Hogyan elaludni gyorsan és jól aludni szabályai egészséges alvás

Natural Health

Körülbelül egyharmada az élet egy személy tölti egy álom. Pihentető alvás - az egyik tényező, amely meghatározza életünk minőségét, befolyásolják a teljesítményt, a hangulat, a jólét és még karaktert. Amikor alszunk, helyreállítja a vitalitást és normalizálja a funkció az összes szervek és rendszerek. Ezért állandó alváshiány vezet a fáradtság és a gyengeség, csökken a hatékonyság, romlása hangulat mellett provokálja a fejlesztése idegrendszeri betegségek, magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás. anyagcsere-rendellenesség.

Mennyi idő szükséges aludni, aludni is?

Az átlagos minősül 08:00 éjszakai alvás, bár reálisabb szám 7-7,5 órán át. Azonban, amint azt már említettük, ezek a számok csak átlagos értékeket szigorúan elfogadott norma nem létezik.

A szükséges alvás időtartama minden egyes személy számára különösen egyedi. Minden szervezet saját alvási szükséglet: a megfelelő éjszakai alvás időtartamát változhat kevesebb, mint 3 óra és 10 órán keresztül. Tehát egyesek gyarapodását nagyon kevés alvás ideje. És a másik nehéz fókuszálni akkor is, ha a 8 órás alvás, úgy érzik, szoros csomagolást a fej körül, a megzavarhatná - szükségük van 9-10 óra alvás fenntartása érdekében a hatékonyság.

A statisztikák szerint a két tíz emberből (főleg a férfiak) alvás kevesebb, mint 6 óra naponta, és minden tizedik - több mint 9 órán át. A tudósok, akik kevesebbet alszanak, mint napi 6 órában, korotkospyaschimi, és azok, akik többet alszanak, mint 9 óra - dolgospyaschimi.

Azonban a „normális alvási idő” a megfelelő összefüggésben egy adott személynek. Mivel az alvás szükséges idő konkrét személyt, szinte kivétel nélkül. Bár a körülményektől függően néhány napon talán többet alszanak, mint máskor, de ez a szám óra alvás egy hét vagy egy hónap majdnem ugyanaz. A különbség hétről hétre, általában nem több, mint fél óra.

Az egyes alvási szükséglet növelheti időszakokban stressz, a depresszió. fokozott szellemi és fizikai megterhelés (egyes nők a menstruáció előtti időszakban), amikor egy személy kell, hogy sokáig aludni.

Ahhoz, hogy a szervezet egy pihenés, alvás legyen folyamatos. Ha az alvás megszakad, egész nap leszel álmos.

Az alváshiány csökkenti a figyelmet, agyunk dolgozik lassabb. Így próbálja jól aludni, mielőtt egy fontos esemény: a tárgyalások vizsga. Ez segít koncentrálni, és emlékezni a finom részleteket. Végzett vizsgálatok Kutató Központ által az egészséges alvás USA, azt mutatta, hogy még egy órán át teljes pihentető alvás növeli a termelékenységet és az emberi teljesítmény 25% -kal.

Ha jelenleg biztosítja a szükséges alvás időtartama, javítja a memóriát, a figyelem, a hangulat és a teljesítmény növelése, mi lesz folyamatosan aktív, vidám, bőrünk fiatal és ragyogó belül. A pozitív eredmények látni fogjuk néhány napig.

Hogyan állapítható meg, hogy hány óra alvás szükséges testünk éjszakára?

A hét folyamán, menj aludni nyolc órán át, mielőtt az idő, amikor meg kell, hogy felébredjen. Ha felébredsz a tervezett időpont előtt, az azt jelenti, hogy alszol hosszabb ideig szükséges. Ha a nyolc órát nem elég, indul a második hét, hogy ágyba fél órával korábban, és az alvás nyolc és fél órán keresztül. A következő héten, megy egy másik 15-30 perccel korábban, stb A cél -, hogy felébredsz nélkül egy ébresztőóra. Ha ezt elérjük, akkor úgy érzi, nyugodt és felfrissülve hét közben és hétvégén.

