Hogyan lehet megszabadulni a hasa diéta nélkül 7 Ways

Mindannyian jól tudjuk, hogy a zsír található a bőr alá tönkre lehet tenni egy női alak. Távolítsuk el az ilyen hasa segít néhány felülésekhez és gyakorlatok erősítése a ferde hasizmokat. Ha nem a gyakorlatok időről időre, akkor lehetőség van a lehető leggyorsabban elérni a lapos has, és azt feszes és tónusú.

Hogyan lehet megszabadulni a gyomor fogyókúra nélkül?

Meg kell végre a következő gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal:

1) Egyenesítsd a testtartás, hajlítsa be karját, könyökét kissé szorítsa az oldalán és a lábad meghatározott váll szélessége egymástól. A belégzés termék csavaró mozgás a derék területén, meg kell venni az alapállás, ha kilégzés. Először is, csavarja a törzs, a derék balra, majd jobbra. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 20-25 alkalommal.

2) A tenyér kell fektetni a derék és a láb helyezkedik váll szélesség mellett. Ha kilép meg kell tenni a lejtőn, hogy a bal és a jobb kezét, hogy húzza át a fejét. Amikor belélegzi a vissza a kiinduló helyzetbe. Következő kilégzés kell végezni egyidejűleg a lejtőn jobbra, és húzza a bal kezén. Ismétlési gyakorlat egyenlő 20-25.

3) Feküdj a hátadra, kezek alá helyeznek farizmok és emelje fel a lábait lassan. A kilégzés emelje a comb a padlóról, és továbbra is ebben a pozícióban 3 másodpercig. Ezután teszünk egy lélegzetet és lassan megállapítják az egész padlót. Gyakorlat kell ismételni legalább 20 alkalommal.

4) Csavard meg a lábait és kezeit a feje mögött. Azt, hogy egy kis levegőt, és kissé felemelte a földről. Akkor nem tartozó, egy második levegőt, és felmegy egy kicsit magasabb. Így a levegőt, feküdjön le a földre. Ismétlési gyakorlat 20 alkalommal.

5) kezet kell fektetni a földre, a lábak emelt. Kilégzéskor emelni a felső része a padló test és kinyújtott karját maga előtt. Mi tartani ezt a pozíciót 3 percig. Belégzési feküdjön le a földre, és pihenni. Gyakorlat kell prodelyvat még 5 alkalommal.

6) Tegye a kezét a feje mögött, és hajlítsa a lábak. Belégzési megállapított mindkét lábával a comb és a test ebben az időben nem kell külön. Kilégzéskor nyújt támogatása, az irányt a térdét. A következő alkalommal, amikor belélegezni változtatni a térdén. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor.

7) Menj fel a könyökére a padló felett, hajlítsa meg a lábát a térde, és húzza őket közel a gyomorban. További gyártunk mozgás kerékpár, egy tartsa lenyomva a lábak 45 fok legalább 3 percig. Feküdj le a földre, a hajlítás a térd és keresztbe tette a lábszárát, majd összehúzza neki. Majd pihenjen a hasi izmok.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek megtalálni a lapos has és szép. A legfontosabb dolog - normál osztályokban, ami végül is lép egy szokás. Is, biztos, hogy összehangolják az adatokat cardio gyakorlatokat: futás, tempós séta, ugráló kötél.