Delták izmok (váll)
Az izmok vállán állnak ezek a csoportok:
Vállizmokban mozgásáért felelős a váll és a lapocka, valamint tartsa a váll ne mozduljon meg. Széles vállak tartják az egyik fő szempont, férfias alak. Lehetetlen szép kezek nélkül ömlesztve delták. Még a fejlesztés a bicepsz és tricepsz néz esztétikus, amikor lemaradt delták. Ezért meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a képzés vállát.Sutsav váll egyik mozgó a szervezetben. Ezzel együtt, akkor hajlamos a sérülésre, így a gyakorlatok a vállán kell nagyon gondosan kell végezni.
Suschestvet 2 fő megközelítés képzés delták:
- Vonat összes delts felváltva az egyik képzés;
- Ötvözi az első delts a mell, és a középső és hátsó - a hátsó;
elülső delták
Fekvenyomás súlyzó mell ülés
Ez a tevékenység jelentős gyakorlat előtt megnyomja delta.
Arnold prések
Csak az alap gyakorlat a vállán. Ez magában foglalja elsősorban az elülső és középső gerendák.
Emelő súlyzók le a pályáról
Ez lehetővé teszi, hogy elérjék a maximális koncentráció az első delts. El tud végezni otthon.
Az emelkedés egyrészt az alsó blokk állás
Használja az elülső és középső vállizmai csokor.
Ups kéz előre egy súlyzó
Ha kényelmetlen kezében egy súlyzó két kézzel lehet használni, mint a szövődménye palacsinta.
Emelés súlyzó előre
átlagos delta
Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej
Ez uprazhenine dolgozik főként az átlagos delta és trapéz.
Emelő súlyzók a kézben
Ez a gyakorlat célja, hogy az átlagos delta. Meg kell kezdeni a kis súly.
Emelő súlyzók irányába oldalsó decubitus
A különlegessége ennek a gyakorlatnak, hogy a közepén a delta töltik elején a gyakorlat.
Emelő egyrészt, hogy az oldalsó és az alsó blokk
További feszültséget közepén delts, hajtókar a lehető legközelebb az alsó blokk.
Axiális rudak széles markolat
A nagy feladat a fejlesztési közepes delták. Csak ez a gyakorlat az izmok működése a trapéz.
up kéz a kézben a szimulátoron
A fő nagrzka ebben a feladatban esik a közepén a delta. Ha növeli a karok a vállak vonala felett, a terhelést részben át a trapézon.
hátsó delts
Emelő súlyzók a kézben, hogy hajoljon előre
Ez a gyakorlat van betöltve főként vissza rakás delták. Ebben a feladatban a jelentőségét negatív fázisban.
Kereszt hinták karjait vissza a felső tömb
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a munkát a hátsó delts, valamint a trapéz.
Mahi átadja vissza karokkal szimulátor
Ezt a gyakorlatot végezzük a szimulátorban, „Butterfly”. Célja elsősorban a hátsó delta.