Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és fogyni, korán kelni
Ön valószínűleg hallott sokan hívják az oka, hogy a túlsúly lassú anyagcserét. Igaz, hogy az én hibám anyagcsere? És ha igen, akkor lehet növelni a sebességet az anyagcserét?
Kezdeni, tudomásul vesszük, hogy az anyagcsere valóban közvetlen hatása van a testsúlyra. De a közhiedelemmel ellentétben, a lassú anyagcsere ritkán oka a túlsúly. Annak ellenére, hogy az anyagcsere meghatározza az alapvető energia igényeinek a test, a fő tényezők szabják meg, a testsúly, a táplálékfelvétel és italok és a fizikai aktivitást.
Anyagcsere - az átalakulás élelmiszer energiává.
Anyagcsere - az a folyamat, amelyben a szervezet átalakítja, mit eszik és iszik energiává. Ebben a bonyolult biokémiai folyamat kalória élelmiszerek és italok kombinálva oxigén energiát bocsátanak, hogy a szervezetnek szüksége van a normál működését.
Akkor is, ha nyugalomban, a szervezetnek szüksége van az energia fenntartásához annak minden „rejtett” funkciókat, mint a légzés, vérkeringés, beállító hormonszintek, korszerűsítése és javítása sejteket. Egy csendes állapotában test éget mintegy 70% -a az összes kalóriát fogyasztanak.
Meghatározó tényezők az anyagcserét
A testösszetétel
A felhasználók nagy testalkatú, vagy az emberek nagy mennyiségű izomtömeg több kalóriát éget el még pihenés közben.
A férfiak általában egy nagyobb mennyiségű izomtömeget és kevesebb a zsírszövet, mint a nők az azonos korú, illetve azok több kalóriát éget.
Az életkor, az összeg izomtömeg jelentősen csökkenti azt, jön helyére zsír és az anyagcsere lelassul jelentősen. Átlagosan elkezd lassul 40 éves korában, majd folyamatosan csökken minden évben.
Emésztését (termogenezis)
Emésztés, szállítási és tárolási elfogyasztott étel is egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Ez a szám 100 és 800 között kalória naponta. Az esetek többségében, a szervezet energiaszükséglete feldolgozni étel marad viszonylag stabil, és ez nem könnyű megváltoztatni.
Tevékenységek, mint megy a bolt, hogy fut a kutyával mászni a lépcsőn, és bármely más, a fizikai aktivitás éget a többi kalóriát fogyasztanak az Ön által a nap folyamán. A mai napig, a fizikai aktivitás a leginkább változó meghatározó tényezők a elégetett kalóriák az Ön által a nap folyamán.
Hízni, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetnek - és éget kevesebb kalóriát eszel.
Bár nem tudja irányítani az életkor, a nem és a genetika, vannak más, hogyan lehet javítani az anyagcserét. Íme 10 közülük.
Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere:
1. Igyál több vizet
Hogy a víz részt vesz minden biokémiai folyamatok játszódnak le a szervezetben, és döntő és fontos szerepet játszik a metabolikus ráta. Tea, kávé és üdítő nem feltétlenül szükséges, hogy töltse ki a vízháztartás egyensúlyát.
Az első - a kávét. tea és sok szénsavas italok tartalmaznak koffeint, az egyik fő jellemzője, amely - a kiszáradás. Miután megivott egy bögre kávét vagy zöld / fekete tea, mert a szervezet lehet több vizet, mint iszik, ami finom, de tartós kiszáradás.
A második - a legtöbb ember fogyaszt ezen italok cukor. Amellett a nyilvánvaló kárt a további bemeneti az étrendben gyors emészthető szénhidrátok (a cukor formájában), ami kétségkívül a fő bűnösök túlsúly, cukrot növekedést okoz az ozmotikus nyomás a szervezetben sejtekben, ami tovább fokozza, és anélkül, hogy számottevő a folyadékveszteséget.
Mi marad szerencsétlen test, olyan körülmények között, állandó kiszáradás? Ez így van! Állítsa be és lassítják az anyagcserét megmentése érdekében több értékes folyadékot és csökkenti a veszteségeket.
A következtetés nyilvánvaló - igyon sok tiszta víz cukor és egyéb adalékanyagok. Csak hagyjon fel a tea és a kávé ugyanakkor nem szükséges. Csak ésszerű határokon azok használatáról, és adja meg a diéta tiszta vízzel. Emlékezz két fontos szabály:
Igyál vizet rendszeresen, de kis adagokban. Ideális esetben - mintegy 100 ml egy időben. Nem szabad elfelejteni, hogy csináld rendszeresen, tedd az asztalra egy üveg tiszta vízzel és egy pohár.
- Ne igyon vizet alatt és közvetlenül étkezés után.
Kezdés hasznos ivás szokását egy pohár víz 10 perccel az étkezés előtt.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, bevezetése a tiszta víz és fogyasztásának csökkentésére cukros italok idővel jelentősen javítani fogja az egészségre.
# 2. Egyél 5-6 alkalommal egy nap
A tudósok kimutatták, hogy ha csinálsz sok órát az étkezések között, a szervezet úgy gondolja, hogy ez a „éhes időkben” neki, és attól tartva, hogy ő táplált sokáig, kezd feküdt kalóriát a „fekete nap”. Ennek eredményeként, az anyagcsere lelassul. Másrészt, a növekvő sokaságának ételek, a vércukorszint tartjuk viszonylag egyenletes szinten az anyagcsere állandó alacsony induló és több kalóriát éget a nap folyamán.
Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen falatozás, általában kevesebbet esznek naponta.
Tehát minden esetben, ne hagyja magát éhezik!
# 3. Ügyeljen a fehérje mennyiségét akkor elfogyasztott
A tested emészti fehérje lassabban, mint a zsír vagy szénhidrát. így érzi magát teljes hosszabb (különösen, ha eszik nagy mennyiségű fehérjét reggelire). Emellett fehérje segít felgyorsítani az anyagcserét. Miért? Ez nagyon egyszerű. A folyamatot nevezzük a hőtermelés, a szervezet használ mintegy 10% -a az összes beérkezett kalóriát emészthető étel. és fehérje égő is lassabban megy végbe, mint a szénhidrátok vagy zsír, és a test a folyamat költ sokkal több energiát.
Jó fehérjeforrások:
# 4. Ne felejtsd el reggeli!
Ez nem csak az, amit eszik, de mikor. A legfontosabb étkezés reggeli. Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, emlékszem, a reggelitől nem adja fel minden esetben. Ő az, aki ad egy erős start-up felelős az anyagcsere.
Felhívjuk figyelmét, hogy a reggeli étkezés volt tápanyagokban gazdag, különösen a fehérjék. Ez lehet zabpehely bogyókkal és mandula, omlett spenóttal, zsírszegény sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy túrót bogyókat.
# 5. Tartalmazza a diéta citrus
Narancs, mandarin, citrom, grapefruit - mindezek lédús gyümölcsök kell fontos része a diéta. És mindez azért, mert amellett, hogy a vitaminok és más tápanyagok bennük citromsav.
Citromsav kulcsszerepet játszik az energia ciklus, ami után nevezték tudós fedezte fel, és megkapta a Nobel-díjat - a Krebs-ciklus, vagy citromsav-ciklus. Krebs-ciklus - egy kulcsfontosságú szakaszában légzés minden sejtek oxigént, átkelés a központ a beállított metabolikus utak a szervezetben.
Ha emésztési problémák, nem kell enni, citrusfélék éhgyomorra - ez súlyosbíthatja a meglévő betegségek.
# 6 izomra
A test állandóan kalóriát éget, akkor is, ha nem csinál semmit. Már mondta, hogy az anyagcsere az emberek nagyobb izomtömeg jóval magasabb. Minden kilogramm izom éget körülbelül 13 kalóriát egy nap, csak hogy fenntartsa önmagát, míg minden egyes kilogramm zsírt éget el, mindössze 5 kalória naponta. Az ülés után az erősítő edzés, az izmok, a test aktiválódnak, és elkezdenek több kalóriát éget, ezáltal felgyorsítják a folyamatot az anyagcsere.
