Termékek egyre sovány izom, illetékes az egészség iLive

10 termék felvételére izomtömeg

Úgy gondoljuk, hogy egy sor súlya az emberi szervezetben nincs felső határa. Ismert tények, ha túlsúlyos eléri több mázsa, ami miatt egy személy tehetetlen nyomorék. Ez egy egészségtelen súly, kövér. Sokszor nem a hibája ez különböző túl vannak a jelenlegi orvosi betegség.

Megfelelő használatát a termékek egy sor izomtömeg kiküszöböli az egészségtelen következményekkel jár. Azonban, akik növelni célszerű megjegyezni a szövetség az ókori orvosok: ne árts!

A nőnek az izmok, akkor szükség van egy csomó rendszeres, gyakran. Étel legyen jó minőségű és magas kalóriatartalmú, de hasznos fehérjét, és nem káros a zsír kalóriát. Mentse az élelmiszer nem praktikus, mert hiányzik a kiegyensúlyozott tápanyagok fokozott képzés egyértelműen negatív hatással van az egészségre.

Javasoljuk tíz termékek egy sor izomtömeg:

Ezek a termékek (a víz kivételével) tartalmazhat egy komplex vitális anyagok: fehérjék, szénhidrátok és jótékony zsírsavak, rost, vitaminok, nyomelemek. A víz a megfelelő mennyiségben elősegíti a normális emésztés támogatása erők, tette hozzá az energiát.

Protein termékek dial izom

Nagy termék egy sor izomtömeg elismert „vezetői a fehérje”: a tojás, sajt, hús, hal, gabona, dió.

Túrós alkotja fehérjék szívódnak különböző módon: az egyik - gyorsan, mások - lassan. Ez a különleges érték fermentált tejterméket, amely több mint 20 százaléka fehérje.

Marha, fehér hús csirke (mell), pulyka feje tetejére listáját érdekes termékeket a sportolók.

Több, mint bármely más lazac tenger gyümölcsei segíti az izom, valamint amiatt, hogy a pozitív hatása az anyagcsere felgyorsul a kívánt eredményt.

A halolaj is befolyásolja az anyagcserét. A gyulladásgátló tulajdonságokkal, támogatja a test után megerőltető edzés.

Tojás magukat - kiegyensúlyozott teljes mini-terméket a sporttáplálkozás.

Zabliszt mindenkinek jó, ez benne van a különböző menük diéta - a sport. Jelenléte nagyon hasznos a mi esetünkben. A zabpehely elég hasznos szénhidrátok, fenntartják a jóllakottság érzését, és a vércukorszintet.

Hajdina is befolyásolja a növekedést az izom, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor kiválasztják protein termékeket egy sor izomtömeg.

Ehető diófélék és magvak, azzal az eltéréssel, növényi fehérjéket ellátni a szervezetet antioxidánsokkal, gyorsuló helyreállítási folyamatok gyakorlása után.

Kalória meghatározott termékek izom

Az általános szabály az, növeli az izomtömeget ember. Azt akarják, hogy inkább férfias, mert készek elhagyni bizonyos veszélyes hobbi, és még megy a tornaterem. De kiderül, hogy ez nem elég, akkor is kell, hogy figyelemmel kísérjék a diéta. Mivel a diéta tápláló meghatározott termékek a par izomtréninggel biztosítja az elvárt eredményt.

Az elv a hatalom férfiak, aki azt akarja, hogy egy szép és erős törzs, hogy ő kapjon az élelmiszer minden tápanyagot, vitamint és ásványi anyagokat. De a fehérje mennyisége az irányadók; Egy nap ebben az üzemmódban kell használni sokkal fehérjetartalmú ételek, mint máskor.

• Fehérje - hús, hal, tojás, tej. A napi szükséglet - legalább 2 g testtömeg-kilogrammonként. Többet kapnak, mint tölteni, feltétlenül, mert csak ebben az esetben a izomtömeg ténylegesen növeli. Tapasztalt emberek azt tanácsolják, hogy ne vegye figyelembe a növényi fehérje, csak az állati termékeket.
• A második szabály, hogy a bejövő étrendi fehérje sikeresen transzformáljuk izomrostok, elegendő energia szükséges az aktív anyagcserét. Energia a funkciók ismert, hogy végre hasznos, összetett szénhidrátok. Ezek különböző gabonafélék, zöldségek, kenyér búzalisztből - de búzadarát és keksz sütés.

