Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a mellkasi izmok ember, vagy srác gyakorolja a fogyás, valamint a szigorodó megereszkedett

Fő »Fogyás» testrészek »Breast» Top 4 legjobb módszer, hogyan kell eltávolítani a zsírt a mellizmok férfi (fiú), és egy sor 5 gyakorlatok fogyás

Kövér és a megereszkedett mellek férfiaknál jelenik miatt általános túlsúly. Foglalkozni vele, meg kell, hogy megfeleljen egy sor különleges fizikai gyakorlatok, valamint módosíthatja a napi étrendet.

Alacsony fizikai aktivitás, a prevalenciája magas kalóriatartalmú ételek a diéta hozzájárulhat a megjelenése extra kiló, melyek lerakódnak az első és az oldalán és egészségügyi problémákhoz vezethet. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a mellizmok férfi vagy fiú? Minden választ ebben a cikkben.

Egy kis anatómia

A szerkezet a mellizom bemutatott izomrostok különböző irányokba. Nagyobb és kisebb mellizom, kulcscsont és az első fogaskerék - e cél izmok, hogy ki kell dolgozniuk, hogy a férfi mellek szép alakja. Azt jól reagál a gyakorlat, hogy ők is jól szivattyúzzák fel egy sor speciálisan kiválasztott gyakorlatokat.

4 univerzális módszer küzdenek zsír az adott területen

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani mellkasi zsír a férfiak? Nagyon fontos, hogy tartsák be a négy általánosan elfogadott szabályok a komplex:

1. Csökkent kalóriabevitel csak meg kell, hogy lefogy. Távolítsuk sült ételek, édességek, sós ételek fogyasztása limit, vízvisszatartás a szervezetben. Terhelés alatt és fogyás hasznosak tartalmazó termékek emészthető proteinek - csirke, hal, sajt és az összes alacsony zsírtartalmú (2,5% zsír) tejtermékek, friss zöldségek és fűszernövények. Építsd meg a diéta, oly módon, hogy az első felében a nap volt jelen a szénhidrátok (például ételek gabona), és a késő délutáni - protein termékek és a friss zöldségek. Ez segít csökkenteni a súlyt, és a jövőben - nem toborozni neki.
2. Életmódváltás. Életmód - az első számú tényező a kialakulását a felesleges testsúly. Ülő munkát a számítógép kialakulásához extra kilogramm, beleértve a mellkasban. Aktív életmód - úszás, séta, futás, séta minden időjárási körülmények között, aktív mozgás szabadtéri futás anyagcserét, és a zsírégetést a szervezetben megy sokkal gyorsabban.
3. Pozitív motiváció. A motívum egy cselekvésre ösztönzés. Célul tűzte ki, határozza meg a következő lépéseket, hogy elérjék, és folyamatosan mozog felé. Ne engedd meg magadnak, hogy hiányozni osztályok ok nélkül, nem szakította meg a diéta. Ha valamilyen oknál fogva már evett egy csomó magas kalóriatartalmú ételek, majd másnap gondoskodjon kirakodás segítségével, például csak a túró vagy joghurt csak.
4. Erősítő edzés. Segítenek a terrorizmus elleni túlsúly, csalódást izmok, hogy egy alak karcsú és az izom megkönnyebbülés. Tekerje fel a mellizom és a testzsír velük csak akkor lehetséges, ha a gyakorlatban rendszeresen. Ha a gyakorlat végezzük időről időre „a hangulat”, a hatás nem lesz. Edzés súlyozás gyorsabb elérése a cél - a megállapítás következetes és bátor alak. Ehhez el kell végezni egy speciális készlet.

Figyeljen! Az alábbi gyakorlatok vonja nemcsak a mellkasban, de a hátizmok és a váll. Feltéve, hogy a jellegzetes sziluettje enyhítésére és férfi alakot.

Top 5 karcsúsító gyakorolja a mellizom a férfiak

Mi képviseli a top öt gyakorlat.

1. A klasszikus push-up

Push-up a hatalom egy jól megtervezett nagyobb és kisebb mellizom, serratus anterior, a legszélesebb a háton és a vállakon. Tartalmazza a munka is közvetlen és ferde hasizmok. Ez a gyakorlat az első a kialakulását izom definíció. Részletes technika push-up és 3 könnyű változata, lásd itt.

1. Feküdjön a földre, és támaszkodva a lábujjak és a kezét, csavarja a padlóról hajlító és egyengető a könyök.
2. Tartsuk test megnyúlt, a belógás mértéke nem megengedett.

Végezze tizenkét ismétlések több megközelítésből. Ideje pihenni az izmokat a sorozatok között - harminc másodpercig.

Akik nem képesek megtenni a klasszikus változat. Kövesse up a falon vagy a térd.

2. Nyomja meg a súlyzók fekvő

Pad tökéletesen működik, és szűkíti a mell a férfiak, ami enyhülést izmokat.

3 változata a fekvenyomás, és a köztük lévő különbség, lásd itt.

1. Emelje fel a súlyzó a padlóról.
2. Hangsúlyozva dies súlyzók a comb, feküdjön a torna padon.
3. Lábak hajlítva a térd derékszögben a padlón. Hand kanyar, a könyök és helyezzük a súlyzó a mellkason.
4. Nyomja össze a súlyzókat, és felemelte a kezét.

Végezze 1215 ismétlések több megközelítésből. Nyugalmi idő sorozatok között - harminc másodpercig.

Vigyázat! Hajoljon súlyzó lehetetlen elkerülni szükségtelen terheket a kis hátsó.

3. bekötése súlyzók fekvő ferde padon

Megváltoztatásával a szög a padon, akkor töltse be a különböző részein a mellizom a férfiak. A szivattyú fel a felső része a mellkas izmai, akkor csökkentenie kell a szög a padon, és el kellett betölteni az alsó részén az izom, a szög a padon fel kell emelni a 30-40 fok a vízszinteshez képest helyzetbe. Ez a mozgás segít a fogyásban, a hóna alatt.

1. Vegyünk egy súlyzó a padlóról, ül egyenes háttal. Mi megy fel, egyengető térdre. Hangsúlyozva dies súlyzók a csípő, feküdjön le a torna padon.
2. Mozgás a súlyzókat a mellkas területén. Híg a súlyzó, felvette őket, és az oldalon.
3. Hands rendelkezik úgy, hogy a könyök mindig lefelé irányul.

Elvégezzük tizenkét ismétlést, és nem néhány megközelítés. relaxációs idő sorozatok között - egy perc.

4. gyakorlat pulóver

Ez végre fekvő helyzetbe. Munka egy súlyzó. Prések és nyújtsd a mellkas, a váll izmait fejleszteni.

1. Mi feküdni a padon, helyezze a felső vissza a padra. A ház a rá merőleges, láb a padlón, derékszöget zár a térd.
2. Vegyünk egy súlyzó a nyak mögött két kézzel hajlítva, a könyök, és helyezzük a napfonat. A kilégzés, csepp a súlyzó fej mögé, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. A test egy stabil és rögzített szerkezet - csak a kezében a váll ízületek.

Tesszük tizenkét ismétlések több megközelítésből. Az idő a sorozatok között - egy perc.

5. süppedt

Gyakorlat tökéletesen eltávolítja a zsírt a mellkas területén a férfiak, és ez okozza, hogy ahhoz, betölti az alsó és középső része a mellizom és a vállát. Hozzájárul képződését férfi felsőtest és jól kalóriát éget.

1. Található az egyenetlen bárok a közvetlen kezét. Lábak hajlítva a térd megnyomásával, és előkészítse a terepet egyik lábát a másik mögött.
2. Könyök tenyészteni és leesik, előrehajolva.
3. Végrehajtása során a push-up nem kiegyenesedik a könyökét, hogy a test és nem préselik. Ahhoz, hogy egy jó edzés mellizom, ha nem megy le mélyen a rudak között.

Szigorítja, és menj le tízszer több megközelítés.

Fontos! Sorozatok között kell erőteljesen kezet, az izmok ellazítására.

3 további hasznos tippeket

Nagyon fontos, hogy tartsák be még 3 ajánlások:

1. A növekedés a tömeget. Ehhez az szükséges, hogy fokozatosan növelje a súlyát a súlyzó száma és a megközelítéseket. Ha van egy csomó extra kiló, illetve akkor kell költeni testmozgás hosszabb éget zsírt ment aktív. Izomnövekedést jön termelékenyebb, ha követi ajánlásokat a kiegyensúlyozott étrend.
2. Felmelegedjen. Megkezdése előtt persze, az edzés, például, hogy egy sor fekvőtámasz a falon gyors ütemben. Ugrókötél, hogy kap egy jó bemelegítés az izmokat, és felkészítse őket az elektromos terhelések.
3. súly kiválasztása a képzés. Ha még nem vesznek részt a testmozgás és elkezd osztályok először, akkor meg kell kezdeni a kis súly. Ez azért fontos, mert ha csak a nagy tömeg, akkor kap sérült válla és vissza. Sport orvosok javasoljuk, hogy kezdetben a végrehajtását több gyakorlatok a javasolt komplex. Amikor erősíti az izmokat, akkor az a gravitációs erő, hogy végre egy sor gyakorlatok.

Teljesítmény gyakorlatok jól erősíti a mellizom, amely egy sziluettje egy bátor alak. Néhány hónap múlva a rendszeres testmozgás és az ajánlások végrehajtásának a vendéglátás, láthatjuk a kiváló eredményeket, amelyek láthatóvá válnak nem csak neked!