Hogyan aludni - 20 tippek menti álmatlanságban

1 Jó edzés - egy nagy álom

Ha tölteni a napot aktívan, megy az edzőterembe, vagy akár a jog, este nem lesz probléma az elalvással. A tudósok észrevették, hogy az emberek, akik sokat izzad a nap folyamán - a nehéz fizikai munka vagy sport képzés, sokkal jobban alszik, mint azok, akik nem aktívak.

2. Vegye ki a hálószobából az összes elektronikát - és meg fogod érteni, hogyan kell aludni gyorsan

Dobja az üveg 3

Bár lehet, hogy álmos alkohol, a végén még egy ártatlan pohár bor tartja az alvás. A tudósok a University of Missouri megállapította, hogy az alkohol megzavarja a normális munkát az alvás központja az agy éber. Tehát ne lepődj meg, ha nem tudja, hogyan kell aludni után mozgalmas párt.

4. Vegyél egy jó ágynemű - akkor segít elaludni gyorsan

A tudósok észrevették, hogy azok, akik átalakítják a hálószobában egy igazi „álom palota” - vásárol egy drága ágy, sok kiegészítők, mint például a plüss játékokat, nincsenek problémák elalvás. Ha veszel új lapot, amely csak azt akartam, hogy nyújtsa ki, akkor szerintem egy álom pozitív módon. A tudatalatti elme fog törekedni, hogy az ágy is.

Hogy aludt

Ha már az ágyban fekve frissített és nem tud aludni, hajtsa végre a következő lépéseket segít ellazulni:

1. Feküdj a hátadra.
2. Csukd be a szemed.
3. Forgatás szem alma zárt szemhéjak először az egyik oldalra, körülbelül egy percet, majd a másik irányba.
4. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
5. Nyújtsd a karod végig a testén.
6. Kezdje pihenni - elképzelni, hogy oldja az izmok egyesével. Kezdje a lábujjak, akkor menj gyalog, borjú, a comb és így tovább.
7. A legtöbb figyelmet kap az izmok ellazítására, a fej és az arc.
8. Fenntartása folyamatos légzés.

5. Hogyan kell aludni? Be kell, hogy az ágy a reggel!

Ne felejtsük el, hogy gyenge az ágyból reggel, és elrejti az összes ágynemű. A tudósok észrevették, hogy az emberek, akik rendszeresen tisztítsák meg az ágy, alvás jobb, mint azok, akik nem. Ez a kis rituálé a jele, hogy az agy, elindítja „Dream”.

6. Hogyan aludni gyorsan? Szükséges, hogy szigorúan tartsák be a menetrend

Nem csak gyerekeknek kell lefeküdni egy időben. Lefekvés és felkelés a menetrend, akkor a szél a „belső óra”. A szervezet megtanulja, hogy fáradtnak érzi magát minden este - akkor alszik, mint egy csecsemő reggel és úgy érzi, felfrissült, tele energiával.

7 háziállat nem tartoznak a hálószobában

A kutya vagy macska lehet hihetetlenül szép és érzékeny, de ne a hálószobában nem. Tévedés azt gondolni, hogy alvó macska öntvények és alszol. A tudósok azt találták, hogy az emberek, akik egy hálószoba háziállat felébredni legalább egyszer este.

8. Nem alszik a hétvégén

Ha problémája van az álmatlanság - nem megy aludni délután szombaton vagy vasárnap. Ez nap nagyon rossz a „belső óra”. Extra alvás hétvégén vezet az álmatlanság során munkahét.

9. A korai vacsora - a jó alvás

Meg kell, hogy üljön le vacsorázni, amíg 6:00, de előtte a 9. vagy 10. Late étkezés nem csak a testsúly csökkenéséhez, hanem megfosztja magát aludni. Meg lehet enni a munkahelyen vagy egy étteremben, de otthon minden alkalommal adott kommunikálni szeretteivel. Nehéz, de ez segít, hogy gyorsan menjen aludni, és hosszabb ideig élnek.

10 Válassza ki a vacsora ételek, amelyek segítenek aludni

11. Délután akkor egy nap, de legkésőbb 05:00

Ha a nap folyamán annyira uh akar aludni, akkor egy kis nap. De ne feledd, meg kell, hogy felébredjen legkésőbb 17:00. Majd este akkor nagyon gyorsan megy a királyság Morpheus.

12 Kosárba helyes függöny

Jó függöny nem szabad kihagyni a hálószobában fény az utcáról. Éjszaka és ilyen sötét? Akkor felejtsd el a utcai lámpák, izzó ablakok, autók és a hold. Vásárolja vastag függönyöket, amelyek nem enged át fényt, és javítja az alvást. By the way, akkor csökkenti a zajszintet.

