A deltoid izom, hol és hogyan kell építeni súlyzók
A deltoid izom található, az emberi váll és fontos szerepet játszik a kialakulásában a külső izmok ember.
Nézzük meg, mi van a felkar és az általa felelős
A név a deltoid izom származik a latin neve musculus deltoideus, ami azt jelenti, a felület izmok a váll, amely képezi a külső kontúrja a váll.
A deltoid izom vesz részt a kibővített és hajlítása a váll, elrablása a kezében. A deltoid tetején található a vállízület.
A forma a deltoid izom, mint egy fordított görög betű „delta” - innen a név az izom.
Anatomy of a deltoid izomba
Ebben az izom három fény:
- Az elülső gerenda;
- Side (alacsony) gerenda;
- A hátsó fény.
Miért van szükség, hogy fejlesszék a deltoid izomba
A kérdés megválaszolásához, nézzük a fő jellemzői. Ezek közé tartoznak:
- Részvétel a kiterjesztés és hajlítása kezek
- Izom teljes feszültség hozzájárul kar behúzva;
- Szállítására oldalirányú visszahúzás a kéz forgatása közben a váll kifelé.
Ezen kívül jól fejlett deltoid teszi egy személy több sportos alkat, széles vállakkal és jól fejlett.
Váll szélessége olyan tényező, amely öröklődik, hanem fejleszteni a deltoid, váll, hogy többet megkönnyebbülés és a hangerő, akkor lehetséges rendszeres elvégzése bizonyos gyakorlatokat.
Gyakorlatok, hogy fejlesszék a deltoid izomba
Fontos gyakorlat ez az izom csoport a sajtó. Mint minden más testmozgás, fekvenyomás végzett számos megközelítést elérésével a maximális feszültség és a második késleltetési ezen a ponton jobb tanulmány a deltoid izomba.
- Számos megoldást - 4 alkalommal
- Az ismétlések száma - 8 - 12 alkalommal
- Súly - egyénileg, de ez sima és rángatás nélkül
Press súlyzók Delta
Súlyzók találhatók szinten a vállak, a tenyér előre, könyök mutatva az oldalán. Súlyzók emelkedik fel, majd a legördülő lehető legalacsonyabb. Gyakorlat célja a fejlődés az első deltoidok.
Nyomda súlyzók a lejtőn a Delta
Előrehajolt, összefogva súlyzók térdre szinten tenyerek egymás felé. Emelő súlyzók csak a kezében, miközben bekapcsolja a csuklóját, hogy az oldalán, maradjon mozdulatlan testet. Emelő magasság súlyzó - enyhén a váll fölött, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Vonat elszigetelt hátsó feje a deltoid izomba.
Rendszeresen ennek a gyakorlatokat a fent felsorolt, hogy maximális feszültség deltoidok. Akkor biztosan észre a javulást a megkönnyebbülés. Egészség és szépség neked!