Lehetséges, hogy a szivattyú nem szteroid

Valószínűleg a legtöbb testépítő szenved egy tisztességes edzés, szemben a stagnáló eredmények, vagy az úgynevezett „fennsík”. Sok sportoló, hogy a különböző kísérletek, hogy megoldja ezt a problémát, de a legtöbb úgy vélik, hogy ez lehetetlen anélkül, hogy a szteroidok. A megoldás erre a problémára létezik.

Hogyan lehet leküzdeni a stagnálás eredmények a testépítésben anélkül, hogy a szteroidok

Sok sportoló eléri az úgynevezett „genetikai határ” évek óta képzett semmi előrelépés nem történt. Sokan kimaradnak az edzés, miután elvesztette minden érdeklődés, sokan makacsul kalapálás azonos hatástalan programok és gyakorlatok, azt gondolva, hogy már elérte a határértéket a fejlesztési testépítésben vagy csak ül a szteroid tanfolyamok.

De a legtöbb esetben csak néhány a kimerítette „genetikai potenciál”, és azok, akik kimerültek hajlamosak már 15 éves vagy több képzési tapasztalattal. És még akkor nem minden, a tapasztalat nagyon kimerült.

Általános szabály, hogy minden testépítő vonat egy külön szabvány képzési program elvére épül az osztott. Ami valahogy így néz ki:

• Hétfő - mellkas, tricepsz
• Szerda - lábak, Delta
• Péntek - hát, bicepsz

Minden izomcsoportot képzett 1 alkalommal hetente, úgy véljük, hogy ez elég a gyógyuláshoz. És egy ilyen képzési program használható gyakorlatilag nem változott, kivéve az átszervezés gyakorlat helyeken, és bár a legtöbb nem.

Mi az a tipikus probléma a képzési program

Általában, az elején és a következő hat hónap - egy év, ez a képzési rendszerben működik. Bár ebben az időszakban, azt mondhatjuk, hogy minden képzési program tökéletesen működik. Minden edzés súlya kagyló növeli az izomtömeg növekedését, a sportoló folyamatosan halad. De egy idő után, a haladás lelassul és végül megáll összesen.

Ennek több oka van: az izmok váltak sokkal több, mint az elején a képzés, s mint tudjuk, a több izom, annál tovább visszaáll. Ami megmagyarázza a folyamatos fejlődés és a rendszeres növekedése a dolgozók a súlyok az elején testépítő. Az elején, az izmok tényleg elég hétig teljesen meggyógyul. A második ok - az izmok szokni a monoton edzés, és nem reagál rá mind a tetején.
De akkor is, ha a sportoló folyamatosan változik helyeket és intézkedik mindenféle gyakorlatokat trisety, supersets stb hogy lenne meglepetés az izmok, az új teher, ez nem segít sokáig. És általában sok előrelépés, hogy növelje a hatalom teljesítménye, valamint az izomtömeg növekedést nem kerülhet sor egyáltalán.

Tekintsük a folyamat a képzés és a hasznosítás jobb, hogy megérteni, mi is történik valójában.

Közben nehéz gyakorolni, az izmok mik-, amint azt a fájdalmat másnap edzés után. Aztán néhány napon belül, 2-7, attól függően, hogy az izom méretétől fordul gyógyító elváltozások kapott az edzés közben, vagy egy úgynevezett kompenzáció. Ezt követően, az izom lesz kész vállalni a terhelhetőség, ha ebben az időszakban kezdenek újra edzeni. Igaz súly súlyokat, ebben az időszakban, az izom nem tud legyőzni nagyobb, mint a múlt edzés, mert csak kártérítésre érkezett. De ha nem gyakorolják után fellendülés, a további kompenzáció az izomrostok (prozapas) akkor néhány napon belül, az úgynevezett szuper-kompenzáció. Az izmok lesz nagyobb és erősebb, mint a múlt edzést. És ez így lesz képes felemelni nagyobb súlyt már.

