A deltoid izom a Q & A sportmagazin napi látás
Gyönyörű vállak mindig tesznek különbséget a tulajdonos a tömegben. A legtöbb képzési programok, a stressz a vállán ad egy különleges jelentéssel bír. De nem értem, hogy elérjék a megfelelő eredményt, ha nem fordítanak kellő figyelmet a képzés delták. Mi a felkar és hol? Hogyan építsünk deltoidok és mikor? A válaszok ezekre a kérdésekre és még keres cikkünkben.
Mi a deltoid?
Amikor a képzés a deltoid izom, ez azt jelenti, a fejlesztés a felület vállizmokban felelős a kialakulását a külső kontúrja a vállát. Mi a deltoid izom? Ez elsősorban felelős váll elrablását félre a hajlítás és kiterjesztése.
Mivel a deltoid izom az egész vállízület megerősödik. A férfiaknál a fejlett vállöv kifejezte a fényes dudor, jelezve, hogy a célzott képzése az adott izomcsoport.
A deltoid van öt rostcsoport működnek külön-külön egymástól. Az anatómia általában különbözik a deltoid izomba elülső, középső (oldalsó) és hátsó gerendák.
Ha csatolja a kezét, az izmok-antagonisták a széles hátizom és a mellizom nagyobb.
A deltoid izom kötegek
- Funkciói az első sugarak, hogy mozog a keze, ha kész a külső váll forgatást. Még a váll flexiós van egy kis segítség a nagy mellizom. A belső rotáció kar elülső gerendák hozzájárulnak a széles hátizom, pectoralis major és a kulcscsont alatti izom.
- Funkció szó gerendák, hogy segítsen oldalsó váll elrablását.
- Funkciók a hátsó oszlopokat, hogy elősegítse egy vízszintes meghosszabbítása.
A férfi deltoid izom felett található a vállízület, hogy felhívjuk a gerinc a lapocka és csatolja a deltoid tuberositasába a felkarcsont tovább. Az ő neve ezt az izom köteles a görög ábécé, mivel az alakja egy levél „delta”, de a fordított formában.
Mi a deltoid izom?
Miért is végre gyakorlatok a deltoidok? Köszönhetően néhány anatómiai jellemzői deltoid jelentősen javítja a felvonó ember.
Mi a deltoid izom? Tény, hogy a feladatai igen változatosak, de meg fogunk összpontosítani csak néhány közülük. A kiterjesztés a végtag elülső és a hátsó izmok dolgoznak viszont. És közben a elrablását a váll izomhúzódás teljes egészében.
Amikor a deltoid izom összehúzódik, a felkarcsont valamivel magasabb, amint fejét nyugszik a test a vállízület, a csontok fordul elrablását. Ön valószínűleg látta, mint izmos fiúk vállát kissé visszavonták, azt mondja, hogy a deltoid izom tónusú.
A megfelelő képzés delták
Hogyan vonat a deltoidok? Mivel a delta, sőt - egy kis izomcsoport, nekik hatékonyan kisszámú megközelítések és a legjobb, hogy válasszon egy középutat. Ideális - 10 készlet egy edzést. Ez a szám kizárja a túlfeszültség, hanem választani a súlyt és intenzitását az edzés jobb a saját.
A deltoid izom a kis térfogatú fáradt gyorsabb, mint más izomcsoportokat. A kezdők, például, hogy optimális lenne kezdeni nyolc ismétléssel egyik megközelítése. Idővel néhány elszigetelten él meg lehet kezdeni 10 ismétléssel egyik megközelítése.
Kérdés megválaszolása előtt „hogyan kell építeni deltoid izom” fontos, hogy ne feledje, egy dolog - ez nem ajánlott, hogy a vonat a deltoidok több mint 30 perces edzést. Fél óra elég ahhoz, hogy a vonat minden fej delták. Még a profik 30 perc után - 40 csepp a termelékenység a képzés, nem is beszélve, hogy nem lehet fenntartani az azonos intenzitással.
Mikor a legjobb edző deltoidok?
Melyik testmozgás a legjobb közé gyakorlatok a deltoidok? Két lehetőség van:
- A legjobb, ha oda az összes delták egy nap (ha megengedik az életmód).
- Sok sportoló a vonat a deltoidok együtt hasi gyakorlatokat és a trapéz.
Ne azt a hibát, hogy a kezdők - az edzőteremben is gyakran látni, hogy a fiúk képzett első vagy hátsó vagy mellkasi, majd lépni a delta. Ennek eredményeként, miután egy erősítő edzés lehetőséget kimerítettek, és a deltoid izom nem kap megfelelő terhelési szint. Természetesen a helyességét a gyakorlatokat ebben az esetben is egy nagy kérdés. Nem mindenki engedheti meg magának egy edző és hibázik egyedül egyszerű.
Ismét, ha az életmód lehetővé teszi, hogy kiemelje a Delta egy nap, hogy fenntartsák a magas szintű intenzitású edzés és több súlyt.
Hogyan építsünk deltoidok? A következő cikkünkben részletesen ismertetjük a gyakorlatok a deltoidok kezdőknek és profiknak.
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: