Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere (metabolizmus) a gyors fogyás

Víz - aktív résztvevője és a gázpedál metabolikus reakciók. Sőt, részt vesz a folyamatokban hasítás, például hidrolízissel a zsírok, a fehérjék, a szénhidrátok. Hogy világos legyen:

• Keményítő + víz = glükóz.
• Zsír + víz = glicerin és zsírsavak.
• Protein + víz = aminosavak.

Víz nélkül, a zsír marad kövér, annak további átalakulás nem lesz lehetséges. És arról, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, lesz elfelejteni. Igyál, hogy amennyire csak lehetséges, minden korlátozás nélkül.

Hiánya a mikrotápanyagok és vitaminok

Először is, fontos a vitaminok. Mindannyian tudjuk, hogy a vitaminok jót tesz az egészségnek. És valójában mi is ez a jó?

Több ezer metabolikus reakciók jönnek a kötelező részvételével enzimeket. Nevezett enzimek fehérjék, amelyek a reakció gyorsítására az anyagcsere, néha több millió alkalommal. A kémiában, hogy fokozza a kémiai reakciók sebessége anyagot előmelegítjük. Egy személy testhőmérséklete állandó és növekszik csak akkor, ha nincs jól. Itt a természet és kitalált katalizátorok - fehérjék, amelyek az anyagcsere gyorsítás megbirkózni, így nem kémiai Tudományos Akadémia nincsenek versenytársai.

Néhány komplex fehérjék, - enzimek, és nem-fehérje része, amely egy vitamin. Ha a szervezet a vitaminhiány (vitamin hiánya), és vitaminhiány (deficit), az enzim nem működik, mert az ő fogyatékossága, a reakció felgyorsul és lelassul vagy leáll. Vitamin koenzim, amely nem-fehérjeszerű tömegrész enzimek.

Következtetés - fogyni nem lesz lehetséges anélkül, hogy vitaminokat. Ugyanez vonatkozik az ásványokhoz. Ezek nélkül többé nem fordulhat elő biokémiai és élettani folyamatok.

mozgásszegény életmód

Ő joggal nevezik a betegséget a 21. században. Mozgásszegény életmód vált ki, a negatív hatást az emberi egészségre, ezek a folyamatok visszafordíthatatlan lehet. Például, a zsírfelhasználás szükséges oxigént.

Az ülő személyt egy oxigénellátást a szövetek nagy bajban van. Mivel csak a fizikai aktivitás hatására a szív összehúzódását gyorsabban oxigént szállít a tüdőből a sejtekhez. De azok várt rá, mert az oxigén oxidálja a tápanyagok és kivonatai energiát.

Mozgásszegény életmód nem segíti, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét és éppen ellenkezőleg, időnként csökkentette szinten.

A lépést a fizikai aktivitás

Lassú ütemben megerőltető testmozgás nem hasznos felgyorsítja az anyagcserét. Sokkal jobb, hogy építeni 1-2 percig, majd ismét visszatér a normális ritmus perc 3. Ez a sorozat meg kell ismételni akár 5-ször, és legalább heti 2 alkalommal.

Aerob testmozgás (futás, kerékpározás, fitness) használnak felgyorsítja az anyagcserét, és nem az izomépítés. Nagy intenzitású testmozgás elősegíti hosszabb gyógyulással anyagcserét. Közvetett mérése a normál ütemben szapora pulzus. Karcsúsító meg kell 110 vagy több ütés percenként.

Kiváló eszköz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben - a közös költség a reggel. Mindössze 20 perc fizikai aktivitás reggeli előtt csodákat tehet. Ennek legfőbb feltétele - meg kell izzadni rendesen, és ehhez szükségünk van egy megfelelő ütemben. A feltöltés után, hogy egy hideg zuhany és a vidámság a hírek a nap biztosított.

Egyél élelmiszerek omega-3

Arról van szó, telítetlen omega-3 zsírsavak, amelyek egy részét a halak, mint például a makréla, szardínia, tonhal, pisztráng, lazac, dió, repce és lenmag olaj. Ez olcsóbb lenne, hogy egy napi kanál lenmagolaj vagy halolaj, mint egy gyermek, hogy megakadályozza az angolkór, de ez az Ön választása szerint.

Az omega-3 telítetlen zsírsavak és a hormon leptin, ami növeli a sebességét az anyagcsere folyamatok, van egy közvetlen kötés. Ezt bizonyítja a kísérletek során a laboratóriumi patkányok, akik a halolaj a „képzés”. Ennek eredményeképpen a kísérleti állatcsoport lefogyott szignifikánsan nagyobb volt a kontroll csoportban nem kapja meg a halszeleteket értékes omega-3 zsírsavakat.