A fő probléma az, hogy már sportmenov stagnáló vagy „fennsík”, hogy izmaikat kell sokkal több időt a teljes felépüléshez és a túlkompenzáció. Tehát sportolók vissza kell állítani a már több mint egy hete, de folyamatosan képzett abban a pillanatban, amikor az izmok csak még nem gyógyult, és nem volt túlkompenzáció. Ennélfogva, az eredmény a stagnálás és a képtelenség, hogy növelje dolgozó tömeg kagyló.

Kiderül, hogy a vonat egy izomcsoportot kell legalább egyszer egy héten. Például a nagy izmok, mint például - a lábak 2 hetente, kisebb izmok mint például a mellkas - 9 nap. Hasonló rendszer, sportoló, a rendszeres testmozgást hetente 3-4 alkalommal, pszichológiailag nagyon nehéz elfogadni. Ezen kívül, ha egy ilyen ritka képzés elvégzéséhez szükséges túlkompenzáció izomrostok, van egy hatalmas mínusz - a fokozatos elvesztése állóképességet és csökkenti az izmok energia tartalékokat magukat. Hogy a jövőben vezet improduktív munka és a fáradtság a képzésben.

Az ilyen problémák elkerülésére, van olyan rendszer, kerékpár és periodizációnak képzés, az úgynevezett „mikroperiodizatsiya”, amely egyesíti a kétféle képzés, nehéz és könnyű.

Ez a következőképpen működik: az első héten, a képzés tartalmaz egy split, nehéz súlyokkal dolgozunk, közel a legnagyobb és megfelelően magas intenzitású edzés. A második héten tartalmazza szinte azonos osztott, de teszik fel oly módon, hogy a nagy izmok, mint például a lábak, képzett hetente egyszer, és kicsi, mint a bicepsz, tricepsz - 2 alkalommal. Súly terhelné használ egyszerű - 50-60% -a maximum.

Mi történik, ha egy ilyen kerékpáros

Az első héten, az izmok hangsúlyozta a max, hogy a legnagyobb számú mikro traumák, majd a második héten összpontosított gyakorlás energiatartalékok izmok és fenntartja a szervezet állóképességét, de ezúttal nem mikrotrauma, mert ezen a héten csak megy a saját teljes felépülés és a túlkompenzáció.
A harmadik héten ismét visszatér a nehéz gyakorolni és nehezebb súlyokat, súlya terhek növekedni fog, mivel az izmok ideje, hogy teljesen meggyógyul, és kap-e túlkompenzáció.

A képzési program a következőképpen nézne ki (lehetőleg 4 napos osztott):

1 hét (tömeg közel a maximális)

• Hétfő - a mellkas, bicepsz
• Kedd - lábtolással
• Szerda - Rest
• Csütörtök - hát, trapéz
• Péntek - Delta, tricepsz

2. hét: (súly 50-60% maximális)

• Hétfő - a mellkas, bicepsz, tricepsz
• Kedd - láb delta nyomjuk
• Szerda - Rest
• Csütörtök - hát, bicepsz, tricepsz
• Péntek - mellkas, delta, nyomja

Mivel a második héten a képzés fogják használni könnyű súly, az izmok nem fog fájni, de csak akkor fordított energia tartalékokat, kisebb izomcsoportok, mint bicepsz, tricepsz, Delta, kell edzeni heti 2 alkalommal. Ez elég lenne helyreállítani az energia tartalékok, így talpra gyorsabban mikrotrauma.

Felzárkózás ezen periodizációt rendszer, a sportoló ki a képzés stagnálás és továbbra is fejlődést mutat az erő és izomtömeg. Során könnyű feladat, nem fogja elveszíteni az állóképességet és ne csökkentsék az izom, járástartalék. A kerékpáros rendszer - „mikroperiodizatsiyu”, akkor a haladás nélkül sok éven gyakorló szteroidok alkalmazásával.