# 7. Változás az intenzitása a fizikai aktivitás
A következő alkalommal, amikor megy a tornaterem, uszoda vagy a jog a ház körül, különös figyelmet fordítanak az arány terhelés végezni. Próbálja meg növelni a tempót műveleteket végzett a 30-60 másodpercig, majd térjen vissza a normál sebesség 90 másodpercig. Ismételjük meg ezt 5-ször, heti 2 alkalommal. Ezt a stratégiát alkalmazva, akkor több oxigént. Ez növeli a mitokondriumok száma és hatékonyabban kalóriát éget a nap folyamán.
Aerob testmozgás nem segít építeni a nagy izmok, de határozottan növeli a sebességet az anyagcsere után több órával edzés. nagy intenzitású gyakorlatok nyújtanak hosszabb emelkedése anyagcserét, mint a képzés, alacsony vagy közepes intenzitású.
# 8. Tartalmazza az étrendben tartalmazó omega-3 termékek
Nagy mennyiségben jelen vannak a halak, növényi olajok és néhány diót esszenciális Omega-3 segít szabályozni a szint a hormon leptin a szervezetben, nagyrészt befolyásolja a sebességet, amellyel a szervezet zsírt éget.
Tartalmazza a diéta élelmiszerek gazdag omega-3, akkor ösztönözni az anyagcserét, és növeli a szervezet azon képességét, hogy zhiroszhigatelnuyu. Vegyük a szokást vesz halolaj minden nap. De ha a halolaj és a szag, hogy akkor legyőzhetetlen ellenszenv, többek között a diéta élelmiszerek, mint a zsíros halak (lazac, pisztráng, tonhal, szardínia és makréla), lenmag és a repceolaj, a dió.
A tanulmány az elhízásra patkányokon végzett kimutatták, hogy a patkányok figyelembe halolaj edzés előtt. szignifikánsan többet fogytak, mint azok, akik nem.
# 9. Kerülje szigorú diéták
Szigorú diéta értünk diéta csökkentett kalóriabevitel napi 1200 (nők) és 1800 (férfiak). Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, így a diéta nem az Ön számára. Annak ellenére, hogy az ilyen diéták segíthetnek veszíteni néhány extra kiló, van egy másik oldala az éremnek. Az ilyen diéták nagy valószínűséggel az izomtömeg, amely, mint már mondtuk, lelassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként, a szervezet elkezdi elégetni kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a diéta előtt és után olyan nehéz lefogyott nagyon gyorsan visszatért.
Ezekben étrend fontos, hogy kövesse egy egyszerű szabály - Egyél elegendő kalóriát fenntartani a normális anyagcserét nyugalomban.
Hogyan állapítható meg, az anyagcserét a többi?
Ha azt szeretnénk, hogy számítani magad, itt a képlet:
M = a kilogrammban mért súlyát
P = a magasság centiméterben
N = floor arányt. 1 - a férfiak, 0 nők.
# 10. Ne felejtsük el, az éjszakai alvás
Szakemberek Medical Research Center Portland (Amerikai Egyesült Államok) úgy találta, hogy az emberek, akik részt vesznek a diéta, de alszik csak hat órát veszíteni 55 százalékkal kevesebb zsírt, mint azok, akik aludni, legalább nyolc.
Az alváshiány a szervezet termel kevesebb leptin - egy hormon a jóllakottság - és több ghrelin - a hormon az éhség. És akkor az emberek esznek többet, mint amennyit kellene. Következtetés: Minél többet alszik éjszaka, a több lesz az anyagcserét a nap folyamán.
A tudósok javasoljuk, hogy aludni a hűvös szobában, és nem elrejteni a takarót. Akkor éjjel az anyagcsere javul, és a test több kalóriát éget.
Fontos az is, hogy milyen hangulatban van ágyba. Ha túl ideges, és nézett kemény film, a szervezet termel a kortizol stresszhormon, amely lassítja az anyagcserét.
Overnight legjobb, ha nem eszik szénhidrátot, mert akkor a test is blokkolja az anyagcsere folyamatokat, és fennáll a veszélye, gyarapodik.
következtetés
Adott esetben, hogy szigorúan betartja az összes fenti szabályt. De ha azt akarjuk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és fogyni, akkor tudomásul kell venniük legalább néhány közülük.
Share szociális. hálózatba
- 17 mondatok, hogy az emberek mondani boldog minden nap
- 7 titok az emberek, akik elég aludni
- 5 hiba, hogy megsérül a saját életét, sőt tudta nélkül
