Egy csendes hely a magyar internetes intelligens emberek - mi fenyeget leszokni a dohányzásról, mint

Stressz - az általános reakció a szervezet, hogy fizikai vagy pszichológiai hatása.

Kanadai fiziológus Selye János: „A stressz egy nem specifikus válasza a test minden igényt ellene.”

Mivel a dohányzás abbahagyása igényel átalakítása a test, a stressz elkerülhetetlen ebben az esetben. A feszültségszint függ a pszichológiai felkészültség ezeket a változásokat. Az egyik esetben, a test könnyen és boldogan rekonstruálható, és más súlyos stressz. Ezért, ha nem próbálja leszokni előre, nem veszik észre -, hogy mit csinálsz. Dohányzásról - azt jelenti, hogy megtanulják, hogy újra élni. És annak érdekében, hogy tanulni valamit - meg kell, hogy legalább némi erőfeszítést. Elfogadom - angolul tanulni, nem elég csak a vágy, hogy „séta” a tanfolyamokat, és „pirula”, hogy javítja a memóriát. Meg kell, hogy vegyenek, vegyenek részt, és ismét részt. Ugyanakkor, azt be kell vonni egy meghatározott tervezett. Szintén dohányzó - néhány pirulát, tapaszok és az akupunktúra nem. Meg kell tanulnunk együtt élni cigi nélkül, és a „tabletta” nem tanított senki semmit. Ha úgy találja, hogy nehéz a saját tervezni, hogyan kell tanulni élni újra, majd ezeket - tervezni, hogyan lehet leszokni a dohányzásról. Minél több lelkiismeretes reagál tanulás, annál nagyobb az esély a sikerre lesz.

Mint már említettük - a feszültségi állapot - ez a normális állapot bármely személy a dohányzás abbahagyására. Ez az állapot kísérheti szorongás, ingerlékenység, álmatlanság. Mit kell tenni? 1) soha nem kételkedett a döntést, hogy a dohányzásról;

2) Tilos a gondolat, hogy a dohányzás egy cigarettát, hogy enyhíti a stresszt, nem számít, milyen körülmények között. Nem élethelyzetre nem válthatják ki a te dohányzás. Ez nagyon fontos. Ha lehetővé teszi a belső harc „füst - NEPOKURIT” - súlyos stressz elkerülhetetlen.

Amely segíthet preodaleniya stresszt?

Az első módszer. Légzőgyakorlatok.

A módszer a mély légzés.

Szerves részét képezi mindenféle relaxációs kezelések légzőgyakorlatok. Mély rekeszizom-légzés képes hasznot szinte mindenki. Rekeszizom-légzés - egy mély lélegzetet, amelyben „felfújja” a has. A hasat felfújják miatt a nyújtás a membrán a hasi oldalon, ezzel is növelve a levegő térfogata a tüdőbe kell belélegezni.

Ez a fajta légzés könnyebbé teszi az életet az emberek, akik hajlamosak a pánikra, szorongás, apátia, fejfájás. Mély légzés rendkívül védhető stratégia, hogy gyorsan csökkenti a stresszt, a különböző szinteken. Mély légzés olyan technika, amely lehet használni minden helyzetben bármikor eltávolítani az érzelmi és fiziológiai stressz járó stresszt.

Mit látsz, ha nem a megfelelő lélegeztetés

1) indul, hogy egy kényelmes helyzetben (ülve vagy állva);

2) tulajdonítanak az egyik karját a mellkasához, a másik, hogy a gyomra;

3) belélegezni az orron keresztül.

Ha az első emelni a kezét a hasamra - így a helyes légvétel, ha a kéz felemelkedik a mellkas - ez azt jelenti, hogy hajlamosak mellkasi légzést. Mellkasi légzés - ez felszínes légzés, ami nem kedvez a leküzdésében stressz.

Hogyan kell csinálni a megfelelő lélegzetvétel?

1) belélegezni lassan az orron keresztül;

2) Az első, a levegő kell tölteni tüdő alsó (hasa fekve), majd a megtöltött közegben elválasztjuk. Kitöltése a szóban forgó megyékben kell sima, rángatás nélkül.

3) tartsa a levegőt néhány másodpercig (1-3 sec.)

4) Lassan kilégzés a szájon keresztül az első levegő ürítő alsó szakasz (has visszahúzódik), majd átlag.

Vajon ezek a lélegzetvétel, ha azt szeretné, hogy a füst meredeken - ez segít. Amellett, hogy a levegőt - lehet inni egy pohár vizet egy korty. 2. módszer. „Walk a probléma”

Amikor egyedül - szemben áll a szoba közepén, majd elképzelni a forrása a problémákat. Be kell mutatnia a tiszta kép a maximális részletesség (pl ember cigarettát szívsz int). Majd biztos lépéseket megközelíteni a képzeletbeli probléma forrását, lépjen rá tapossák meg (el lehet képzelni, hogy a „probléma” vonaglik a fájdalomtól), majd átlépni, és folytassa a terem végében. Ismételjük meg a gyakorlatot többször egy nap.

Ötödik módszer. Meditáció és a jóga.

Ez is segít a harcot a stressz. Ha érdekel - meg fogja találni a szükséges információkat az interneten könnyen.

A második módszer. Nyugtatók.

Ha szorongás nem engedi el, és akkor tényleg nem alszik - akkor van értelme, hogy a nyugtatók, mint a perzsa, macskagyökér, glicin, stb Célszerű szakorvoshoz kell fordulni.

Hetedik módszer. Antidepresszánsok.

Ha az előző módszerek nem segítenek, akkor kell menni, hogy egy szakember, aki nevez (ha szükséges) antidepresszánsok.

8. módszer. Pszichoterápia.

Ez az eljárás előnyösebb, mint az antidepresszánsok. Ami segít megszabadulni a forrása a stressz, hanem a tünetek enyhítésére.

Ha azt szeretnénk, hogy leszokni a dohányzásról azonnal, és most, Vlagyimir Vlagyimirovics Shahidzhanyan segít (leszokni a dohányzásról egy rövid ülés).