7 Ways To felgyorsítja az anyagcserét

Mindannyiunknak folytat valamilyen speciális célra: valaki akar fogyni, hogy valaki éppen ellenkezőleg, hízni. Mindannyian tudjuk, hogy egy csomó technikát, diéta, különböző energiaellátó rendszerek és gyakorlat, amely segíthet elérni a céljainkat. De felejtsük el, hogy vegye figyelembe egy fontos tény, amit akár segíthet, vagy tönkreteheti a terveket. Ez a mi anyagcserét.

Anyagcsere - anyagcsere fordul elő, hogy a testünk a hatása alatt különböző biokémiai folyamatokat. Az emberi test folyamatosan fogadja tápanyagok, amelyek fenntartására használják az emberi élet és az energia. Akkor is, ha alszik, vagy nyugalomban van, akkor is használni az energiát, amely létrehozza a test, a test. Ez az anyagcsere - ez egy állandó folyamat. Ezt a folyamatot hagyományosan két szakaszra oszlik:

A katabolizmus - a folyamat bomlása komplex anyagok egyszerűbb szövet, hogy azután fel lehet használni, hogy fenntartsák a test folyamatait.

Anabolizmus - a folyamat szintetizáló új struktúrák és a szövetekben. Így az anabolizmus izomszövet bekövetkezik a helyreállítás során.

A metabolizmus a gyorsítás vagy lassítás, és ez hatással van számos tényező:

Anyagcsere sebessége és minősége nagyban befolyásolja a teljesítményét az egész szervezetre, mert hogyan megfelelően tápanyagok a szervezetben, ez függ a kialakulása hormonok, amelyek befolyásolják a működését a különböző testrészek. És persze, a megjelenés, a zsír mennyisége, a víz mennyisége a szervezetben függ az anyagcserét. Az anyagcsere sebességét befolyásolja, hogy hány kalóriát egy személy kell, hogy az élet fenntartásához.

Honnan tudod, hogy a sebesség az anyagcserét

gyakran látni a teljes ember, aki eszik nagyon keveset, és azonnal tegye a diagnózist: „Van egy lassú anyagcserét.” Azonban teszünk elhamarkodott következtetéseket megítélni az anyagcserét csak ezt a tényt, nem tudjuk. Lehetséges, hogy ugyanaz a személy ténylegesen keveset egyék csak a jelenlétében. Vagy tegyük fel, hogy van olyan krónikus betegségek, amelyek negatív hatással vannak a feldolgozás a zsír.

Tehát, hogy megtudja, a szint a metabolizmus, vagy inkább, hogy mennyi energiát fogyaszt a szervezet egy nap, van néhány általános képlet. Mértékegysége ezt az energiát fogják kiszámítani kilo kalóriát.

Man: (66 + (13,7 * w) + (5 * hossz) - (6,8 * kor)) * 1.2

Nő: (655 + (9,6 * w) + (1,8 * hossz) - (4,7 * kor)) * 1.2

A kapott eredmény - az alap anyagcsere (CWA) vagy bázis anyagcsere (BMR). Ez az átlagos kalóriák számát, hogy egy személy tölti a nap, tekintettel a napi tevékenységet, de kivéve a fizikai aktivitás.

Így tudni fogja, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, nem hízik, és ne bántsd magad. Mert, mint a tápanyagok hiánya, és a felesleges negatív hatással van az anyagcsere, és lelassítják.

Hogy nem zavarja az anyagcserét

Ha korlátozza a diéta és enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, akkor nagy valószínűséggel nem tudnak a tápanyagok mennyisége és az energia, hogy csak jobb a tested. Ennek következtében, a test stressz alatt, és biztosítja a jelet az agyba, amely a tervek éhezés, és ezért kell a készletek tápanyagok későbbi használatra. Egy esős napon a test csak tárolni a zsírt. Ez az első negatív tényező. A második az, hogy a szervezet lelassítja az összes folyamatait, beleértve a metabolizmust, így a energiabevitel elegendő volt neki.

Nagyon fontos, hogy enni gyakori kis étkezés. Ami a kemence kell állandóan pop tűzifa hogy támogassa a tűz és a hő egy bizonyos szintet, és a test kell eljárnia tápanyagokat. emésztési folyamatot is elkölti egy csomó energiát annak hasítás és az emésztést. Ha nem melegítjük amíg az anyagcserét, akkor fokozatosan lép alvó üzemmódba, ami azt jelenti, hogy ebben az időszakban fog költeni sokkal kevesebb kalóriát. Emellett egyszeri nagy étkezés, fenyeget akkor a felesleges zsírt.

mozgásszegény életmód

Mindenki tudja, hogy az a személy, aki vezet az aktív életmód és a testmozgás, jó étvágyat és ugyanabban az időben egy jó formában, nem hajlamos a súlygyarapodás. És mindez azért van, mert először is, hogy ha valaki aktív, szívverése felgyorsul, és így a vér áramlik át a testen sokkal gyorsabban és jön a különböző kémiai folyamatok. A test kap nagy mennyiségű oxigén, hatása alatt a vér, amely osztott zsírsavak. És másodszor, az a személy, aki játszik a sport, van egy jó, jól fejlett izomzat és néha jóval a tömegét. És már többször írt arról a tényről, hogy ez előfordul az izmok zsírégetést. Emellett már a több izom van valakinek, annál nagyobb a szintje a metabolizmus.

A hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat

A mi „nehéz” ez nagyon nehéz fenntartani a szintet a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetben a megfelelő szinten. Ételeink egyre szénhidrát, és azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek elérhetők élelmiszer boltok és piacok, vagy nem tartalmazza a tápanyagokat, vagy tartalmaznak káros anyagokat, toxinokat és nitrátok. Bármely sportoló tudja, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban és a teljesítmény teljesítmény-vitamin-bevitel kiegészítők fontos. És a helyzet az étrendünkben vitamin és ásványi anyag hiánya, figyelembe speciális vitamin komplexek elengedhetetlen.

