Hogyan lehet leküzdeni a szorongást

A „szorongás” jellemzi a betegségek széles körében, beleértve a fóbiák (félelem konkrét tárgyak vagy helyzetek, mint a félelem a magasságtól, liftek, rovarok, repül egy repülőgép), pánikrohamok (pánikroham, amelynek során egy személy azt hiszi, hogy meg fog halni, vagy megúszni őrült), poszt-traumás stressz zavar (visszatérő emlékek traumatikus események, amelyet magas szintje negatív érzések), obszesszív-kompulzív zavar (elakadás egy gondolat vagy egy cselekvés) és általánosító ovannoe szorongásos zavar (állandó szorongás, tartós szorongás).

szorongásos tüneteket

• Átértékelése veszély
• Alábecsléséhez hogy képesek megbirkózni
• Alábecsléséhez álló támogatás félelmek és katasztrofális gondolatok

• tenyéri izzadás
• izomfeszültség
• cardiopalmus
• bőrpír az arcon
• szédülés

• Kerülik az olyan helyzeteket, amelyek szorongást okozhat
• Kilépés a helyzet, amikor a riasztás történt
• A vágy, hogy tegyen meg mindent tökéletesen, vagy a vágy, hogy ellenőrizzék események megelőzése érdekében veszély

A fejlesztés a szorongás hozzájárulhat néhány fontos események és az életünket. A sérülést okozhatnak (fizikai vagy szexuális bántalmazás, autóbaleset) példaként az ilyen események, betegség vagy halál inspirált prezentáció ( „Ha piszkosak - megbetegszenek”, „A világ tele van veszélyekkel,” stb ....), Monitoring (televíziós műsor egy légi baleset), és olyan szituációkban, amelyek megoldhatatlan (nyilvános beszéd, javult a munka vagy a munkaviszony megszüntetése, a gyermek születése).

A gondolat, hogy kísérje szorongás

Szorongás kíséri az ötletet, hogy mi vagyunk veszélyben, veszélyben, hogy mi vagyunk sérülékenyek. Zavaró gondolatok középpontjában a jövőben, és gyakran társul előérzete „katasztrófa”. Zavaró gondolatok általában szavakkal kezdődik: „Mi lenne, ha”. És a végén ijesztő következményei. Aki fél a repüléstől, gondolkodás? „Mi van, ha a repülőgép fog esni a gépen Mit tegyek, ha a szívroham Ezek a gondolatok középpontjában a jövőben, azt jósolják veszélyt, és arra kényszerülnek, hogy ne repül egy repülőgép.

Néhány ember a szorongás, amikor más emberek, félnek attól, intimitás féljenek elítélését, elutasítás, csalódás. Zavaró gondolatok személyes kapcsolatok jól összpontosított a jövőben, és azt jósolják hiba. Például: „Mit tegyek, ha elutasítják?” „Mi van, ha valaki megtudja én hiányosságokat?” Ezek a gondolatok szemléltetésére jellemző riasztó témában - „fog történni valami szörnyű”

A gondolat, hogy kísérje a pánik

Pánik - ez az akut forma, amelybe a szorongás vagy a félelem. A pánikroham jellemzi testi és lelki jelenségek, mint például a szívdobogás, izzadás, légszomj, érzése fulladás, remegés, szédülés, mellkasi fájdalom, hányinger, és rohanás a vért a fejét vagy hidegrázás, tájékozódási zavar.

A legfontosabb gondolat pánikbetegség kapcsolatos téves értelmezése a katasztrofális telosnyh érzések és lelki fonomenov. Például: szívdobogás hibásan érzékelhető jeleként kezdete szívroham. Ideiglenes tájékozódási zavar nem lehet jeleként érzékelik az őrület.

Sokan során a pánikroham, viszont a „mentő”, mint kiderült, csak hogy megtudja, hogy azok nincsenek veszélyben.

Egy ördögi kör során fordul elő a pánikroham. Például, azt veszi észre szívdobogás, a gondolat, hogy „Talán lesz egy szívroham”, „Azt hiszem, fogok ájulni.” Ez a gondolat félelmet, stimulálja a adrenalin a vérben. Adrenalin tovább gyorsul a pulzusszám, és ez az Ön számára, hogy további bizonyíték arra, hogy a szívroham kezdődik. Valóban, az ötlet a fizikai érzések képesek erősíteni ezeket az érzéseket.

Néhány módszer a leküzdésére pánikrohamok, szorongás

A legtöbb ember tudja megállítani pánikrohamok, felismerve és a változó a kísérő az ilyen rohamok gondolatokat. A csökkenés a szorongás segíthet nemcsak a kognitív technikák, de relaxációs tréning technikák segítségével a képzelet, viselkedési technikákat.

Megváltoztatása gondolatok, hogy a kísérő szorongás

Szorongás lehet csökkenteni úgy, hogy csökkenti a fenyegetés értékelése vagy növekvő bizalmat a képességét, hogy megbirkózzon ezzel a fenyegetéssel. Ön csökkentheti a szorongást, ha a tények elemzéséhez és kiderül, hogy a veszély nem olyan nagy, mint gondolná. Valószínűleg fontos „annak megállapítására, hogy nem nagyon érzékenyek a veszélyt és fenyegetést.”