Kezdje a megfelelő alvás ütemtervet, és próbálja, hogy ne szakadjon meg. Minden nap, lefekvés ugyanabban az időben. Rendszeres alvás fontos, hogy stabilizálja a hatása az alvás a biológiai óra. Az első másfél hónap az alvási idő szinkronizálva van a biológiai óra. Egy idő után elkezded öntudatlanul kövesse az ütemezés: akkor akar aludni egy meghatározott időpontban, és akkor felébredsz nélkül ébresztőóra, amikor a szervezet hozzászokott. Ne engedje magát aludni hosszú nap után a test ébren van.

Arra törekszünk, hogy az elvesztegetett aludni. Ha szünet üzemmódban havonta egyszer, ez nem ijesztő. De a csökkenés az alvás egy órán át hetente megegyezik a nap alvás nélkül. Nem feltétlenül pótolni az elveszett alvás másnap, és ne próbálja meg pótolni az alvás a hétvégén. Csak egy hétig aludni egy órával hosszabb. Nevezetesen előttünk, mint a biológiai óra felébreszteni a szokásos időben.

Meg lehet próbálni, hogy aludni néhány órát a nap folyamán pótolni az elveszett aludni. A tudósok kimutatták, hogy a nemzeti kiosztási tervek, amelyek élettartama legalább 30 percig, növeli a hatékonyságot és véd a szívbetegségek ellen. De nem lehet visszaélni a napi esti, ez vezethet az álmatlanság. Próbáld ki, hogy vissza a beállított üzemmód a lehető leghamarabb.

Mi okból megakadályoz bennünket elaludni gyorsan és álmatlanságot okozhat?

Gyakran a napi problémák továbbra is kísérteni minket éjjel. Ennek eredményeképpen, az agy elkezd dolgozni sürgősségi módban, információ-feldolgozás, és megnehezíti, hogy elaludt. Próbálj meg aludni, hogy húzza ki a napi gondjait, és pihenni. Ehhez meg lehet hallgatni a nyugtató zenét, hogy egy meleg fürdő illóolaj a levendula vagy tűlevelek kivonat vagy egy csepp a párnán néhány csepp levendulaolaj, egy pohár meleg tejet mézzel, hogy egy egyszerű relaxációs masszázs. vagy egy órával lefekvés előtt láb felöntjük hideg vízzel. Lehetőleg ne belegyömöszölni az éjszaka, és ne igyon erős tea és kávé.

Néha nem tudunk aludni egyszerűen azért, mert az a tény, hogy a hálószoba sötét vagy túl zajos. Mielőtt ágyba, szorosan Draw függöny, mert megfelelő mennyiségű alvás melatonin hormon termelődik csak sötétben. Vágva a zaj, főleg, ha él egy forgalmas utcán. Használja szükség füldugót aludni, átlátszatlan maszkot aludni.

Néhány attól tartanak, lábikragörcs. Ha gyorsan eltávolítani őket, csipetnyi többször érintett terület és masszázs láb láb és vádli. Ezután emelje fel a lábait egy 60 fokos szögben, hogy a vér áramlását és megakadályozza ismétlődő görcsrohamok. Ahhoz, hogy megszabaduljon görcsök, elkezdi magnézium készítmények.

Néha zavarja az alvást gyakori vizelés. Próbálja lefekvés előtt nem iszik. Ha ez nem segít, forduljon orvoshoz, mert az ok lehet egy húgyhólyag betegségek, a cukorbetegség és más betegségek.

Néhány nem adnak aivásiszakasz a gyomorégés. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a gyomorégés alvás közben, helyezze a feje 15-20 cm-rel a szervezetben. Ez megakadályozza a behatolását a gyomortartalom a nyelőcsőbe. Ha felébredt a támadás a gyomorégés, lassan rágni egy cracker.

Ha gyakran felébred éjszaka nem látható okok miatt az Ön számára, akkor ellenőrizni kell a pajzsmirigy.

Ne feledje, hogy az egészséges alvás ugyanolyan fontos, számunkra, mint egy egészséges élelmiszer. a víz és a friss levegő, az aktív életmód, stb Tehát ne hanyagolja el őket.

Megosztása hasznos információkat barátaiddal: