Mint hasznos vitaminok

Ez a csoport a vitaminok nagyon fontosak a szervezet. B-vitaminok részt vesznek szinte minden az életfolyamatokat. Mind a „család” felelős az egyes folyamatok. Nézzük őket sorrendben.

Felelős a normál aktivitás a vese, a szív-és érrendszeri és idegrendszeri. Ez biztosítja a magas szintű hatékonyság és a stressz ellenállás, és javítja az étvágyat. Enélkül a normális forgalomban a víz a szervezetben.

Hiánya B1-vitamin is okozhat zavarok a gyomor-bélrendszer, a szív-ritmus rendellenességek, insomnia, neurózis és a depresszió.

Vitamin források: teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, sovány sertéshús és a barna rizs.

B2-vitamin, riboflabin

Ez a vitamin benne van a rekord számú ízületek a szervezetben, ami azt jelenti, hogy szinte az összes reakció zajlik az ő részvételével. A növekedés és fejlődés, szövet javítás, a kialakulását a vörös vérsejtek és a hemoglobin szintézis nélkül lehetetlen lett volna.

Meg kell aktívan bevonjuk a diéta a máj, a vese, tej, tojás és sajt, hogy elkerüljék vérszegénység, kár, hogy a bőr és bőrgyógyászati ​​betegségek, látásromlás, és az anyagcserét.

B3-vitamin, más néven PP-vitamin, a nikotinsav

Meg kell kezdeni a legfontosabb funkciók ez a vitamin - védi a szervezetet a pellagra. Ez a betegség szörnyű tünetek: hasmenés, elbutulás, dermatitis. Ő is felelős a szintjének csökkenését a „rossz” koleszterin és a megelőzés ateroseleroza. A nikotinsav részt vesz a folyamatokban szöveti légzés - anélkül, hogy a bőr soha nem lesz tökéletes! Így próbálja, hogy kiegészítse a menü hús- és baromfi, zsíros halak és a burgonya.

Felelős a zsír anyagcseréjét a májban és a jó állapot az idegrendszer. A hiányzó fog problémákat okozhat a növekedés, valamint a máj és a vesék. Ennek elkerülése érdekében kezdeni a napot zabpehely, mint káposztasaláta és a kukorica kenyeret.

B5-vitamin, pantetonovaya savat

Felelős izomtónus, a magas szintű aktivitást hőszabályozás. Mivel részt vesz a szintézis a mellékvese-hormonok és a vér antitestek, amely megvédi a szervezetet a fertőzések és a penetráció a rosszindulatú duzzadt. A hiány az emberek úgy fogja érezni, általános gyengeség és a letargia. Ahhoz, hogy orvosolja a helyzetet, amennyire csak lehetséges, támaszkodva aszalt gyümölcs, dió, teljes kiőrlésű kenyér és belsőségek.

A B6-vitamin, piridoxin

Vitamin termeléséért felelős szerotonin - a hormon, amely nagyon „jó hangulatban”. Szintén részt vesz a szintézis számos alapvető fontosságú elemeinek, akkor csökkenti a koleszterinszintet. Enélkül, azt kockáztatja, hogy bőrproblémák és a szem, valamint a depresszió és az álmatlanság. Győződjön meg róla, az élesztő mindig jelen van az étrendben, tojás, gabona, hús és hal.

Segítségével az élelmiszer tápanyagok szabadulnak fel. Ha van egy hiánya biotin, elkerülhetetlen rendellenességek szénhidrát és aminosav-anyagcsere. Is megzavarta a zsírsavak szintézisében, ami megmutatkozik a változások a bőrön, hajhullás és a köröm csomagot. Ha ezeket a tüneteket észleli magad, adja ratsionblyuda máj, teljes kiőrlésű rozs és rizskorpa, darált dióval.

Vitamin B8 inositol

Ez a vitamin kevéssé ismert, de ő egy igazi energizáló és felelős a normális működését az idegrendszer. Azt akarjuk, hogy jobban ellenáll a stressz és a nehezebb aludni? Először is, elkezd enni szezámolaj. valamint halikra, teljes kiőrlésű gabonák és a grapefruit.

B9-vitamin, folsav

Részt vesz a nukleinsavak szintézisét, ez hozzájárul a kialakulásához az eritrociták és a sejtosztódás. Tökéletes terhes nők - anélkül, hogy ez nem lehet normális fejlődését a magzat! - és általában szabályozza az összes hormonális folyamatok a női test. Vannak különféle termékeket, amelyekből lehet kapni: a zöld leveles zöldségek, sütőtök, sárgarépa, dió, datolya, árpa, hajdina és zab gabona, korpa, hüvelyesek, élesztő, gomba, banán, narancs, sárgabarack, sárgadinnye, hús, máj, tej tojássárgája - úgy dönt, hogy az ízlése.

Vitamin B10, para-amino-benzoesav

Ez a sav nagyon fontos a normális bélműködést a hasítási a fehérje és a vérképzésre. Is felelős a jó állapotban a bőr, megakadályozza az idő előtti öregedés, ráncok kialakulását és leégés. Ez egy erős antioxidáns. Ezen tulajdonságok miatt széles körben használják a kozmetika. B10 lehet beszerezni korpa, burgonya, gomba, dió, répa, rizs, búzacsíra, melasz, hús, sajt, tojás, hal, tejtermékek.

Vitamin B11, L-karnitin

Felelős azért, hogy minden rendszer a szervezet elegendő energiát. Természetesen maga a szervezet elegendő mennyiségben képes szintetizálni ezt az anyagot, de szélsőséges terhelés mellett jobban táplálják azt kelbimbó, élesztő és húskészítmények.

B12-vitamin, cianokobalamin

Különösen fontos a keringési és az idegrendszer. Hb részt vesz a szintézis, a szintézis az antitestek és eritrociták. B12 segíti az agy meg: az idősek a demencia, és a gyerekek - növeli a tanulás képessége. Támogatja a máj egészségét, és a férfi reproduktív rendszer. Tehát ne feledkezzünk meg a hínár, szója, baromfi, olajos hal, tojás és a tej!

Amint látjuk, az összes vitamint ebben a csoportban fontos és szükséges, ezért szükséges, hogy a mindennapi menüt változtattuk és gazdag.