Medweb - hogyan lehet leküzdeni hipochondria 18 lépésben

Gyanakvás, mint egy jellemvonást lehet nagyon fájdalmas gazdájának. Hipochondria csak rosszabb lehet az eltelt az élet, és ehelyett csökkenthető.

A bizalmatlanság - fokozott hajlam szorongás félelmek különböző okok miatt. Hipochonder emberek általában tele különféle riasztások, amelyek megakadályozzák, hogy élvezzük az életet. A legerősebb érzések kapcsolatos összefüggések szeretteinkkel, az egészségügy, a szakmai siker.

Az eredete hipochondria

Gyanakvás általában akkor fordul elő alapján önbizalomhiány, alacsony önbecsülés. Fájdalmas hipochondria - egyfajta megnyilvánulása eltúlzott önfenntartás ösztöne. Sok szakember joggal hihette, hogy a gyanakvás okok rejlenek a negatív és gyakran traumatikus psziché gyermekek élményekkel, amelyek később nőnek neurotikus komplexek.
Hipochondria - nem egységes koncepció. Ez lehet egy független filmben a természet, és része lehet egy betegség, például kényszeres neurózis, hipochondria, morbid féltékenység, téveszmék üldözés.

Hipochondria - gyakori probléma így vagy úgy
szenved képeznek a lakosság egyharmada bolygónkon.

Miért küzdenek gyanakvás?

Még a közönséges és nem patológiás formája hipochondriával károsak a tulajdonosa. És ha az utóbbi kell foglalkozni a szakértők: pszichológusok, pszichoanalitikusok, pszichoterapeuta - az első akkor próbálja meg te magad.
A bizalmatlanság beárnyékolja nem csak az emberi életet, hanem megbénítja tevékenységét akadályozza az előrelépést úton halad, hogy építsenek egy harmonikus magánéletéről. Számos módja van, amellyel meg lehet megszabadulni az állandó szorongás az képességeiket, képességek és az egészség.

Fighting gyanakvás: 18 lépés a sikerhez

1. lépés: coaching készség siker
Próbálja művelni a legjobb, hogy segített a múltban, hogy megbirkózzanak a nehézségekkel.

2. lépés: értékelni annak előnyeit
Nem szükséges, hogy összpontosítson a negatív (gyakran képzeletbeli) tulajdonságait. Meg kell próbálni, hogy talál valami pozitív is, hogy mi különbözteti meg a többi.

3. lépés: Ne beszélj magadról rossz
Nem kívánatos, hogy beszélni rossz magáról. Ha az idő, még viccből, hogy beszéljen kisebb kudarcok, „Mi a baj viszel? Gyáva vagyok (IHA) és kontár! „- majd hamarosan már nem egy vicc, akkor akaratlanul is hajlamosak, hogy megfelelnek ennek a meghatározásnak.

4. lépés: Bízz a barátok
Ne légy félénk, hogy osszák meg félelmek, kétségek és aggodalmak, jó, megbízható barátok. Amikor egy személy „verbalizes” probléma (azaz kifejezi azt a szót), addigra már részben megoldja azt.

5. lépés: A napló
Akkor naplót vagy notebook felvenni a tapasztalatait gyanakvás. Mi nem tudott kommunikálni a személy, akkor érdekel? Próbáld írja le, mit érzett idején :. Zavart, szívdobogás, zavartság, stb Eleinte, akkor csak vegye tudomásul veszi. De hamarosan, tudva, hogy megtörténhet veled az adott helyzetben, akkor többé eltévedni hasonló körülmények között.

6. lépés: változás szokások
Próbálja szokásaik megváltoztatására. Nem örökre, de egy ideig. Próbál változtatni, még a részletek (például a cipőben reggel a másik lába, mint máskor), fokozatosan fog alkalmazkodni a lehetőségét komolyabb, mély változást az életérzést, úgy fogja érezni, másként gondolkodni, cselekedni.

