Hogyan elaludni gyorsan, pár perc alatt
Ez nem csak tapasztalt életükben azzal a problémával, álmatlanság során fellépő jelentős események. Nem tudtam elaludni előtt egy nehéz vizsga, interjú egy új munkahely, egy nagy ünnep, vagy a teljesítmény a nyilvánosság előtt. De nem mindenki tudja, hogy van egy hatásos módszer segít elaludni minden pillanatban.
módszer 4-7-8
Ha vette észre, hogy a rendszeres nem tud könnyen elaludni vár bizonyos életesemények, megér egy próbát „4-7-8” technika. Hála szórakoztató és szokatlan nevek nagyon könnyen megjegyezhető senkinek. Úgy működik, még néhány nap után az alváshiány. És tanácsot ez a módszer sok szakértő meditáció és wellness gyakorlatokat.
Tanulmányi kérdés a módszer „4-7-8” aktívan részt vesz Endryu Veyl. Ez orvos az orvostudomány a Harvard felfedezte a módszer használatát az indiai jógik meditálni, és megtalálja harmóniáját önmagával. Ezért nyugodtan mondhatjuk, a biztonság a „4-7-8”.
Szóval, hogyan kell aludni gyorsan:
- 4 - Négy másodperc próbálja lélegezni, belélegezve a levegőt az orra.
- 7 - További hold levegőt hét másodpercig.
- 8 - Az elkövetkező nyolc másodpercig, kilégzés lassan levegőt.
Ciklikus ismétlése az összes intézkedés olyan mennyiségben, hogy igaza van az Ön számára, hogy gyors elalvást, és úgy érzi, nagy a reggel.
Miért „4-7-8” működik:
A szervezet az állam a stressz vagy a félelem, hogy kezd sejtek nagy mennyiségben adrenalin és noradrenalin által a mellékvese kéreg. Ezek az ismert hormonok növelik a légzésszámot, így kevésbé mély (felszíni típusú légzés). Az emelés fiziológiai, hogy rendelkezésre áll minden ember a norma.
Eljárás elalvás a pillanatban van hatása hasonló a hatása a szorongásoldó gyógyszerek. Ezen túlmenően, a lélegzetét, és lassan kilélegzett levegőben után, hogy mi csökkenti a szívfrekvenciát. Összpontosítva a számláló a másodperc, akkor nyugodt, gondolatok jönnek rendelni, egyfajta félelem vagy szorongás lassan eltűnnek. Ennek eredményeként ezek a folyamatok a szervezetben gyorsan válik nyugodt, mintha te érzéstelenítés.
Végig az aktív technikák alkalmazása jelentősen javíthatja az alvás minőségét és az alvás sebességet. Ez különösen hasznos az álmatlanságra az esküvő előtt, üzleti találkozó, vizsgálat, nyilvános beszéd.
Egyszerű lépéssel javíthatja az alvás minőségét:
Ajánlások az egészséges alvás ad a jól ismert pszichoterapeuta, PhD Pyatnitskiy Nikolay Yurevich. A tippeket a következőket tartalmazza:
- Meg kell maradni későn, a legoptimálisabb időben - 23:00.
- Téli többet alszanak, mint nyáron. Add a szokásos alvási idő, még egy órát. De ne felejtsük el, hogy összpontosítson az érzéseit illetően időtartama az éjszakai pihenés.
- Ital lefekvés 1 csésze tej vagy banán 0,5 -1. Sok banán szerotonin, amely elősegíti a nyugodt alvást.
- Amennyiben nem lehet magával állandó Drug Administration, például, a melatonin. Ez körülbelül 2-3 nap (például jet lag).
- Lefekvés előtt biztos, hogy szellőztetni a hálószobában, akkor minőségének javítása a nyaralás.
- 18:00 után, a test nagyon hasznos lesz lágy világítás.
- Ügyeljen arra, hogy ez a módszer, mint a fényterápia egy speciális lámpa.
Zene alvás és pihenés hamarosan
A pihenni a testet, akkor is próbáld ki a használata a hang terápia. Ez alapján hallgat «súlytalan» csoport «Marconi Union» dalt. A hatás a zene - nyugtató, pihentető, jó éjszakai alvás.
A közös tanulmánya Mindlab International Laboratory orvos határozza meg, milyen dallamot ideális a pihenésre, a jó alvás hívást. Az egyik ilyen ritmusok van «súlytalan». Ideális a szinkronizáló impulzus az agy hullámok.
A tudósok szerint, ha hallgatni ezt a zenét hallgatók:
- csökkenti a vérnyomást
- Ez lelassítja a szívritmus, a légzés lelassul
- csökkenti a stresszt hormon szintje
- csökkentett agyi aktivitás
- van egy érzés a teljes kikapcsolódást.
Aktív használat pihentető eljárások egységesítése, beleértve a „4-7-8” fogja befolyásolni nemcsak a többit. Minden esemény az életedben a helyére kerül, mivel kevesebb a fáradtság, ingerlékenység és nem a megnyilvánulásai állandó stressz előtt fontos eseményeket.