Fut, mint a sport

„Nos, kezdjük hétfőtől” ... a legnépszerűbb tervet azok számára, akik úgy döntöttek, hogy elindulnak, és soha nem indult. Mert nem kell kezdeni hétfőn, és a vágy, és az úton, ha nem feltétlenül reggel. Sokan felkelni reggel 6-kor, fuss egy vagy legfeljebb néhány napig, és öntött.

Nem feltétlenül kínozni magam, és felébredni ilyen korán, sőt egyesek az esti futás lesz sokkal hasznosabb - ez függ a szerkezet a keringési rendszerben. Tehát, ha felébred reggel nehezen, próbálja meg futtatni éjjel, és győződjön meg arról, hogy hogyan érzi magát.

Futás - ez a leginkább elérhető sport, minden értelemben, annál is inkább, ha a „fut az elme”, akkor lehet elérni bizonyos eredményeket.

Amikor fut fogyaszt nagy mennyiségű kalória, erősíti az izmokat, növeli az állóképességet, tökéletesen működik más gyakorlatokkal, amely lehetővé teszi, hogy elérjék az eredmények sokkal gyorsabb.

• Futás erősíti a légutakat és a szív- és érrendszer
• Futás serkenti az anyagcserét
• Futás csökkentette a rák kockázatát

Run ajánlott nemcsak a sportolók, hanem azok számára is, akik meg akarják tartani illik, és javítja az egészséget. Futás a szabadban, vagy a futópadon - van-e különbség?

Hétféle versenyek

1. Interval futás vagy kocogás kezdőknek. A szakaszos futás gyors tempójú helyébe kocogás és lépést előre meghatározott időközönként. Így rendezetlen fut elve képzés legyen egy nehéz teher - pihenés és így tovább. Ez a kombináció a terhelés tökéletes a kezdő és az emberek egészségi problémák és elhízás, és javítja a hang és az állóképességet, a test károsítása nélkül.
2. Kocogás. Ez fut mérsékelt ütemben, amely váltakozik meglehetősen szűk léptekkel támogatott a ritmust az egész edzést. Ez a verseny kiválóan alkalmas a pihenésre és a kocogás. Ez a verseny azoknak, akik nem folytat bizonyos eredményeket, és fut a móka kedvéért.
3. Kocogás vagy futing. vagy egyszerűbben, séta sebesség lépést lágy gyors lökések. Ez sportolási és helyreállító jellegű futás, amely alkalmas minden korosztály és jól tónusú és energiát ad. Távolság - átlagosan, de a hosszú, futási sebessége mérsékelt.
4. Sprint versenyt. Sprint teljes sebességgel. Ez a fajta versenyzés jó a sportolók és a fejlesztés a fizikai adatokkal. Meg lehet kombinálni egy edzés, mint az intervallum: sprint futás - kocogás - futing.
5. Fartleks. Ez terepfutás lehallgató üzemmódban: gyors helyettesíthető közepes és gyors lépéseket fáradtság. Ez a futam adja a legnagyobb terhelés, különösen, ha akadályok vannak az úton.

Természetes futni. Ez fut a természetben, ami nem nagyon alkalmas a városi környezetben. Meg kell futtatni mezítláb vagy cipő, vékony talp, és a testsúly a lábujjakon, és igyekezett, hogy ne érjen a sarok.

Futás helyett nagy térde emelt. Ez a fajta versenyzés alkalmas bemelegítés: a lábak hajlítva a térd.

A pályaválasztás, hogy igaza van az Ön számára - meg kell próbálni!

És nem számít, milyen faj választhat, hogy a hatást, és tartsa az egészségügyi, tartsa be az alábbi szabályokat:

- Fut éhgyomorra, vagy legkorábban fél óra után egy könnyű snack. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - fut éhgyomorra, gyorsítja az anyagcserét;

-bemelegítés előtt kocogás, különösen akkor, ha a reggel, nem hoz létre a sok stressz a szervezetben;

-nem fut a határ, járása energiával, ne fosszák meg az utolsó erőket.

Futás - kiváló orvosság az unalom, futás után akkor garantált a jó hangulat és a tört az energia!