Hogyan lehet megbirkózni az agresszió!

Agresszió - bármely formája az emberi viselkedés, rajta egy romboló jellegű, és amelynek célja, hogy kárt az embereknek, vagy okoz nekik lelki kényelmetlenség. agresszió gyakran társul érzelmek, mint a „harag” és a „harag”. A halmozódó bennünk az energia a harag és a düh tönkreteszi minket belülről, ami betegség, fáradtság és depresszió.

Agresszió lehet kifejezni különböző módokon, attól függően, hogy a következő típusú agresszió:

• Fizikai agresszió kell alkalmazni az emberi sérülés vagy vagyonát.
• Közvetett agresszió - az agresszió, ami abban nyilvánul meg, amelyek rejtett burkolt formában (vandalizmus, rágalmazás, intrika, stb)
• Verbális agresszió nyilvánul beszédet. Ez kiabál, sértések, vádak, átkok.
• Rejtett agresszió - a negatív érzések felé egy másik személy, hogy elrejtse előle sokáig is tart magában. Ez megnyilvánulhat a félelem, unalom, depresszió, büszkeség, stb

Az okok az agresszió változhat. Ezek kapcsolódhatnak a veleszületett jellemzői a személy, a környezet, amelyben felnőttem, az állapota a pillanatban, az események, az emberi élet, stb Kiválasztjuk néhány oka, hogy okozhat agresszió:

1) A veleszületett jellemzőkkel összes élőlény, amelyek védik a területükön.

2) Hormonális rendellenességek (bővelkedés adrenalin és tesztoszteron)

3) Az anyag felhasználása (alkohol, gyógyszerek, stb)

4) fáradtság, fizikai és érzelmi kimerültség

5) nehézségek az ő személyes és a szakmai élet

6) képtelen megvalósítani terveinket

7) Jelenetek az erőszak a filmekben, az interneten, a saját családja

8) Csökkentett önbecsülés

9) A megnövekedett szorongást és d. P.

Hogyan lehet csökkenteni az agresszió? Hogyan csökkentse annak hatását az életünkben és a kapcsolatot más emberekkel? Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék az előfordulása agresszió?

Talán a leghatékonyabb módja az lenne, hogy megszüntesse az oka, hogy agresszív viselkedést okoz. De ez nem mindig lehetséges, hogy nem egyszerre. Mivel lehetetlen teljesen megszünteti a bosszantó helyzetet életünk, és előírni morális erkölcsi tilalom előfordulása agresszív intézkedéseket. De vannak olyan módon, hogy segítsen egy konstruktívabb módon reagálni az agresszióra.

Módszerek mentesítés agresszió:

1) gyakorlat „Számolj 10”

Ahhoz, hogy egy nagyon mély lélegzetet, és lassan számoljon 10. eljutni a légzése nyugodt. Általában elég nyugodt belégzés és lassú kilégzés. Ezt többször, újra. Nos, ez telepedett le.

2) Gyakorlat „Ismételt levegőt”

Lélegezze 4 számlák, tartsa vissza a lélegzetét 4 rendbeli, kilégzés 4 számlákat. Ez egy ciklus. Ismétlés: 4 számlálás lélegzetet, számítva 4 szünet, kilégzés számítva 4. Elég ahhoz, hogy 10 ciklus e légzőgyakorlat, és úgy érzi, hogy az Ön állapota egyre nyugodt és kiegyensúlyozott.

3) Gyakorlat „nyugalom forrása”

Megnyugtatni a levegőt. Így a légzés 5 számlázási képzelni, hogyan lélegezzen nyugalom (energia, a szeretet, a bizalom, a harmónia, stb.) Tartsa vissza a lélegzetét, gróf hét. Majd kibocsát a gróf öt, elképzelni, hogyan elengedi a stressz és a fáradtság, düh, a gyűlölet. Ismét tartsa vissza a lélegzetét, és továbbra is egy új ciklus gyakorlatokat.

Breathe hasonlóan 4 -5 percig. Észre fogja venni, azok egyre nyugodt és kiegyensúlyozott.