Nincs szigorú diéták

Szigorú diéta azok, amelyek csökkentett kalóriatartalmú fogyasztott termékek: a nők számára 1200 kcal és 1800 kcal a férfiak. Persze, ennek eredményeként az ilyen étrend lehet fogyni, és elveszít egy pár kiló. A veszteségek azonban meg tud fogni és az izmok, és köztudott, hogy helyezze lipidek égéshez. Ennek eredményeképpen az anyagcsere lassul. A szervezet elkezdi elégetni kevesebb zsírt fogja lassítani az anyagcserét és után diéta túlsúlyos visszatér hozzáadásával.

Emlékezz sérthetetlen szabály fogyás: tömeg, gyorsan megy, és gyorsan visszatért.

megfelelő táplálkozás

Enni jobb - ez azt jelenti, hogy enni kis adagokban és frekvenciával 5-6 alkalommal. Ha az élelmiszer venni osztásértéknél, a szervezet fél az esetleges éhség és tárolja csak abban az esetben az energia, mint a zsír. Anyagcsere lelassul. A gyakori étkezések elve alapján frakcionált teljesítmény állandó szinten tartja a glükóz szintje a vérben, a metabolizmus állandó sebességgel lassítása nélkül, a mitokondriumok a sejtek kezelése több zsírt éget tartalékok.

A tudósok kimutatták, hogy ha a gyakorlatban is hasznos és snackek a nap folyamán, és az étel fogyasztják kevesebb.

hogy felgyorsítja az anyagcserét termékek

alacsony zsírtartalmú ételek

Úgy tűnik, hogy mi a baj. A fogyasztása alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kell eredményeznie fogyás. De nem minden ilyen egyszerű. A reakció megfordítható - lassú anyagcsere, mivel az ilyen hatalom fenyegeti éhségsztrájkot, és sürgősen fel kell készülnie a legrosszabbra. Vagy, hogy elhalasztja a szegényes étrend zsír-, mivel a lehetséges tervek szerint az éhség.

A fentiek alapján azt sugallja, egy egyszerű következtetés. Tudjuk, hogy sok a tér, atom, és keveset tudnak magáról. Az ókori görögök igazuk van, amikor azt írta a saját templomok „Ismerd meg önmagad.” De ami ennél is fontosabb, hogy mi a helyes úton, és szeretnénk többet tudni magad, és aszerint éltek, hogy a tudás.

Most, hogy tudjuk, hogy lassítja az anyagcserét, megpróbálja levonni arról, hogyan lehet megakadályozni ezt:

• Szervezze élelmiszer minőségű;
• Aludj 7 óra;
• Tálaláskor egy étkezés legyen körülbelül 250, a beszívott legyen 5-6;
• A túlzott alkoholfogyasztás, nem kisebb, mint 1,5 liter tiszta vizet naponta;

Hogyan felgyorsítja az anyagcserét, és a javára fogyás veszélyeztetése nélkül egészségét.

eszik húst

Izmaink alkotják kontraktilis fehérjék. Amikor az izom fehérjék csökkent, a fogyasztás, zsírokat használnak fel, és mi a fogyásban. Egy kilogramm izom valójában tölti fel 100 kcal energiát. Zsírszövet nem képes csökkenteni kell, ez egy teljesen más fajta szövet.

Ebből az következik, hogy az izmok felelősek égő lipidek. És a fehérjét egy másik funkciót, akkor építhető aminosavak csak. Nem édességek, vaj nem tudják biztosítani a szükséges nyersanyagokat az építési fehérjék, azaz az izom. Tehát, ha eszünk elegendő mennyiségű húst vagy más élelmiszerek gazdag fehérje, adjuk testünk a nyersanyagok építeni izomszövet, amely aztán sikeresen éget zsírt a diéta.

Fogyás lehetetlen víz nélkül

Ez nem egy tea vagy kávé, és egy tiszta gáz nélkül víz és ásványi sók. A koffein okoz kiszáradást. Ez azt jelenti, hogy egy csésze kávé vagy zöld tea, elveszítjük több vizet megiöíiődik tartalékait. Ezen felül, mint általában, iszunk ilyen italok cukorral, és ő gyorsan a szénhidrátok és a fő oka a túlsúly. Miután édes teát sejtek ozmózis folyamatok aktiválódnak, és levezetett víz helyett annak felszívódását.

És akkor a viselkedés a szervezet válik logikus és világos - nem gyorsítani, és lassítja az anyagcserét, hogy megőrizze a víz, mint egy értékes eleme a belső környezet a test.

A napi igényeket, valamint a szükséges víz az anyagcsere és a fogyás, már szóltunk. Ez nem arról szól, hogy teljesen lemondani a kedvenc italokat, és azok felhasználása korlátozott.