A víz az emberi nagyon fontos, mert az ember maga is 80% vízből. És a veszteség egy folyadék kritikus lehet nem csak az emberi egészségre, hanem az életéért. Mit lehet beszélünk, és az anyagcserét. Metabolism, azaz átalakítása tápanyagok egyik állapotból a másikba történik a sejtközötti folyadékban. Ezért a vízháztartás szempontjából fontos anyagcserét. Bármilyen kisebb megsérti ezt a mérlegre, közvetlenül kihat az anyagcsere-folyamatok irányába lassulás.

Hogyan kerüljük el a hibákat anyagcsere

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Izomra! 1 kg izom égések körülbelül 100 kcal naponta. Zsíros ugyanazon állományok nem vesznek részt a folyamat a kalóriák elégetése. Ez történik, csak akkor, amikor üzembe tested intenzív képzés és a munka az izmok több energiát igényel, mint a nyugalmi és a szervezet elkezdi használni a saját zsír. By the way, egy okkal több, hogy az izomépítés - ez az, amit ez a izomszövetek zsírégetést.

Egyél fehérjét! Fehérjetartalmú ételek nagyon fontosak az étrendben, nem csak a sportolók (és különösen), hanem a hétköznapi emberek. Minden test sejtjeivel állnak fehérje, minden kedves anyag készült fehérje, a mi izmok és a csontok állnak fehérje. Protein - a legfontosabb eleme az építőiparban az emberi szervezetben. Fehérje hiánya vezet egyensúlyának megbomlása a tápanyagok a test és a metabolikus zavarok. Fontos az is, hogy a fehérje - a főtervező izmaink, amely fontos szerepet felgyorsítja az anyagcserét (lásd az előző bekezdést).

Igyál vizet! A víz mindent. Víz nélkül a személy nem tud élni egy pár napra, míg étel nélkül is sokáig élnek, több mint egy hónapja. Ez arra utal, hogy a víz testünk sokkal fontosabb, mint az élelmiszer. Megtanulják, hogyan kell inni vízjogi - kis kortyokban egész nap. Végezzünk egy kis üveg vizet, ha a megy az üzleti vagy munka. Igyál 2 liter egy nap, és biztos, hogy 1 pohár vizet reggel éhgyomorra.

Egyél reggelit! Reggel étkezés fontos felgyorsítja az anyagcserét az egész következő napon. Ha még nem volt reggelizünk, akkor a szervezet nem ébred fel, és amíg a vacsorát. És a reggeli legyen teljes, tápláló. De nem túl zsíros vagy édes. Azt kell számol fel energiával egész napra. Meg kell fehérje-szénhidrát élelmiszerek, azzal jellemezve, szénhidrátok előnyösen lassú.

Alternatív kalória! Sok sportoló tudja, hogy ragaszkodnak az azonos képzési vagy ugyanazt az étrendet, akkor soha nem éri el a kívánt eredményt, annak a ténynek köszönhető, hogy a testünk úgy tervezték, oly módon, hogy alkalmazkodik az esetleges változtatásokat. Ezért, miközben hosszú ideig azonos mennyiségű kalóriát (alacsony), akkor fennáll a veszélye, lassítják az anyagcserét. Természetesen a kalória deficit van szüksége, hogy lefogy, de meg kell, hogy a szervezet a többit. Ez azt jelenti, hogy ha egyszer egy héten, hogy magát a magas kalóriatartalmú ételek többet, mint a normális szintre. Ez lehetővé teszi, hogy a test nem tapasztal stressz, és nem érzi, hiányzik az energia.

Légy proaktív! Még ha felér ezer kifogásokat, hogy nem megy az edzőterembe, vagy sportoljon otthon, akkor ezt is csinál normális házimunkát vagy a munka, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a mozgásban. Ha közel a buszmegállóhoz, akkor nem fog ki egy pár megáll, és megy a távolságot gyalog. Figyelmen kívül hagyja lift. Még ha él a 15. emeleten, menj félúton gyalog. Változás a TV csatornák nem használja a távirányítót, és utasítás. Keresés bármely pillanatban nyilvánvaló fizikai aktivitást.

Nyugi! Remélem, hogy egy aktív nap után nem lesz probléma az alvást, mert nem játszanak jelentéktelen szerepet a folyamatban az anyagcsere. Ha nem kap elég alvás, nem érzi jól magát, akkor nincs étvágya, az izmok gyengék és mozdulatlan, a test takarít meg energiát. Ne hagyja, hogy ezt. Ágyba legkésőbb 23:00, minden esetben, nem egy üres vagy teli gyomor. Nem szabad semmilyen kellemetlenséget. Egyél előtt 2 órával az étel nem túl bőséges.

Megszabadulni a rossz szokások! Mondanom sem kell, az alkohol és a dohány negatív hatással van a testünk. Ezen kívül ezek az anyagok tartalmaznak mérgeket, amelyek fokozatosan megmérgezi a rendszer a testünkben, ők is befolyásolják az anyagcsere. Figyelembe egy ital után megszünteti a haszon egy intenzív erősítő edzés. Ezen felül az anyagok befolyásolják a központi idegrendszer - az agyi mechanizmus testünk. Az alkohol csökkenti a növekedési hormon és lassítja a termelés, a tesztoszteron hormon felelős az izom növekedés és az anyagcsere a férfiak. A nikotin vezet a kiszáradás annak a ténynek köszönhető, hogy a test méregteleníti erősen folyadék. Igen, ha kevés kárt alkalmazzák testünk ezen anyagok.

PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