Hogyan lehet eltávolítani a mellkasi zsír férfiak körében az otthoni és az edzőteremben - a testmozgás és a hatékony

Szegény életmóddal, rendszeres túlevés, a testmozgás hiánya tűnik a túlsúly. Van egy probléma: hogyan lehet eltávolítani mellkasi zsír a férfiak, mert az izmok mögött a zsírréteg és nem bontott, az alak nem vonzó. Ne légy ideges, akkor folyamodnak ilyen módszerek: az alacsony kalóriatartalmú ételek, a felvétel a menüben a fehérjetartalmú ételek, a hormonok ellenőrzése, valamint a megfelelő rendszeres testmozgás.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a mellizmok férfi

Ha egy férfi nem egészségügyi problémák vizsgálata után az orvos kérheti a komplex súly képzés az edzőteremben vagy otthon. Sport berendezés lehet: súlyzók, súlyzók (rúd). Érdemes megjegyezni, hogy meg kell csinálni egy bemelegítő, warm up az izmokat, mielőtt bármilyen megerőltető testmozgás - legyen az ugrás, hajlítás, futás helyett. Ahhoz, hogy egy jó eredmény, meg kell tartani az ilyen üléseken legalább egy órát rövid szünetekkel a sorozatok között.

Csökkentett kalóriatartalmú étrend

Akkor kezdődik a legalapvetőbb - a használata édesített italok (tea vagy kávé). Nem szükséges, hogy cserélje ki a cukrot a mesterséges édesítőszerek káros az egészségre. Fontos az is, hogy feladja az alkohol, a legvégső, akkor inni egy fél pohár száraz bor. El kell távolítani a diéta minden típusú sörök és ételek. Édes italokat nem csak káros az egészségre, hanem elegendő kalóriát, így ki kell zárni.

Hogyan lehet eltávolítani az emlő a férfiaknál, akik megszokták, hogy enni magas kalóriatartalmú ételek - kolbászt, zsíros húsok? Ez az a probléma forrása, fontos, hogy az ilyen termékek kicserélésére hasznosabb. Alkalmazható például főtt csirke, pulyka, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt. A tejtermékek közül választhat alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény joghurt, kefir, túró. Fontos, hogy az élelmiszer-adagok kicsik voltak, nem tud enni, 3-szor, és a nap nagy részében.

aktív életmód

Amikor eldönti, hogyan kell eltávolítani a mell és javítja az egészséget, akkor mehet evezés: magában foglalja az összes izom a vállöv. Ez cardio erősítheti az egész testet, a váll és a törzs idővel lesz egy szép dombormű. Jó segít megbirkózni a problémával az aktív játékkal - a tenisz, kosárlabda, röplabda. Karcsúsító férfi tartalmaznia kell tornagyakorlatok az egyenetlen bárok, segítség és erő komplex terhelések: padon fekvő helyzetben, a crossover tenyésztési súlyzó. Ajánlásai alapján az edzők, hogy csinál egy kis pihenés ideje, hogy minden edzés.

Karcsúsító Gyakorlatok

A szervezet erősítésére, csökkenti a has, húzza meg a területet a férfi mell, akkor folyamodnak ilyen összetett feladat, mely tartalmazza az átfogó képzés. Alternatív felülést kezét az övet lehet helyettesíteni ugráló kötél 100-szor minden megközelítés. Átfogó képzési lehet tenni mind az edzőteremben és otthon.

Hogyan lehet eltávolítani a mellkasi zsír a férfiak izomra? Be kell, hogy utolérje, és nem push-up. Csak abban az esetben a helyes végrehajtás nem adja a mell megereszkedését és legyen:

• Dips padló vagy padon, pálmák olyan távolságra egymástól (15-szer, 2 megközelítés).
• Süppedt a támaszok (18-szor 4 db).
• Push-up egyrészt kiegyenesedik a könyök teljesen (12 alkalommal 3 szett).
• Bezár markolat push-up (8-szor 2 db).

Húzódzkodás a rúdon nem ad a mell droop, segít a fogyásban. Ehhez:

• Válassza ki a vízszintes sáv, kezdve a növekedés.
• A rudat szerelt egész vízszintes sáv, hogy a kezét a váll szélessége egymástól.
• Térd enyhén hajlított, meg kell átkelni a lábam.
• Miután egy mély lélegzetet, kilégzéskor kell kezdeni, hogy utolérjék. Amikor felemeli a ház kereszttartó kell terjednie a tetején a mellkas izmait.
• Kilégzéskor érdemes csinálni relaxáló és az alsó test.
• Folytatásához erő, meg kell szüneteltetni. 15 meghúzni 3-szor ismétlés.

Gyakorlat az edzőteremben

Amikor eldönti, hogyan lehet csökkenteni a férfi mellkasát, akkor igénybe osztályok az edzőteremben. A speciális kialakítása a sporteszközök, befolyásolja egy bizonyos testrész. Annak érdekében, hogy nézd izmos férfi mellkasát, akkor a szimulátor „pillangó”. Fontos, hogy nem gyakorolják derékszögben a derék nem hajlítja feleslegesen. A fő terhet kell lennie az izmok a karok és a mellkas.

Bármilyen fizikai aktivitás nem csak segít a szervezet, hogy távolítsa el a zsír, hanem javítja a vérkeringést, hogy telített a sejtek oxigénnel. Egy férfi legyen hatással az összetett problémára megfelelő táplálkozás és a jól megválasztott összetett feladat. Kövér a mellkason és más testrészekre is kialakítható nem tartása alvás és ébrenlét. Távolítsuk el a probléma lehet a segítségével masszázs, amely szükség lesz egy héten többször is.