A teljes igazságot a kreatin
Ebben a bejegyzésben talál választ a következő kérdésekre:
„Mi az a kreatin”, „Hogyan kreatin?”, „Érdemes kreatin?”, „Variety kiegészítés kreatin és vételi rendszer.” „Növelése kreatin a vérben - ez rossz?”.
Mintegy kreatin
A legtöbb sportolók kreatin „te”. Ez érthető, hiszen a kreatin - az egyik legnépszerűbb kiegészítők sportolók. Kreatin hatékonyságának növelése a fizikai aktivitás, növeli a fizikai állóképességet és növeli az izomtömeget. A kreatin különösen népszerű a testépítők.
Mi kreatin
A kreatin - a tudományos neve 2-metilguanidinouksusnaya kapunk. Ez nitrogéntartalmú anyag fontos szerepet játszik a szervezetben a gerincesek, és részt vesz az energetikai folyamat izom- és idegsejtek.
Tudtad, hogy a kreatin név abból a görög szóból κρέατος. ami azt jelenti, „hús”?
A kreatin a máj által termelt, a vesére és a hasnyálmirigyre. Egy kis mennyiségű anyag a szervezet megkapja elfogadó húskészítmények.
Az átlagos férfi szervezet termel mintegy 2 g 2-metilguanidinouksusnoy sav. Alapvetően ez tartalmazza a kreatin izomba (
A szerepe a kreatin a szervezetben, és úgy viselkedik, mint egy kreatin
Ha magyarázni egyszerű módon, a kreatin - egyfajta köztes energiatároló a szervezetben.
Az elsődleges „üzemanyag” a vázizomzat adenozin-trifoszfát (ATP). Tehát a kreatin, nem csak akkor járul hozzá az ATP szintézis, hanem a „segítséget” a szervezet, hogy tartsa magas szinten hosszú ideig még extrém igénybevételt.
A lényeg az, hogy, hogy az energia-sejtek, az izmok ATP molekula oxidálódik (általa hasított egy foszfátcsoport), és az ATP alakítjuk molekula ADP (adenozin-difoszfát), de mivel a kreatin ez a folyamat válik reverzibilis és ATP szint ismét válik normál (ADP keresztül kreatin válik ATP) újra.
Testünk tartalmaz kis mennyiségű ATP és kreatin, ha nem, akkor elég lenne az energia 10-15 másodpercig.
Ez egy további vétel kreatin lehetővé vonat keményebb, hosszabb és produktív idővel.
A kreatin - érvek és ellenérvek
A kreatin - egy természetes anyag, és különösen mellékhatásokat még nem sikerült azonosítani.
Azonban, ha figyelembe túlzott mennyiségű kreatin, lehetőség van:
- Az gyengülése csontsűrűség;
- A fejlesztés a veseelégtelenség;
- A megjelenése akne (pattanások);
- vízvisszatartás (0,5 - 2 liter, ebben az esetben, ez nem veszélyes, mert a ödéma és duzzadás nem volt megfigyelhető, és az összes felesleges folyadék megszűnése után az elfogadását fehérje származik a test 1-2 héten belül)
- Emésztési zavarok;
- Néhány, a testsúlynövekedés egy nagy mínusz.
Azt mondják, egyszer, hogy ilyen mellékhatások nagyon ritkák, és látott egy kis tárgyak száma.
Tévhitek a veszélyeket a kreatin:
- Kreatin nyomás növekszik;
- A szív terhelését;
- Kedvezőtlenül befolyásolhatja a hatékonyságát;
- Ez okozza a rák;
- Ami görcsöket okoz és görcsök.
Tól minuses érthető, és még írt a fenti előnyöket, de foglaljuk össze:
- Fokozott izom-állóképesség organizmus fizikai stressz;
- Megnövekedett erő az izmokban, ami a testmozgás hatékonyságát;
- Növeli a robbanékony erő az izmok;
- Hatékonyan izomra miatt megvastagodása a izomrostok;
- A kreatin biztosítja a tápanyag az izomsejtek, hozzájárulva a gyors helyreállítást izomszövet;
Hogyan kell szedni a kreatin
A fő forrása a kreatin egy vörös hús, de tartalmaz olyan kicsi, hogy ahhoz, hogy pótolja a szervezetben a 2. gramm kreatin mi lett volna enni egy kilogramm marhahús. Ezért a modern sporttáplálkozás kreatin használják adalékanyagként por, kapszula, koktélok.
Scheme gyógyszert kapnak írva a mellékelt használati utasítás, de nézzük felvázolja néhány közös és fontos pontokat:
- Ne mossa le a kreatin savas gyümölcslevek, tea, mert lassítja az asszimiláció kreatin, és ez jobban használható: víz, édes alma vagy szőlőlé;
- A kreatin jobban felszívódik, ha magasabb az inzulin, azaz a reggeli után alvás, vagy miután cukros ételek;
- Jellemzően kreatin fogyasztják: edzés előtt 30 perccel és 30 perc - 1 óra után;
- És dózist egyénileg kell kiszámítani függően edzést, és a súlya a sportoló;
- Kerüljük kapszulák kreatin közvetlenül lefekvés előtt;
- Semmi értelme, hogy sok a kreatin nélkül fizikai megterhelés, a hatása nulla, és a pénz le a WC;
- A kreatin jobb éhgyomorra, de ha fáj a gyomra, vagy hasmenés, ez a legjobb venni étkezés után;
- Nem ajánlott kreatin vétel a magas dózisok asztmás tüneteket, a betegségek a vesék és a máj.
A kreatin főként az izmokat, hanem egy kis része a rész és bejut a véráramba, majd a vizelettel választódik ki. Ezért mérése vérszintjét kreatin diagnosztizálására használt veseelégtelenség.
- diabétesz;
- bélelzáródás;
- égések, a bőr;
- endokrin betegségek;
- nagy mennyiségű sovány testtömeg a sportolók;
- nagy mennyiségű húst az étrendben;
- részesülő ilyen gyógyszerek például a tetraciklin és az ibuprofen;
- degeneráció az izomszövet.
És végül, a kreatin hozzávetőleges norma a vér:
Men: 87-123 mikromól per 1 liter vér;
Nők: 57-93 mikromol per 1 liter vér.
- Ha ezek a számok sokkal magasabbak, meg kell keresni a speciális egészségügyi intézmények.
P / S: A közeljövőben egy közelebbi pillantást KL-karnitin.