7. lépés: beállítja magát a legjobb
Próbálja meg beadni magának a telepítés. Ez egy nagyon fontos képesség. Például: „Az egész nap én, amennyire csak lehetséges, örömteli és vidám ember! Azt biztosan mosolyogni legalább hétszer egy nap „(ez hétszer, ez egy szerencsés szám!) !; „Adok, hogy bármilyen helyzetben, józan, nyugodt, ésszerű, megfelelő reakció!”; „Nem engedem, hogy ez a nap nem pesszimizmus, és még negatív értékelést tetteik és adottságok!”; „Én egyszerűen figyelmen kívül hagyja a negatív traumatikus körülmények!”; „Megpróbálok ez az egész valójában egy új nap élni azzal a meggyőződéssel, hogy a siker az életemben csak elkerülhetetlen! Talán, hogy elérjék azt csak akkor kell, hogy legyen türelemmel. "

8. lépés: masszírozza a fülcimpa
Elleni küzdelemben gyanakvás lehet használni, és fizikai hatásai, ha hajlamosak aggódni és pánik bármely jelentős helyzetet, próbálja kattintva két kritikus pont, amelyek közül az egyik a fülbe, a felső része a fül, és a második - a középső lebeny. Azt is dörzsölje a teljes felületen a fül, ahol a hangsúly a lebeny.

9. lépés: gúnyolódni félelmei
Tanulj meg nevetni a félelmek nem könnyű. Használhatja egy csapásra. Írja be papírdarabot nyilatkozatok, hogy te magad nem szeretem, mint például: „zavarban vagyok, hogy azonnal pirulni közben beszélgetni idegenekkel”; „Aggódom, hogy nem volt egy orr (száj, fül ...)”, és így tovább. N. Tedd ezeket a jegyzeteket vagy Pin közel van a legnagyobb a sík tükör. Találkozik egy pillantást a „papír elismerés”, próbálja meg rendezni a mini-képregény reprezentációk: nevetni félelmeiket, vonagló jelenleg szembe kell néznie a tükörben! Előbb vagy utóbb a gazdagságát az érzelmek alábbhagy, és akkor kezd leküzdeni bizalmatlanság.

10. lépés: hogy írják le a félelmet
Írhatsz egy darab papírra az összes dolgot félsz, mert a gyanakvás. Például: „Van egy bizsergés szív, de ez csak az idegek, azt mondta nekem, így az orvos!” Néztem ezt a rekordot (ez jobb, ha teszik, színes filctollak), akkor fokozatosan kell szokni a gondolathoz, hogy van egy „személyes szörnyű nincs ".

11. lépés: a szeretet aromaterápiás
A harcot a gyanakvás használhatja aromaterápia. Próbálja rácseppenhet zsebkendőjével 1-2 csepp illóolajat a rozmaring és vanília. Adnak bizalom, szorongás és félénkség szindróma.

12. lépés: kiszorítani a félelem, az önsajnálat
Ha félsz valamilyen betegség vagy fertőzés, akkor álom, elképzelni, mint egy kényszeres vendég, sovány, legyengült és megijedt. Ez segít enyhíteni félelmek (jó, tényleg, hogy lehet félni egy bunkó?!), Vagy akár megszabadulni tőle.

13. lépés: Döntetlen a szorongás
Jó segítség elleni küzdelemben gyanakvás rajz. Akkor próbálja ábrázolni félelmeiket formájában rajzok, vicces és nevetséges. Ezek díszítik a falakat a lakás, annak érdekében, hogy egy jó nevetés felettük.

14. lépés: jön a happy end
Szimuláció a helyzetet, hogy a félelem, mint a kedvező intézkedések eredményessége is segíthet hipochonder embereket. Például félsz az orvosoktól. Képzeljük el, hogy ez nem te vagy, hanem valaki a barátai vagy rokonai, hogy látogassa meg a klinikán. Nevess aggodalmaikat és félelmeiket. És akkor próbálja modellezni a saját utat a klinikán, mint egy békés és biztonságos esemény.

