 60 kg × 0,8 g / kg = 48 gramm zsírt naponta.

If ettél reggelire a couple szendvics sajttal, úgy fele a rendelkezés már lezárult. Ezek a számítások lehetővé reális értékelésére, hogy mennyire zsíros ételek fogyasztunk kontrollálatlan.

III vétel - gyakran, de kis adagokban

Tanácsok enni napi 5-6 alkalommal alapja az átlagos sebesség emésztését és energiaszükségletének a szervezetben. Minden 4-5 órában meg kell enni valamit, de nem mind a hat módszereket kell alapos. Tegyük fel, a reggeli, ebéd és vacsora hagyományosan tartalmaz egy köret, hús vagy hal. Intermedier (például, ebéd, snack) állhat valamilyen gyümölcs saláta vagy joghurt.

Képzés a sajtó, amely a munka

Megszabadulni a zsír redők a gyomor gyakorlat nélkül nem lehetséges, de a „sárga” sajtó folyamatosan meggyőz bennünket az ellenkező, mely a „mágikus tabletta”, mint a zöld kávé, citromsav vagy szóda. Képzés szükséges, de ez megköveteli a tudatos, az illetékes megközelítés. Eredményeket elérni, kövesse az alapvető szabályok:

• optimális képzési rendszert;
• Elegendő időtartam;
• nagy intenzitású;
• sokféleséget.

Most minden egyes tétel külön-külön.

Az optimális képzési rend - hetente 3-4 alkalommal. A hasi izmok egyre alakja ugyanúgy, mint bármely más. Szükségük van egy teljes terhelés és a helyreállításhoz szükséges időt. Ezért a napi 15 perces komplexek, így nagyon kevés eredményt. Úgy érzi, a hang, és illeszkedik az első napokban, majd az izomrostok alkalmazkodni és a haladás megáll.

A helyes időtartama - 40 perc és 90 perc között, függetlenül attól, hogy a komplexitás a gyakorlat. Testünk úgy vannak összeállítva, hogy az első 15 perc testmozgás használ izomban lévő glikogén és a májban. Csak 30 perc után a hatalom az oktatás során alkalmazott eljárás zsírok. Ha azt akarjuk, hogy csökkentik a bőr alatti zsír a hason, a képzés kell egy hosszabb időtartamú.

Persze, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a sajtó, hogy felemeli a törzs vagy a láb emel, 40 percig egy időben lesz, kivéve, ha a hivatásos sportolók. Ezért felülésekhez gyakran hígítjuk gyakorlatok a hátsó bárban, vagy push-up.

Nagy intenzitású. azaz a munka a pulzus 140 ütés percenként. Ezt a hatást miatt cardio betétekkel. Ez lehet ugráló kötél, kiugrott a stop fekvő, fut a helyszínen, és hasonlók. A legfontosabb dolog -, hogy a dobogó szívvel gyorsabb, és a test - hogy több energiát.

Ezek az úgynevezett intervallum edzés, az internet sok ilyen komplex, amely lehet tenni otthon vagy az edzőteremben. Számukra a használata 4-5 gyakorol 60 másodperces kardiovstavkami. Három-négy körrel, átlagosan körülbelül 40 percig.

Változatos kell vonni több izomrostok és rakodási különböző izom kötegeket. A szervezet alkalmazkodni az ingatlan. Miután a sajtó igazítani a konkrét gyakorlatok és akkor erőfeszítés nélkül meg 60-80 ismétlést, haladás leáll. Ez az edzés nem éget zsírt, fejlődik állóképességet.

A kérdéssel foglalkozó, kakubrat underbelly a hét, ez a megközelítés elfogadhatatlan. Ezért minden egyes nap meg kell készítenie a saját képzési programot, a különböző gyakorlatok és különböző változatai azonos.

Ezen kívül fontos, hogy válasszon gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni. Ha meg tudod csinálni 10 ismétlést az egyik megközelítés szerint a zsírégető hatását ez nem elég. Egyszerűbb összetett. Használja a gyakorlatokat, hogy meg tudja-e ismételni legalább 20-szor, kombinálják őket, és helyet cserélt.

Az utolsó érintés - Kozmetika

Annak ellenére, hogy az eredményes anti-cellulit krémek és pakolások gyakran megkérdőjelezték, bőrápoló a folyamat fogyás nem lehet figyelmen kívül hagyni. Természetesen saját krémek nem működnek. Távolítsa el a zsírt a has a „mágikus” kozmetikai termékek, fekve vagy heverő és étkezési fánk, akkor nem fog működni.

Azonban bármilyen eljárások, amelyek javítják a vér áramlását a problémás területeket, pozitív hatással az eredményekre. Ezek jelzik a szervezet, amely elsődlegesen figyelembe a zsír edzés közben. Emellett masszázsok megakadályozzák megereszkedett szöveteket és striák. Csak ezzel az integrált megközelítés képes eltávolítani a csúnya szeres a hasa, és mentse az eredményt.