Most, hogyan kell helyesen vizet inni - a nap folyamán kis kortyokban. Hagyja, hogy mindig van egy üveg vizet. Egy pohár vizet éhgyomorra, 2 liter egész nap - és a többi víz teszi magát.

Nem ajánlott inni étkezés közben és után. Jobb csinálni 15 perccel étkezés előtt, töltse ki a gyomor egy pohár vizet. Ez segít csökkenteni az étvágyat. lefogy, és javítja az általános állapotát.

Reggelizik magad

Annak érdekében, hogy lehetővé tegyék és felgyorsítsák az anyagcserét után az éjszakai pihenés, meg kell adni neki az első adag étel - azaz reggelit. Ebben az esetben az enzimek aktiválódnak, gyorsítja a biokémiai reakció, és az utóbbiak úgy vannak készítve, hogy a termékek az első reakció, egy második start, a második - harmadik és végül fordul az egész anyagcserét. Reggeli szerepet tölt be a ravaszt erre. Feladata, hogy töltse fel a testet energiával egy egész napos munka.

A diéta első reggeli jobb proteinek és lassú szénhidrátok (mint például a tojás és a zabpehely). Ezek fokozatosan oxidálódik ellátó sejtek energia legalább ebédig.

A citrus citromsavat tartalmaz, a közvetlen résztvevő a Krebs ciklus kulcsfontosságú pontokat a aerob légzés kíséretében energia felszabadulással jár. Ezen kívül számos anyagcsere-reakciók metszik ott. Egyes nők inni citromos víz éhgyomorra. és elég jól egyidejűleg lefogy. Azonban ellenjavallt emberek gyomor-bélrendszeri problémák.

Mozgás és pihenés

Hogy őszinte legyek, mi a természet lusta és könnyen talál sok kifogás, hogy miért 24 óra alatt, és 1440 perc, nem lehet faragni legalább 15 gyakorlására. De ha egy ilyen napryazhenka idővel, akkor ne használja a liftet, gyalog pár megálló, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy táncolni, úszni, sétálni a kutyát. Megtalálja a lehetőséget a testmozgás, és a test reagál rugalmas járás, testtartás szép, egészséges bőrért és a jó humor.

A legjobb nyaralás - ez egy egészséges alvást. Alvás közben, nem kell mozgatni, emésztés, hogy végre valami mentális műveleteket. energiát szabadíthat fel a testület megküldi a belső igények:

• Sejtosztódás;
• A sebgyógyulás;
• Az organizmus növekedését;
• Mechanizmusok homeosztázis (állandóságának a belső környezet).

Ha az alvás nem teszi lehetővé a személy pihenni, úgy érzi, lassú, közömbös élelmiszer. Mert a test stressz, elkezd felkészülni a legrosszabb az energiát tárolni, mint a zsír.

Jobb, hogy ágyba 23:00 óráig. Az utolsó étkezés a könnyű vacsorát legkésőbb három órával lefekvés előtt.

vészes szokások

A veszélyeket a nikotin és az alkohol ismert sok. De valamilyen oknál fogva nagyon kevés ember megáll. Csatlakozás a metabolikus reakciók válnak azok a közvetlen résztvevők. Ezek jelenléte nem gyorsul, és megáll vagy lelassul az anyagcsere. Az ember úgy érzi, rossz közérzet alakul igazi szakítás. A sejteket szükség etanol, nikotin vagy mindkét hatóanyag azonnal. A fiatalember válik remegő lény, amelynek egy cigaretta vagy egy pohár igazi istenek, hogy megszabaduljon a szenvedés és így enyhülést. Itt beszélünk súlyos megsértésének minden szervezet működésében, és nem csak az anyagcserét.

Kerülje a stresszt

Aki nem akarja, hogy megszabaduljon magát a stressz váltak állandó kísérői életünknek. Bár, mint nélkülük. Mobilizálják a belső tartalékok.

Tehát, hogy gyorsítsák fel a csere szükséges:

• rendesen enni, szorosan reggelit és könnyű vacsorát legkésőbb három órával lefekvés előtt;
• eszik gyakran és kis részletekben;
• nem hagyhatja figyelmen kívül a vitaminok, enni citrusfélék, vagy legrosszabb patikaedényeket vitaminok;
• ne használja a szigorú diéta;
• nem él, vagy nem aerob testmozgás;
• kilép rossz szokások;
• igyon sok vizet;
• stressz elkerülése és az alvás legalább 7 órán keresztül;

Ez minden alapvető szabályok segítségével felgyorsítja az anyagcserét, és így a fogyásban. Használata még a felét ez a lista vezet jelentős pozitív eredményeket, és az egészségfejlesztés. És ne feledd, hogy a jó anyagcsere - nem aberráció, hanem a norma. Légy egészséges.