Teljesítmény felvételére izomtömeg

Az első dolog, hogy oda kell figyelni a cél felé -, hogy építsenek egy alapvető helyes étrend.

Ez az alapvető elveit élelmiszer akkor valószínű, hogy képes lesz, hogy a diéta a „megfelelő” ételek, amelyek segítenek ebben a kérdésben.

Alapelvek az élelmiszer egy sor izmok

Frekvencia táplálékfelvétel

Természetesen az egyik legfontosabb tényező a cél elérésének, milyen gyakran egy személy eszik. Ez teszi lehetővé, hogy küldjön egy személy vére összes alapvető tápanyagok, amelyek fontosak az izomnövekedést, és nem csak.

Nem titok, hogy a szervezetnek szüksége van „építőanyagot” formájában a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, és ha nem jelenik meg a szervezetben a megfelelő időben, s megáll az úgynevezett izomépítés, ami által akadályt elérése a cél.

Ebben a tekintetben a legoptimálisabb az egyik szeretnének izomnövekedésnek mozog majd 5-6 étkezés naponta időközönként nem több, mint 3 órán át.

Így a test sokkal könnyebb lesz emészthető étel, egyre rendszeres adag tápanyagok (zsír, fehérje és szénhidrát).

kalóriatartalmú élelmiszerek

Kalóriatartalmú ételek, fogyasztanak, szintén visszanyeri fontos szerepet elérése a cél. Figyeljük meg, hogy lehetővé teszi a szervezetet, hogy nőnek csak az izmok, a test, ha az összeg a bejövő energiát étel haladhatja meg az elégett. Ezen elv, sok diéta alapja ma.

Harmónia a fehérjék, zsírok és szénhidrátok

Ma már vannak olyan normák, amely lehetővé teszi, hogy válassza ki a megfelelő kombinációját tápanyagok:

Persze, meg kell minden egyes határozza meg a pontos összeget szükséges tápanyagokat izomnövekedést.

Keresse meg a tényleges gyakorlásának a szélessége és vastagsága a hátsó? Nézze meg a gyakorlat - hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv. Elemzési technikák és az érintett izmok.

Ezután szedjük szét az alapvető gyakorlatok step aerobic otthon.

Víz és annak számát

Ivóvíz előnyösen étkezések között. A használata közben az étkezés fog szolgálni a természetes akadályt a normális emésztését, az emésztőrendszer.

Mikor a legjobb, ami van?

edzés előtt

Célszerű enni két óra edzés előtt, legalábbis ami az élelmiszer, például, hogy edzés előtt ajánlott enni további élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok.

Tehát, akkor elegendő energiát a normál képzési folyamat. Például edzés előtt lehet enni tészta, gabona, gyümölcs, zöldség. Érdemes megjegyezni, hogy egy fél óra edzés előtt, akkor inni anélkül, hogy kárt tömegnövelő - fehérje-szénhidrát keverék.

edzés után

Befejezését követően a képzés, akkor megengedheti magának, hogy enni egy pár banánt vagy egy korty tömegnövelő. 40 perc elteltével biztonságosan folytassa a fő táplálékbevitelt, amely főleg, fehérjék és szénhidrátok lassú.

Ugrás étkezés edzés után nem megengedett. A legtöbb esetben, amikor a képzési folyamat az emberi test képes elnyelni nagyobb mennyiségű tápanyag.

Hogyan készítsünk egy diéta, válassza ki a megfelelő termékeket?

Így diétás termékek az élelmiszer-és toborzás izomtömeg tartalmaznia kell a leghasznosabb termékek, amelyek ráadásul tökéletesen asszimilálódott.

Gazdag ételek szénhidrát:

• kenyér (fekete);
• gabonafélék;
• tészta;
• müzli;
• gabonafélék (kukorica, zab, köles, rizs, hajdina, búza);
• tészta;
• mogyoró;
• dió;
• gomba;
• földimogyoró;
• burgonya;
• sárgabarackmagok.

Ez a hír arról, hogy a szivattyú fel a mellizom súlyzók otthon.

Stages izomtömeg

Ebből az alkalomból, vannak bizonyos lépéseket, amelyek lehetővé teszik minden ember, aki elég egészségügy területén, bizonyos célok elérése érdekében.

Tippek a sportolók, akik sokat tudnak izomtömeg

Ma már sok testépítők sportolók, akik az izomépítés „a kutya megette.” Legtöbbjük egyetértenek abban, hogy annak érdekében, hogy sikeresen elérjük a cél az kell, hogy kövesse néhány tipp.

1. Egyél több. A fő ajánlása tapasztalt testépítők. Azonban nem minden termék legyen. A legtöbb esetben az izom építő stratégia attól függ az étel. Leegyszerűsítve, meg kell enni több élelmiszert, mint a szervezetnek szüksége van.
2. Válassza ki a legjobb gyakorlatokat. Ezek a klasszikus feladat, amely sok év használat bizonyultak a legjobb oldalát. Alapvető feladatok: fekvenyomás, felhúzás. guggolás. Szintén előfordulhat, hogy hajlik a keze alatt a bárban.
3. Fék nem. Ilyen megfontolások arra utalnak, hogy ez nem áll meg az azonos súlyú sokáig, ha szüksége van egy betűszedő izomtömeg. Cél az vastagabb, nagy teherbírású, nem etapban teljesítmény.
4. „Gazuy, de nem sokat.” Ne feledje, hogy a túlzott súlya kagyló is károsítja a szervezetet, így sérül. ami viszont fogja verni általában megépíteni a rendszert néhány hónapig.
5. Pihenj teljesen. Ezt a tanácsot a normális pihenés, amely nélkül a cél elérése érdekében, gyakorlatilag lehetetlen. Vagyis a test egyszerűen pihenésre van szüksége, akkor előnyös, ha ez a forma egy álom.
6. Bejött a teremben - a vonat! Nem pihenni a sorozatok között több mint három perc, az alatt az idő alatt az izomtömeg erősödik, és talpra, akkor nem szükséges a növekedéshez. Tehát ne legyen lusta edzés közben. Ne feledje: jöjjön - Train! Ebben az esetben ez lesz a pozitív hatása.

Ha figyelembe az általános ajánlásokat, valószínűleg akkor jó eredményeket elérni ebben a nehéz területen.

következtetés

Összefoglalva, meg kell említeni azokat az elemeket, meg kell figyelni:

• terhelés - fél siker;
• a kiegyensúlyozott étrend az izom set - szükség van;
• ne veszítse el az egészségügyi útban a cél;
• megfelelő pihenés segít sok szempontból, többek izomépítés;
• ha jön az edzőterembe, ne legyen lusta gyakorolni.

Következő hangolt VKontakte.