10 egyszerű módja, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét a fogyás
Anyagcsere befolyásolja az alapvető energia szintjét a szervezetnek szüksége van az életfunkciók. Bár a túlzott kalória-bevitel és a testmozgás hiánya határozza meg a túlsúly, akkor felkap az anyagcserét, hogy több kalóriát éget, és fogyni.
Mi az anyagcserét
Tápanyagok a ételek és italok oxidálódnak és energiát adnak a szervezet teljesíti a létfontosságú funkcióit.
Még az ünnepek alatt, ha nem tesz semmit, akkor a szervezet továbbra is működik - lélegezni, kering a vér a hajók, hogy fenntartsák hormonszintek és a frissítés sejteket.
A kalóriák számát kell ahhoz, hogy betöltsék ezeket az alapvető funkciókat, az úgynevezett bazális metabolikus ráta.
Ez az érték számos tényezőtől függ:
Jelenlegi súly és fizikum. Emberek nagy súly és a nagy izomtömeg töltenek is több kalóriát egyedül maradt.Mivel az anyagcserét - egy természetes folyamat, a test különböző mechanizmusok, amelyek szabályozzák, hogy megfeleljen az egyéni igényeket.
Csak ritkán, a túlsúly van társítva egy orvosi probléma, mint például a pajzsmirigy-betegség, ennek eredményeként, amely lassítja az anyagcserét.
Módszerek gyorsuló anyagcsere
Ha a metabolikus ráta alacsony, a szénhidrátok felszívódását, fehérjék és zsírok feldolgozása hosszú ideig a szükséges energiát a működését a szervezetben. Ahogy fogyókúra metabolikus ráta csökken, hiszen a szervezetnek szüksége lesz kevesebb kalóriát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy lehetséges, hogy növelje a fogyasztást a kalória fogyás segítségével néhány technikát, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
osztott étel
Egyél gyakran egész nap és kis részletekben, ne hagyja ki a reggelit.
Időtartamának növelése az élelmiszer technika segít abban, hogy a test olyan éhezés üzemmódba. Ebben az esetben a szervezet hajlamos az energiatakarékosság éhezés megelőzésére, és csökkenti az anyagcserét.
Kis adag étel minden 3 Chasa serkentik a test, ami egy tranziens metaboiikus sebesség növekedését.
protein termékek
A gazdag étrend sovány fehérjét tartalmazott tojás, csirkemell és a hal, növeli az anyagcserét, mert a fehérje megemésztése nehéz, több energiát igényel bemenő annak hasítás az emésztőrendszerben.
Egy jó forrása a lassú protein túró - enni lefekvés előtt, hogy az anyagcsere dolgozik egész éjszaka.
Hozzáadjuk a fűszereket, hogy ételeket eszik. Fűszerek tartalmaznak természetes anyagok serkentette anyagcserét. Chili, curry, gyömbér, mustár, fokhagyma segít felgyorsítani az anyagcserét egy darabig. Add nekik minden étkezés.
cardio
Cardio szívfrekvencia nő, ami fokozott gyorsulása vérkeringést és az anyagcserét a képzés során. Használja intervallum edzés a maximális hatás.
erősítő edzés
Izomépítés segít felhívni a bazális metabolikus ráta. Minden font izomtömeg éget 6 kalória naponta 2 elégetett kalóriák az azonos mennyiségű zsírt. Minél több izomszövet van, annál több kalóriát a szervezet tölti, még pihenés közben.
Erősítő edzés építeni tömeg - az egyetlen módja, hogy növelje az anyagcserét sokáig.
hőmérséklet
Használja hőmérséklet leolvasás felgyorsítja az anyagcserét. Amikor a hideg víz bevitel test melegítsük, ami átmeneti gyorsulás az anyagcsere. Hasonlóképpen, az emberek élnek a trópusi éghajlaton, a gyorsabb anyagcserét, mivel a szervezet arra kényszerül, hogy fordítsuk erőfeszítést hűtésére a test.
Gyakorlat végezzük melegben is van egy további metabolikus terhet. A mennyiség az energia-anyagcserét a hideg éghajlat vezérelhető megfelelő ruházatot, amely nem okoz túlmelegedését a szervezetben.
Kávé felgyorsítja az anyagcserét, mivel a koffein benne foglalt. Igyon egy csésze kávét edzés előtt, bár a metabolikus hatását a koffein képest kicsi feladat.
Ezen túlmenően, a koffein nem biztonságos - túlzott bevitelét kávé vezethet idegesség, álmatlanság és egyéb kellemetlen mellékhatásokat.
zöld tea
Tanulmányok azt mutatják, hogy néhány csésze zöld tea, valamint a fizikai aktivitás olyan jobban észrevehető hatása az anyagcserére, mint a testmozgás önmagában.
A zöld tea tartalmaz egy komplex katekin mutató antioxidáns aktivitás és segíti a máj, hogy feldolgozza a zsír energiává.
megfelelő étel
Kerüljük a szigorú diéta. Diéták, amelyek súlyosan korlátozzák a kalória negatívan befolyásolja az anyagcserét lelassítja az anyagcserét.
Miután visszatért a normál étrend a test érzékeli ugyanannyi kalóriát, mint a túlzott és elősegíti a súlygyarapodást.
Ezen túlmenően, a szigorú diéták nem kiegyensúlyozott összetételére tápanyagok és vitaminok, amelyek egészségügyi problémákhoz vezet.
A test költ több energiát feldolgozni élelmiszerek rost, és bizonyos típusú zsír nem emésztett teljesen, ami az emésztőrendszer dolgozni, és egyre nagyobb az anyagcserét.
Fiber tovább lehet használni formájában korpa vagy rossz-s.
zsírégető kiegészítők
Használata sportok zsírégető kiegészítők indokolt csak, ha rendszeres testmozgás. Ezek hatékonyságának növelése zsírégetés során teljesítményű terhelések, és adjunk hozzá cardio kitartást.
Anélkül, fizikai aktivitás, zsírégető kiegészítők nem lesz hatással az anyagcserét, de gondot okozhat az idegrendszer és a szív.