A kreatin - mi ez és mi a funkciója

A kreatin - természetes anyag, amely tartalmazza a hús és hal, és részlegesen szintetizált a szervezetben aminosavakból. Táphoz sportolók és az emberek az aktív életmódot, a normál mennyiségű kreatin nem elegendő ahhoz, hogy az energiafogyasztás, így sok sportoló gyakorlat szerint további vétel az anyag külön-kiegészítő részeként vagy táplálkozási komplexek.

Nézzük részletesen a kapcsolat a kreatin - mi ez, mi funkciója van a szervezetben, mivel túl sok időt vesz-e mellékhatásai az ivástól.

általános információk

Szemszögéből kémia kreatin - egy karbonsav funkciós a szervezetben működnek energia-anyagcserét a izom- és idegszövetekben. A kémiai képlet szerinti vegyület - C4 H9 N3 O2. Egészséges emberekben következetesen tartalmazott 140 g ezt az anyagot. Számának növelése pozitív hatással van a teljesítményre és az állóképességet. A kreatin-kiegészítők különösen népszerű a testépítők, súlyemelők, erőemelők képviselői nagy sebességű sportágban.

A kreatin izom sejtek reagáltatjuk foszfor és a szövet biztosítja az energiát a fizikai aktivitás során - emelési, haladási sebesség. Enhancement a kreatin-foszfát a szervezetben útján speciális adalékanyagok lehetővé teszi hosszabb ellenálljon a terhelési határérték és növeli a képzés intenzitása 20-25% -kal. Ezen túlmenően, a kreatin lehetővé teszi a szervezet gyorsabban épültek fel az edzések között, és a sorozatok között.

A termék használata lehetővé teszi, hogy jelentős növekedés az izom tömege, még egy viszonylag rövid időszakon belül természetesen a vétel. Növekedési végezzük teljes egészében a sovány testtömeg. Ez utóbbi lehetővé teszi, hogy használja a kreatin a fogyás, és előkészítése során sportolók versenyeznek a testépítésben.

Több fajta kreatin vegyületek:

• Kreatin-hidroklorid;
• monohidrát;
• foszfát;
• A kreatin malát;
• Krealkalin;
• Kreatin-észter;
• A kreatin egy hosszú hatástartamú.

A legaktívabb kiegészítők alapuló kreatin vegyületet fejlesztettek ki és tegye a termelés már a jelen században. Minden típusú kreatin használják a modern sporttáplálkozás és az orvostudomány, viszonylag ártalmatlan a szervezetben, és nem egy konkrét ellenjavallat.

A test anyag keletkezik a máj és a hasnyálmirigy, a vese részben. A jövőben ez szállítják a vázizmok és felhalmozódik ott tölti a napi tevékenységek és fizikai erőfeszítést. Sportolók és az emberek részt a nehéz fizikai munka, a normál mennyiségű nitrogéntartalmú karbonsav nem elég - szükség van, hogy a kínálat tovább a szervezetben, hogy létrehozzák a kész emészthető és adalékok.

előnyös hatások

Cserébe alkalmazás kreatin a szervezetben nagyon sokoldalú. Az anyag biztosít növekvő mennyiségű ATP a szervezetben (a fő energia tározók sejtek), és felgyorsítja a regenerációs folyamatot az izmokban. Az izmok edzés közben, és a fizikai aktivitás történik kreatin legnagyobb intenzitású. A felhasználható adalékanyagokra az ajánlott összeg hozzáadásával elősegíti az izom tömege mennyiségben 2-5 kg ​​havonta alkalmazás.

Feltéve, hogy a következő hatásokat:

• Fokozott erőt és az állóképességet;
• Képződése megkönnyebbülés izom zsír nélkül és tiszta ábrázolása a vénák;
• Semlegesítése tejsav:
• Gátlása katabolizmus (izmok megsemmisítést folyamat);
• Védelme a szívizom és az erek mennyiségének csökkentésével a rossz koleszterin;
• A terápiás hatás az ízületekre jelenlétében gyulladásos folyamatok, mint;
• Gyors helyreállítás edzés után;
• Stabilizálása a vér;
• Gyulladáscsökkentő hatás;
• Védelme az idegrendszer;
• Profilaxisa rosszindulatú daganatok a testben;
• Gyorsított rehabilitáció követően a betegek szívműtét;
• A terápiás hatás szívelégtelenség: A kreatin egy természetes szabályozó normális szívritmust.

A fő célja a kreatin a sportban - növeli az energiaszintet a szervezetben, és stimulálása az anabolikus folyamatokat. Kombinálásával során pótlás és az intenzív edzés a szervezetben nagy mennyiségben kezd termelni hormonok - a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor. Ez provokál intenzív izom növekedést anélkül, hogy kárt más rendszerek és a szervek.

