Hogyan aludni éjszaka, amikor nem tudok aludni, vagy aludni gyorsan, ha nem akar aludni

Egy orvos, aki kezeli a problémákat az alvás - alvás.

Az okai és következményei álmatlanság

Mi „elfelejt” alvó, amikor szembesült a stresszes helyzeteket. Otthon, a munkahelyen, az ezek tekintetében, lásd hiányzik bőségesen. Felvételi hatásos gyógyszerek is képes elhajtani egészséges alvást távol. Aggodalmak, félelmek, a ciklus mindennapi ügyek, rögeszmés gondolatok, careening mint forgószél a fejemben - mindez megfosztják a személy normális éjszakai pihenésre.

Van egy másik riasztó statisztika, amely szerint csak egy év autóbalesetek megölt 12 ezer embert. Kérjetek és itt álmatlanság? Ez egyszerű! Kitartó alváshiány egy normál otthoni környezetben „csend” vezetők csak a volán mögött.

Tehát, van egy kis probléma. Miután egy rövid beszélgetés még azt is, hogy közös nevező - meg kell oldani. Bizonyára mindenki ott lesz nighter saját kis trükk „egymásra” magukat az ágyba.

Hogyan elaludni gyorsan éjszaka, amikor nem tudok aludni

1. Fold zsákok

Itt egy példa a múltból: az instabil év után összeomlott az Unió egy barátom volt kénytelen munkát keresni kívül az alapvető munka másik két szolgáltatás. A takarmány családja, ő volt a spin mint grillcsirke. Munka után - otthon házimunkát voltak órák legidősebb fia. Alvás legjobb kivágott egy szűkre szabott 3 órán át.

Ebben az ütemben, barátnője élt majdnem egy évig, gyakorlatilag nincs panaszkodnak az élet. Csak miután legyőzte közvetlenül a lift egy irodaház, amikor megállt a szokás miatt gördülő áramszünetek. Megnyomása az orrát a falnak, ő rugalmatlan összesen igásló aludt vacsora, nem is próbál segítséget hívni.

Az eset után, úgy döntött, talán a legtöbb helyes döntés az életemben: hogy dobja le néhány zsáknyi külföldi kötelezettségek, függetlenül vzvalennyh saját vállát. Ennek eredményeként, a fiú volt a házi feladat is, házi már egyenlő arányban oszlik meg minden embert, a háztartásban része feledésbe merült. És enyhíti magát, barátnő megtanult aludni, mint tette a normális felnőtt.

Az én chart a módszer foglalkozó álmatlanság veszi a legjobb pozíciót.

2. ömlik gyermekkori

De mesét valóban segít pihenni. Ha a felnőttek gyakran figyelte rajzfilmek és hallgat meséket a gyerekeknek, ők is elaludt.

3. Mi a teendő az ágyban?

4. Ne erőltesse magát aludni

Pihenhet, ha erőt kényszeríteni magát pihenni? Nem. By fárasztó gondolatok még egy valamit a kategóriában a „Mit csinálok? Annyi munka! Férj vásárolni papucs szüksége Vanya folt pizsama, Mása blúz nagladit ... „és így tovább ebben a szellemben. Az éjszakai alvás is hasonló a helyzet: nem lehet kényszeríteni magát aludni.

Lehetetlen, hogy „kikapcsolja” az agy - kapcsolja be a fény, sétálni a szobában, igyon meleg tejet mézzel, Nézz ki az ablakon, némi hímzés, festés tájképeket, hogy egy forró fürdő tengeri sóval. Vegyük ezeket a leckéket 30-40 percig, tartsuk őket csendben. Ezután kapcsolja le a villanyt, nyomja meg a sűrűbb a függönyt, és aludni is!

5. Nyugi

Lassan számolva 10, meg egy mély lélegzetet, majd kilégzés ugyanolyan lassan, majd óvatosan és nyugodtan reagál elkövető. Ugyanezt meg lehet ismételni a nő keze „a nap.” A kéz emelte a feje fölé - képzeld el, hogy tartsa őket a bőröndjét sérelmek és gyorsan „drop” a földre.
Jobban érzi magát? Rendben van. A „mínusz” Egy álmatlan éjszaka.

Felesleges szavak semmit sem érnek. A korrigált szexuális életet, legalábbis arra utal, hogy jó kapcsolatot a partner. Piece Ágynemű öröm pihenni, örömet és jó elősegítik egészséges alvást.

7. Rajz népi bölcsesség is

8. Testnevelés

Ne töltsön be, és ez a kultúra! Hordárok is részt vesz a fizikai munka, de gyakrabban helyett horkolás a Holdon nyögött a fájdalmat a hátában. Időt, hogy az illetékes képzés, amelyben az erőfeszítéseket egy tapasztalt mester a test kap a hang, javítja a hangulatot, az önbecsülés szárnyalása és az agy elterelte semmi más, mint az egészséges sport.

Aludni gyorsan, ha akarsz aludni, akkor segít kopleks ezt az egyszerű relaxációs gyakorlatok:

9. Nincs zaj

Álmatlanság - nem csak a alváshiány, de szintén sérti: szakadás, a szorongás, a gyakori rémálmok ...

10. Keressen egy kényelmes helyen, és összesen

Amerikai komikus Uilyam Filds álmatlanságban szenvedett, valamint az emberek és nincs humorérzéke. Ez az úriember tudott pihenni csak nagyon furcsa helyeken. Odrom szolgálhat egy biliárdasztal, egy borbélyszékben vagy egy kis darab föld alatt napernyő, amely zörög a vizet a kerti tömlő, szimuláló eső.

Ha az ok álmatlanság kényelmetlenné válik ágy - talál egy másik helyre, ahol lesz kényelmes.

Kap elég alvás, barátaim! Ossza meg titkait, hogyan kell aludni éjszaka, amikor nem tudok aludni.

Ez a cikk érdemes megosztani a barátokkal. Nyomd!