Ez lehetővé tette a diéta, hogy megfeleljen az egyéni ízlés, előnyben részesítve a kedvenc étel vagy termék felvételét izomtömeg. Összesen sűrű ételek nem haladhatja meg a 70% -át a naponta fogyasztott.

A napi adag a magas kalóriatartalmú ételek súlygyarapodás kell evett 6-8 fogadások. Kezdje a reggelt a szénhidrátok és a vacsora elhagyása oroszlánrészét fehérjéket.

Elemek sovány tömeg

Állítsa a sovány testtömeg - felhalmozódását izom zsír nélkül, vagy minimális. Ezt tipikusan két szakaszban valósul meg elosztjuk atlétikai képzés és a fogadó egy sor termék a száraz izomtömeg két szakaszból áll:

1. izomtömeg készlet
2. csiszolás izmok (megszabadulni a zsír).

Tartsa ezt a véleményt, a szakértők úgy vélik, hogy ha a száraz súlygyarapodás nem reális, és nem szükséges, hogy táplálékhoz üres reményeket. Sokkal jobb, hogy enni jobb és gyakorolni rendszeresen.

Étkezés különböző szakaszaiban alapvetően más. Ha az első testnek szüksége van felesleges kalóriát, a második - a hiányuk ilyen étrend érhető szénhidrát korlátozása.

Növekvő súly, enni gyakran, hogy támogassa a szervezet folyamatosan és egyenletesen. Jellemzők áll a különbség a szükségletek a nap. Reggel és az egész első része a nap szüksége van egy energiaforrás, vagyis a szénhidrátok. A délután és az éjszaka - a fehérjét. Edzés előtt célszerű elfogadni lassú szénhidrátok és fehérjék, miután az ital a víz, de egy idő után ismét lendületet szervezet teljes fehérjék és szénhidrátok. Éjjel hasznos kazein fehérje.

Második időszak - az égő zsír. Itt van egy minta étrend:

• zsírszegény túró
• tojás vagy fehér
• A saláta
• a víz.

A fő száraz élelmiszer - kiküszöbölésére egyszerű szénhidrátok formájában édességek, szörpök, édes süteményeket zsíros krémek. A többi termék esetében egy sor izomtömeg mind egyformák.

Értékelés termék egy sor izomtömeg

Vannak különböző termék alapján izomtömeg. A legtöbb hasonló termékek, csak hogy különböző pozíciókban. Ez egy egyszerű készlet tartalmaz egy gazdag jótékony fehérje és szénhidrát élelmiszerek:

• csirkemellet
• friss természetes marha- vagy borjúhús
• rizs, hajdina, zabpehely
• tészta
• burgonya
• fekete kenyér
• víz

Szénhidrátok - a reggeli és a 25% -át a norma - iskola után. Kövér nem több, mint 15%. Izomnövekedés nélkül lehetetlen a rengeteg vizet.

Példa néhány egzotikus értékelése harminc pozíció:

• napraforgómag, makréla, kiwi, ananász, őz, kávé, marhahús, gyömbér, joghurt, kurkuma, uborka, csokis tej, hajdina, mandula, cseresznye gyümölcslé, cukorka, zsázsa, szezám paszta, tojás, tonhal, papaya, édes bors, hering, a lencse, a tészta (tészta), spárga, búzacsíra, Spirulina (zöld alga), ásványvíz gáz nélkül, pulykahús.

Más változatok alapján. De fontos, hogy ne csak a minőség, hanem az élelmiszer-mennyiség. Először meg kell duplázni a szokásos adag. És készülj fel lelkileg beállítható az optimális diéta és a testmozgás rutin, biztos, hogy az összes követelménynek, és hisz a siker. Nincsenek termékek az izom toborzás nem segít nélkül szorgalom és erő az emberi akarat.