A testépítők és testépítők különösen ösztönzi az a tény, hogy alapuló kreatin kiegészítők befolyásolják mind a mennyiségi és a minőségi izmokat. Csatlakozás vonzott, az izomsejtekben a vízmolekula, és minden sportoló tudja, hogy egy jól hidratált izom úgy néz ki, kerek és domború. Ebben a folyamatban, fehérje bomlása a szervezetben minimalizálható.

Hála kreatin kiegészítők lehetséges rövid és intenzív izommunka, ami váltakoznak időszakok hasznosítás. Ilyen hatások szükségesek futásnak, kontakt és csapat sport. Ebben az esetben, a teljesítmény alapján kreatin nem dopping, és áll teljes egészében a természetes összetevők, amelyek részei a szokásos élelmiszer.

A kreatin-kiegészítők jótékony, sőt az idősebbek, akiknek problémái vannak a szív és az erek, valamint a lányok, akik fogyni szeretnének. Felvételi alapú készítmények a vegyület ajánlott vegetáriánusok és az emberek, akik a hús mennyisége nem elegendő.

Hogyan válasszuk ki és hogyan

Kiválasztásával a kreatin az természetesen figyelembe kell venni alkalmazás célja adalékanyagok. Ha - egy képviselője a hatalom a sport, és szeretné növelni az erőt és izomtömeget, az szükséges, hogy egy rövid hatású adalékanyagok nélkül nem kívánt szennyeződéseket.

A legújabb formája a kreatin Krealkalina típusok drágábbak, de a teljesítménye szinte nem különbözik a közönséges monohidrát. A kezdők könnyen megszerezni a hagyományos kreatin-monohidrát és használja az utasításoknak megfelelően. Meg lehet vásárolni a kreatin-monohidrát az online áruház, szupermarket a sporttáplálkozás. Ügyeljen arra, hogy kérdezni jelenlétében bizonyítvány hitelességét az eladó. Ez biztonságosabb vásárolni kreatin a gyógyszertárban, de nem mindig a legismertebb kiadás formáját a sportolók.

Néhány tipp a hivatásos sportolók:

• Ügyeljen arra, hogy a gyártó: a legjobb kreatin kiegészítők csinálnak Németországban és az Egyesült Államokban;
• Adalékok a tabletták, porok és rudak egyformán hatékony;
• Az újonnan érkezők jobb elkerülni megoldások és kapszula - kreatin instabil őket.

Most, hogyan kell a kreatin helyes sokkal fontosabb, mint a kiadás formáját. A legjobb felszívódását a szervezetben biztosít örvendetes kiegészítése során a szénhidrát ablak - időszakban edzés után, ami tart 1,5-2 óra.

Adalékanyag vihetünk Gainer, fehérje porok, aminosavak. Elő kell segíteni a felszívódását a kreatin jó szénhidráttartalmú ételek - gyümölcslevek, koktélok, édességek. Vannak speciális kiegészítéseket a közlekedési rendszer, felszívódnak szinte azonnal a fogyasztás után.

Megengedhető adagot erősítőedzéséhez 2-5 A nem-Edzésnapokon kiegészítést kell reggel, ötvözi fehérjék, aminosavak vagy édes levet, majd a étkezések közötti periódusokban. ESP vétel tart 1 hónap, majd egy kis szünetet 3-4 hétig. A képzés során fontos, hogy egy kiegészítő rendszeresen, amely a test egy stabil szinten extra izom energiát.

Ellenjavallatok és az esetleges káros kreatin

Mellékhatások kreatin során azonosította a számos tanulmány a vegyület. Modern alapú adalékanyagok kreatin teljesen természetes termék, amely lényegében azonos anyagok teszik ki a normális étkezést.

Az ártalom a kreatin csak akkor lehetséges, abban az esetben az egyéni intolerancia komponensek táplálékkiegészítők. Asztmás emberek, akik hajlamosak allergiás reakciókat, mielőtt a kábítószer-használat jobb orvoshoz fordulni.

Abban az esetben, az ajánlott értékeket meghaladó dózisai a következő reakciók:

• Duzzanat okozta vízvisszatartás az izmok;
• Dehidratáció - vízhiány miatt a kiáramlás a fő test a testfolyadék az izomszövetbe;
• Emésztési zavarok;
• Görcsrohamok.

Ezek a hatások rendkívül ritka, és teljes mértékben visszafordítható. Megszűnése kreatin vezet teljes helyreállítása test funkciók: a felesleges folyadékot, kreatin-kiegészítők és más alkatrészek származnak sejtek és szövetek egymástól függetlenül.

Elkerülése mellékhatások nagyon egyszerű - csak meg kell használni az adalékanyagot a javasolt dózisok a gyártó által, valamint ahhoz, hogy a képzési rendszer és a diéta.