Pár perc futás a helyszínen, és lélegezzen mélyeket, ez lehetővé teszi, hogy hívja fel az összes tünetek (szívdobogás, szorító érzés a mellkasban, enyhe szédülés, izzadás) félsz annyira, most már tudod, hogy „a szívdobogás és izzadás akkor nincsenek veszélyben” .

Azt gondolhatja, hogy a források és a felnőtt lehetőségeket nyit teljesen eltérő módon reagálnak a veszély és a szorongás, nem pedig mint egy gyerek.

relaxációs tréning

Relaxációs tréning csökkentheti a szorongás, mint pihenés a test és az elme nem kombinálható a szorongás. Ha megtanulod, hogy pihenjen, és előtt és alatt a stresszes helyzeteket, akkor jelentősen csökkenti a gyakoriságát és intenzitását által tapasztalt szorongás.

Próbálja ki a forma relaxációs tréning

„Vezérlése levegőt”

Ez a módszer azon a megfigyelésen alapul, hogy az állam a szorongás vagy stressz általában egy személy levegőt válik sekély és rongyos. Az ilyen légzési vezet zavar a szervezet egyensúlyát az oxigén és a szén-dioxid, amely okozhat fizikai tüneteket a szorongás. Fontos, hogy ezt a műveletet legalább 4 percig, mert mint általában, mennyi idő szükséges az egyensúly helyreállítása az oxigén és a szén-dioxid

Most próbálja 4 percig lassú belégzés legfeljebb négy és kilégzés, mint a lassú legfeljebb négy. A időtartama belégzés és kilégzés egyenlőnek kell lennie. Nem számít, hogyan kell lélegezni - a szájon vagy orron; Lélegezz, mint szeretné. Lélegezz feszültség nélkül, inhalálás nélkül túl sok levegőt. Észre fogja venni, 4 perc után, amely elért nagyobb pihenést.

Használja a „vezérlése levegőt” előtt és alatt a stresszes helyzeteket.

Vannak más módszerek segítségével megtanulják, hogyan kell pihenni, és kezelni a szorongás: a képzelet, figyelemelterelés, következetes izomlazító.

leküzdésében elkerülésére

Elkerülő - ez az egyik legfontosabb megkülönböztető jellemzője a riasztást. Elkerülve bármilyen nehéz helyzetben, először elérni lazítás szorongás. Ugyanakkor paradox módon, minél inkább elkerülni bizonyos helyzeteket, annál nagyobb az aggodalom a helyzet tapasztalni kezdik a jövőben. Learning felveendő helyzetekben, amikor úgy érezzük, a szorongás, és leküzdeni azokat - ez egy megbízható és hatékony módon megszabadulni a szorongás

Készíts egy listát a helyzetek és események megijeszteni, ahol a legfelső vannak olyan helyzetek, melyek hatására a legtöbb félelmet és a legkevésbé ijesztő helyzetben az alábbiakban.

Például: a félelem a beteg, hívja őt Anton, utazás a tömegközlekedési eszközökön, különösen a metró, hogy túljussunk a következők szerint:

• 6 lovagolni a metró nélkül kíséret
• 5 Játék a képzelet egy utazás a metrón kísérő nélküli
• 4 Ride a metró kíséri pszichológus
• 3 busszal kísérő nélküli
• 2. Játék a képzelet az utazás a buszon kísérő nélküli
• 1 menet a buszon, amelyhez egy pszichológus

Kezdve a helyzet № 1, Anton egymást legyőzni a szorongás minden helyzetben megtalálja kombinálásával relaxációs technikák, a képalkotás, a gondolkodásmód, cselekvési terv, hogy megoldja a problémákat.

A helyzetek felsorolása, úgy dönt, hogy milyen gyorsan megy egyik helyzetből a következő a listán. Lehet, hogy újra kell engedélyezni egy adott helyzetet, mielőtt úgy érzi, teljesen megbirkózni a szorongás ebben a helyzetben, és készek lépni a következő a listán.

Ha úgy találja, hogy nehéz leküzdeni még a legkevésbé ijesztő helyzetet, akkor le tudja bontani kisebb lépésekre, vagy használja a mentális (képzeletbeli) végrehajtását. Képzeld el, hogy legyőzte a helyzet bemutatásával, a „szabályozott légzés”, hogy csökkenjen az aggodalom. Kezdve csendben érzékeli a helyzetet szem előtt tartva, meg lehet kezdeni a fejlesztés a helyzet a valóságban.

A pszichológus, aki megérti a természet a félelem és elkerülése, akkor forrásként szolgálnak a motiváció és a támogatás legyőzni a nehézségeket segít hatékonyan és gyorsan kezelni őket. Munka fóbiák, pánikrohamok, poszt-traumás stressz rendellenesség, obszesszív-kompulzív zavar (elakadás egy gondolat vagy egy cselekvés), azt használja a speciálisan kialakított „fájdalom kezelése” programot, hogy működjön együtt az ilyen típusú betegségek, beleértve a különböző módszerek a kognitív - viselkedési terápia.

Mariya Olegovna Dyakonova
pszichológus, a hipnotizőr
hívj 067 935 28 97

Daniltseva Rimma Evgenevna,
pszichológus, a hipnotizőr
hívj 050 242 87 78