Olcsó termékek egy sor izomtömeg

Ahhoz, hogy egy jó szám drága volt mindenki számára, akkor létrehozhat egy diéta az olcsó termékek felvételére izomtömeg. Például, az ilyen:

• Pollock hal - forrása olcsó fehérje és a megfelelő zsírok;
• csukamájolaj;
• csirke;
• alacsony zsírtartalmú túró;

• rizs, zabpehely, köles, hajdina (egyenként, a változás) díszíteni;
• Burgonya (cefre);
• tojáspor (fehérje időkre a fermentált tej-csoport);
• tojás;
• gomba;
• bab;
• hozzáférhető zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök, diófélék;
• szárított gyümölcs;
• a víz.

A költségvetési diétát kell helyezni a hangsúlyt a minőség, inkább nem illat és íz, azonban a segédprogramot. Bár lehetséges, hogy összekapcsolják majd, és így tovább.

Vannak speciális táblázatok kalória. Idővel, hogy mennyi a mi van, lehetséges, „a szem”. Alacsony kalóriatartalmú zöldségek nem lehet figyelembe venni.

Érdemes felkészülni gőz, párolt, főtt ételeket. Zöldség, gyógynövények, gyümölcsök nyersen fogyasztanak.

A legjobb élelmiszerek egy sor izomtömeg

A legjobb termékek felvételére az izomtömeg, természetesen, tisztán természetes, környezetbarát termékeket. Ha ez élelmiszer-támogatást a rendszeres fizikai aktivitás, lehetséges, hogy az ideális alak és súly.

• Víz - az első számú terméket a listából. És nem ok nélkül, elvégre az izmok és az egész test kémiai összetétele - szilárd, vízben, csak mintegy 20 százaléka a többit. Meg kell inni folyamatosan, és edzés közben - nehéz, hogy pótolja a nedvességet veszített a verejték és a légzés.
• A tengeri halak mindenféle, különösen a tonhal és a hering. A fehérjék és telítetlen omega-3 zsírsavak - a védelme a saját izmok és ízületek samopoedaniya intenzív edzés után. Organizmus nagy szüksége van a fehérje, nem áll a szertartás, és az omega-3 fehérje lassítja az éhség - ebéd vagy vacsora. Célszerű halat enni háromszor egy héten.

• Tej és tejsav termékek nélkülözhetetlenek az étrendben minden egészséges ember. Tej enyhíti az izom fájdalom, joghurt, kefir, savanyú befogadására szükséges a csontok és az izmok a D-vitamin és kalcium, tejsavbaktériumok fontos stimulálására az emésztési folyamatokat.
• Csirke tojás - könnyen emészthető fehérje, a vitaminok A, D, E, nagyon szükséges, az erejét a izmok szalagok. Táplálkozási ajánljuk tíz tojás hetente.
• Hús, de nem mindent. Válassza marha, csirke, pulyka - a forrása az esszenciális aminosavak és kreatin, ami növeli az izmok és csökkenti a zsírlerakódást.
• Gabona és hüvelyes növények teszik nélkülözhetetlen hozzájárulást hasznos munkát. Csakúgy, mint a szója, lencse, hajdina, búzacsíra, sőt tészta, különösen a növényi olaj és zöldségek.
• Gyümölcs és zöldség: burgonya, erős és édes paprika, lutuk és egyéb saláták, spenót, paradicsom, spárga, importált ananász, papaya, kivi és natív eper, cseresznye, ribizli, cseresznye, meggy - ne tagadja magát semmit, minden hasznos, ha termékek friss és kiegyensúlyozott étrend.
• Diófélék és magvak - sült, nyers, keverni más összetevőket, de mértékkel: néhány nap.

A cikk foglalkozott a természetes termékek egy sor izomtömeg. Vannak még más módon is hozhat gyors eredményt, de elrejtik nemkívánatos hatásokat. A döntés mindig az ember. Bár, persze, jobb hatásfokú, mint a fokozatos elhamarkodott és világos, de a kockázat egészségügyi hatásokat.