15. lépés: ... megijeszteni a saját
Általában bizalmatlanok az emberek vezetik el tőled a félelmek és szorongás és ezáltal egyszerűen hajtott be őket. Próbáld meg az ellenkezőjét. Például egy fogorvosi, mert a félelem nem is annyira a fogam, mennyi lehetőség, hogy vegye fel a fertőzést, mondd magadnak: „Kérem, kedves félelem, gyerünk, tegyen meg egy szívességet! Mi van ott? Néhány hülye fertőzés? Hozd ide! „Ily módon nem megbénítani magát, és a saját.

16. lépés: Találd meg a hobby
Próbáld megtalálni a dal hobbi, hobbi. Ez a fajta könnyű és örömteli elkötelezettség megvéd sok félelem a jövő számára.

17. lépés: Alkalmazzuk a önképzés
Elleni küzdelemben gyanakvás is „el” egy speciális üdvözlő autogén tréning - önhipnózis, javasolt, mielőtt a „feltaláló” ennek a pszichoterápiás Yoganna Shultsa híres költő Maksimilianom Voloshinym. Átírni versében: „Helyesírás” (írásbeli 1929-ben), és színes tollak, lógott egy jól látható helyen, újra olvasni a napi, inspiráló magát minden meg van írva (vagy ami még jobb - megtanulod ezeket a szavakat a szív):

Minden szerv működik:
Agyvérzés számít örökkévalóság szív
Elpusztíthatatlan parázslik a tüdő, gyomor!
Communion test alakul szellem
És szükségtelen visszaengedett méreganyagok.
Bél, máj, prosztata és a vese -
„Focus és oltárok
Magas hierarchiák „a zene
Megállapodás. Nincsenek riasztó
Felhívja és a fájdalom: kezek nem árt,
Az egészséges fül, a száj kiszárad, idegek
Hardy, különálló és érzékeny ...
És ha továbbra is fennállnak a munka,
Fent normális fizikai erők,
Állandóan, ha a tudatalatti!

A legjobb, hogy ismételje meg ezeket a blank verse. ült a legkényelmesebb helyzetben csukott szemmel, a légzés könnyen és szabadon.

18. lépés: gondolni racionálisan
Az egyik legfontosabb készségek foglalkozó gyanakvás - racionális gondolkodás. Nem lehetünk mindig gondoljunk csak a rossz, zaklató, megfélemlítő vagy izgalmas. Különösen akkor nem éri meg, marad vele egyedül, este vagy lefekvéskor. Mindenki tudja, hogy ez a fajta gondolatok és érzések zavarja a nyugalmat, elősegíti a normális elalvást, és nyugodt alvást. Egy rossz álom, tele zavaró álmok, még elmerül a mélybe emberi gyanakvás tapasztalatait. Mert lefekvés előtt jobb, hogy az álom, hogy fantáziálni valami kellemes, emlékszem boldog pillanatokat.

Pozitív módon

Ha megtanulod a lépéseket, és adjunk nekik a saját, akkor fokozatosan elkezd gondolkodni egy új módon. És érti, hogy mennyi élet elvesztette, mert a gyanakvás.

Jaroslav Kolpakov, klinikai pszichológus, PhD Pszichológia „hipochondriával - komplex pszichológiai jelenség. Ő jár elsősorban a kifejezés, mint például a szorongás. Kevesebb szorongás jelentette néhány potenciális hajlandóság személy reagálni az új helyzetekhez, az élet körülmények, események, ilyen vagy olyan módon megnyilvánulása a szorongás.

Bíró: Jaroslav Kolpakov, klinikai pszichológus, Ph.D.

A felhasznált anyagok kép tulajdonosa shutterstock.com