13. Igyál kávét ebéd előtt

Akkor is, ha egy mohó kávét szerető és nem tud élni egy nap anélkül, egy bögre forró és illatos italt, engedjen a szokás reggel. Nos, a legnagyobb akkor is két pint vacsora előtt. De nem később. Koffein származik testünk körülbelül 6 órán át. Minden ezúttal egy élénkítő hatású. Ezért feladja kávét délután és este, és aludni.

14 Legyen „pacsirta”

A tudósok észrevették, hogy a „pacsirta”, akik ébred fel az első napsugarak, tökéletesen önteni. Ezzel szemben a „baglyok” - nighters. Igen, nagyon nehéz újjáépíteni, de az eredmény megéri. 75 százaléka a „Pacsirta” pontosan tudja, hogyan kell elaludni gyorsan.

15 Dobja este snack

Néha éjjel, így akarok enni valami finomat. Például, csak egy szelet sütemény. Ha nem legyőzni ezt a vágyat, a vércukorszint emelkedik, és a vágy, hogy alvás - lemenni. Mint én nagyon keveset evett, és nem tud aludni már.

16 Relax

Egy jó forró fürdőt fél óra kellemes relaxációs zene csukott szemmel, masszázs - mindez segít a stressz feloldásában, és pihenni. Különösen jó hatással pezsgőfürdővel. Testünk melegítjük, majd fokozatosan lehűl. Ez hozzájárul a gyors elaludni, és elősegíti a mély alvást.

A technika a „4-7-8” segít, hogy gyorsan elaludni

• Érintsd meg a hegyét a nyelv a címer felső fogsor, és tartsa ott az egész gyakorlatot
• Vegyünk egy mély lélegzetet száján keresztül kemény és gyors, hogy tegye közzé a sípoló hang.
• 4 másodpercen belül lélegezni az orrán keresztül. Csak csukja be a száját, és lélegezzük be az orron keresztül, nyugodtan tekintve az elme négy.
• Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
• Vegyünk egy mély lélegzetet a szájon át 8 másodpercig.
• Ismételjük meg háromszor annyi, amennyire szüksége van, hogy nem három kilégzést.

Ez a technika segít aludni csak egy perc. Ez is segít, hogy gyorsan enyhíti a stressz, akkor használja a „4-7-8”, például a nyilvános beszéd.

Ha azt tapasztalja, a stressz és a szorongás a hajók megjelenik az adrenalin, a légzés is gyors és felszínes, a szív dobog gyorsított ütemben. Ebben az állapotban az emberek kezdenek lélegezni kevesebb levegő a vérben kevesebbet kap oxigént.

Belélegzése során 4 másodpercig, akkor megnöveli az oxigén kerüljön a szervezetbe. Holding a lélegzet 7 másodpercig, és ki 8 másodpercig, akkor normalizálják légzési folyamat lassul a pulzusszámot és növeli az oxigén mennyiségét a vérben.

Az első alkalommal, akkor lehet, hogy ismételje meg a gyakorlatot többször aludni. Ezután már csak meg kell futtatni csak egyszer, és akkor azonnal menj aludni. Az egyetlen feltétel - hogy ne csökkenjen a időközönként, különösen a levegőt. A technika által kifejlesztett Dr. Endryu Veyl.

17 rendezése folyamat bedtimes

Reggel mindent jól csinálunk menetrend - felkelni, mosás, fogmosás, reggeli, előkészíti a dolgokat, öltözz. És hogyan megyünk aludni? Meg kell építeni a maguk számára a pontos ugyanazon az estén a folyamatot -, hogy egy listát a szükséges intézkedéseket, és szigorúan követni. Állandó ismétlődése este rituális ad a megfelelő parancsot agyunk és aktiválja az alvás központokban.

18 Limit folyadékbevitel lefekvés

Gyakori sürgette hólyag képes elpusztítani még a nyugodt alvást. Próbálja lefekvés előtt inni kevesebb folyadékot. Akkor ritkán kell felkelni az ágyból.

19 Nincs munka után 09:00

20 Tanuld meg csökkenteni a stresszt

A tudósok azt mondják, hogy a fő oka az álmatlanság - ez a stressz. Vagy megtanulod, hogy nyerni ezt az állapotot, vagy ez a végén fog nyerni. Valaki tesz egy akvárium trópusi hal, egy égő kandalló vagy egy masszázzsal. Mások ajánlom erősítő edzés, vagy akár egy meccsen. Őseink nem szenved a stressztől - vettek fel egy klub, vagy baltát, és megszüntette a forrást. Természetesen nem tudjuk mosogató baltával fejbe a főnök, de meg kell, hogy kiadja a gőzt. Fit semmit - a számítógépes játékok paintball.
Ne feledje, hogy a minőség és időtartama az alvás függ a könnyű ébredés. Minél jobban alszik, annál jobb lesz felkelni reggel. Ha problémákat tapasztal a ébresztés, olvassa el a cikket, hogyan kell felébredni. Hagyd, hogy a minden reggel kedves, vidám és kreatív.