4) Gyakorlat „nyugodt levegőt”

Vegyünk egy kényelmes helyzetben az Ön számára. A lassú teljes lélegzetet az orron keresztül, hogy az első fújja fel a gyomorban, majd a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét. Következik a kilégzéskor pihenni az első és a mellkas alsó, majd finoman felhívni a gyomorban. Végezzünk 10 ciklus a levegőt, közben vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz.

5) gyakorlat "Change orrába"

Vegyünk egy kényelmes helyzetben az Ön számára, és csukja be a szemét. Zárja le a bal orrlyukon a hüvelyk- és belélegezni a jobb, tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzés a bal, zárás a jobb orrlyuk. Ezután zárja be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Lélegezz be a bal orrlyukon, kilégzés a jobb orrlyukon keresztül, hogy zárt a bal orrlyuk. Elég néhány ismétlést. Nem ajánlatos elvégezni ezt a feladatot lefekvés előtt.

• Tudatos cselekvés képes energiaátadás agresszív reakciót békében csatorna:

1) Készíts egy általános tisztító vagy átrendeződés a házban;

2) verte párna;

3) osztja a pár lemez;

4) mossa az edényeket;

5) lógni polc;

6) A hitelek gép javítása;

7) Engage a kedvenc dolog;

9) hagyja el a dart;

10) eddzen vagy jóga;

11) levelet egy dühös levelet és elszakadjon;

12) beszélni szeretteit;

13) Beszélj érzéseket, amit tapasztalsz. Tudod, hogy őket a személy, akivel tapasztal ezeket az érzéseket, és lehetséges, hogy az emberek, akikben megbízik. Például: „Nagyon sajnálom, hogy hallja a szavakat. Tiltakozom belső, erős húzza, és kész vagyok (a), hogy felrobban.” - Bár úgy dönt, a megfelelő szavakat, akkor kezdődik, hogy rendezze le magukat.

14) leírják az érzéseiket. Fókuszban a légzés vagy impulzus. Érdemes feltenni magának a kérdést: „Mit érzek most?” és próbálja leírni az érzéseiket, amennyire csak lehetséges, és fiziológiai részlet: van ment libát, majd remegés, majd megdermedt. Ha ez nem teljesen oldja a feszültséget, akkor feltétlenül csökkenteni.

A fő célja mindezen intézkedéseket - adj magadnak egy kis időt, hogy lehűljön.

2) gyakorlat "Reach az égbolt". Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Az inhalálás során nyúlik a karját, és nyújtsd magad, ha megpróbálja elérni a csillagokat. A kilégzés, alacsonyabb, és kezet, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételjük 5 alkalommal. A nagyobb hatás gyakorlatok próbálja lélegezzen mélyeket és rastopyrivat ujjak abban a pillanatban, ha húzza a csúcsra.

3) gyakorlat "Foot heveder." Ülj egyenesen egy székre. Nyomja meg a lába neki, úgy, hogy a lábujjai szélén a szék, és az álla között volt a térde. Kapcsos kezek és a lábak nagyon erősen nyomja magát. Ebben a helyzetben, meg kell tölteni mintegy tíz másodpercig, majd hirtelen lazítani a szorításán. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször. Ez a gyakorlat az izmok ellazítására a háton és a vállakon. A testmozgás javasolt, hogy a reggeli után egy nehéz éjszaka, vagy egy hosszú alvás, ha úgy érzi, a gyengeség az izmokban.

4) Gyakorlat "mentesítés". Szorosan ököllel, még erősebben, mint lehetséges, és most pihenni. Húzza fel az ujját, meg kell kérni egy felső határt, fel, fel még magasabb és alacsonyabb a karját, és most dörzsölje a tenyerét, dörzsölje nehezebb és nyomja kezét az arcán.

A fő célja ennek a gyakorlatnak -, hogy távolítsa el a feszültséget az izmokban, hogy akkor, ha valaki tapasztalt agresszió.

Ne feledd: ezek a technikák és gyakorlatok segítenek átmenetileg eltávolítani az agressziót, és megszabadulni a harag, de nem szüntette meg az eredeti oka az előfordulás. Vigyázz magadra!