Fleyr (légy, flare, delasal, dalasal)
Az angol szó „flare” lehet fordítani más szavakkal: ez a „robbanás, járvány” és „bővíteni, push” (az elem a bázis formában végezzük a szórt szét láb), és a „swing, lengő” (elem egy csapkodó láb a levegőben, támaszkodva a kezét egy-egy). Az edzőterem nevezzük fáklyát delasal. Végzett rovására erős vállöv - hátizmok, tricepsz, delnovidnyh.
Obuchalka származó Aji Trini
1 Meleg-up, nyújtás.
Húzza az alkar, a csukló a munka révén. Neck. Vállát. Body - forgás, hajlamait. Közvetlen zsineg ül a földön. Rúgd a lábukat, és / vagy „tele”, hogy fejlesszék a csípőízület.
2. hozza gyakorlatokat.
- Fekvőtámaszok. Push-up a lábad a padon, többet dolgozni felsőtest edzést.
- Egy pozíció fekve a tenyér, mint a push-fit karok irányítani a lábát. Ebben az esetben, akkor add meg a területet. Vissza a stop és kicsavart. A helyzetet tovább bonyolítja - a lábak, hogy az ülés (pad).
- A „hegy” állni a kezét, emelő egyenes lábak a sarokban. Ez a kezdeti változata „beszéd”.
- Miután pihent a kezét a földre a nyomában, felnézett a földről, és a lába maga alá húzva zokni. Tartsa súlyát.
- Ülj le a földre lábait. Elkezdjük átrendezni a kezét, mintha ezzel fáklyát. Így ass súly. Tovább bonyolítja: nem támogatása nélkül a lábak, hogy van, próbálja tartani a lábát súlyát.
- „Olló” az egyik sarokban a földön lábak egyenesek a vízszintes síkban.
- Kicsavart a padlóról, és húzza egyenes lábak, hogy a kezek (a fő tömege a kéz).
- Csavarja ki és hajtsa ugrás a fold, talpra állt
- Fordított fekvőtámasz, lábak behajlítva a térd. A helyzetet tovább bonyolítja: tegye a kezét a padon, a lábak egyenesek, lábujjak, hogy húzódjon le.
- Press - támaszkodva a kezét vissza, lábak a súly húzza a térdét, hogy rendbe magát, és a padló mentén.
- Boca - emelni a medence egy oldalsó sáv kezét. Lábakkal együtt, egyik a másik fölött.
- Nyomja a ferde. Láb és a test súlyát, ül a pápa. A láb hinta egyik oldalról a másikra, fordult hozzá, és egyengető a szélső helyzetben. Reliance egyrészt az extrém pontokat.
- Push-up, és mozgassa a karok, átkelés az oldalsó és push-up megint, oda-vissza.
- Álló egyenes kettéválik, push-up egyrészt cserél gazdát - ismét kicsavart
- A sarokban a séta egy kört, támaszkodás csak a kezek, lábak, egyenes, lábujjak neki.
3. Vizsgálati Flare elem.
- Otshagnut félre névadó kézzel protivohod visszavonja a másik oldalon egy sorban a lábával.
- Kezét a közepén a lábát, miközben a láb kezdődik, hogy leírja egy kört vissza a padló mentén.
- Amikor a láb le egy ívet, és elérte a második szakasz, majd a továbbiakban nem tud mozogni, majd a második támasztó lába kezd swing elé, mintha folyamatos mozgás - mindkét lábát egyenesen. Először is, akkor azonnal fel az első lábát rugdosta a második és húzza felfelé és ki megy a vonat magad, és úgy érzi, ez a dolog a testével.
- Föld a másik láb, csak megvalósítják azt a padlón közvetlenül.
- Ezután cserélnek gazdát (ez nem könnyű, meg kell emelni a lehető leghamarabb, miközben a lába elé tesz egy lépést, és csavarja), és meg kell nyomni a kart a test oldalra és hátra, hogy szüntesse meg, és nem ül a padlón. Ehhez a gyakorlathoz, amit tehetünk a padon: tegye a jobb lábát a padra, balra szabadon mozog (a padló közelében akkor kell hajlítani), és az állvány a hátsó lába. do ott, hogy tanítson és szivattyú kezét. Megvan az erős izmok a delta és vissza.
- Tedd a másik kezét, és állni, mintha egy rackszekrény függőleges láb az egyik sarokban.
- A kiinduló helyzet nem szükséges először a kezét a földre, majd a swing. Ez úgy történik, ugyanabban az időben. A kéz kerül, amikor a láb már elment a hátsó hinta.
- Kezét ki az ujjaival.
- A medence nem felel meg, és megy oldalra és lefelé és oldalirányban előre fel sugara a tehetetlenség az agyvérzés.
- Mindkét lábbal tartani egyenes előtt
- A kezek többit a váll szélesség mellett (nincs szélesebb vagy keskenyebb), egy sorban (elfogultság nélkül, egyik kezét a másik elé), és nem esnek bele a vállán, amikor a mellső lábak - tartsa magát a fent.
- Legs aktívan integetett a medence felett a „go”.
- Mellső lábak nem sok, hogy húzza fel rá, és az alap verzió, így nehezebb tartani. Legs hagyja kirepülõ párhuzamos a talajjal.